Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Топ-5 микроэлементов для стройности

витамины и микроэлементыТоп-5 микроэлементов для стройности. Наверняка многие задумывались, почему даже на строгих достаточно диетах бывает непросто похудеть. А если точнее – то по какой причине после прекращения их соблюдения происходит откат обратно к сброшенным ранее килограммам.

Проблема в том, что при исключении из ежедневного рациона немаленького количества продуктов происходит автоматическое лишение человеческого организма поступающих с ними необходимых полезных микроэлементов. И как следствие их недополучения – невозможность красивого похудения.

Поэтому необходимо обязательно изначально учитывать, что в период диеты для построения крепкой мышечной системы, слаженных обменных процессов и отличного настроения необходимо, чтобы в организме хватало определенных пяти микроэлементов. Их возможно отыскать и в полезных диетических продуктах, благодаря которым бонусом вы еще получите и красивую внешность, и отличное самочувствие. При этом необходимо еще учесть тот момент, что не все возможно из них откладывать что называется «про запас» и поэтому их потреблять необходимо постоянно. О каких же микроэлементах шла речь?

Топ-5 микроэлементов для стройности

Кальций

Данный микроэлемент является участником межклеточного обмена, а также стимулятором работы ферментов, которые отвечают именно за расщепление имеющихся жировых отложений. Необходимо учитывать, что процесс вымывания накопленного организмом кальция происходит в случае нервных ситуаций, сидячей работы и если вы употребляете сладкую газированную воду. При этом за улучшение его усвоения отвечает знакомый по аскорбинкам с детства витамин С. Ежедневная потребность данного микроэлемента составляет 1500мг, получить его возможно из молока, творога, кунжута, мака, орехов и пшеничных отрубей.

Магний

Магний не просто так включают в состав большей части витаминов, предназначенных для спортсменов. Ведь это один из главных микроэлементов, влияющих на силу мышц. Он крайне необходим для процесса построения их волокон, но и усвоение его происходит только при любой физической нагрузке. В ситуации же гиподинамии он совершенно не впитывается в кровь и проходит как бы «транзитом». Для восполнения суточной нормы магния можно в период диеты употреблять любой вид бобовых, отрубей, орехов, гречку, а также субпродуктов. При наличии его в достаточном количестве в организме женщины происходит ускорение обменных процессов.

Йод

При наличии недостатка микроэлемента йода в человеческом организме очень сильно страдает щитовидная железа. Следствием этого является увеличение веса даже при самых минимальных порциях. Кроме того, он участвует в поддержании в нормальном состоянии кожного и волосяного покрова, добавляет энергичности. Именно поэтому неотъемлемой частью диетрациона должны стать соль йодированная, а также любые рыбные и морепродукты, кроме того, его достаточно много еще в хурме, гречке и морской капусте.

Цинк

Цинк является участником обменного процесса, способствует нормализации уровня в крови инсулина, и как результат – аппетита. Именно благодаря ему возможно прекратить переедание и начать сбрасывать вес максимально естественно. Для употребления необходимых ежедневно 15-20мг цинка добавьте к рациону больше фруктов типа вишен, яблок, груш, слив, а также орехов, круп, бобовых, корнеплодов, говяжью печень.

Железо

Железо необходимо для нормального процесса метаболизма, так как участвует в выработке одного из необходимых для него ферментов, кроме того оно помогает поддерживать красоту кожного и волосяного покрова, а также ногтей. Его потеря происходит при физических нагрузках высокой интенсивности и при соблюдении очень строгих вариантов диет. Необходимые на сутки 20мг можно получить с печенью, красным мясом, яйцами и яблоками.