Загрузка...
Home Здоровье Здоровое питание Как похудеть: советы как похудеть

Очень мало людей в наше время обращаются к диетологам перед тем, как похудеть, сев на диету. Этому способствует и то, что в Интернете можно найти сотни различных диет. Почти каждая диета обещает великолепный и долговременный результат. Однако эти диеты даются большой ценой. Начать следует с того, что диета – это стресс для организма.

 

Организм не получает обычное количество пищи и использует внутренние резервы. Именно поэтому после окончания диеты организм начинает накапливать вещества на «черный день», результатом чего всего является лишний вес и возникает вопрос как похудеть советы которые мы предоставим Вашему вниманию и надеемся помогут.

 

Можно ли выбрать любую понравившуюся диету

 

Необходимо внимательно присмотреться к выбранной вами диете и отказаться от нее в таких случаях:

 

1. Общая калорийность рациона должна быть не менее 1200 калорий. В противном случае вы не будете дополучать энергию, и в результате вы можете получить усталость и головокружение, вам станет трудно выполнять повседневные дела.

 

2. Больше одного килограмма в неделю терять не рекомендуется. В этом случае вы будете избавляться не от лишнего жира, а от углеводов и белков, которые составляют основу мышечной ткани. Кроме того, идет большая потеря жидкости. Результат этого – сброшенный вес очень быстро вернется, кроме того, вы получите проблемы со здоровьем.

 

3. Категорически нельзя худеть без наблюдения врача, если ваш вес больше нормы на 20 и больше килограмм.

 

4. Диета, основой которой является обезвоживание – большой самообман. Жидкость очень быстро восстанавливается, а лишние жиры не сгорают.

 

5. Диета, при которой повышено содержание белка и ограничено количество углеводов, опасна для организма – он недополучает жизненно необходимые вещества. Также при любой диете необходимо пополнять в организме наличие витаминов и микроэлементов (даже если диета фруктово-овощная, все равно организм не может получать все полезные вещества – некоторые из них содержатся только в продуктах животного происхождения).

 

6. Есть нужно чаще, но меньшими порциями.

 

7. Чем чаще человек худеет, а потом опять полнеет, тем выше риск появления заболеваний сердца и сосудов, а также развития сахарного диабета.

 

Наиболее распространенные ошибки

 

1. Перед тем как похудеть необходимо стать вегетарианцем. При вегетарианстве организм получает в основном растительные белки, в организме возникает нехватка углеводов и жиров. В результате вес начинает увеличиваться, поэтому вегетарианство нельзя назвать хорошим способом для похудения.

 

2. Из рациона необходимо полностью исключить жиры. На самом деле полностью исключить жиры из рациона невозможно, к тому же серьезное ограничение поступления жиров чревато проблемами со здоровьем. Также существует витамины, которые усваиваются в организме только вместе с жирами. Стоит помнить, что растительные жиры и те жиры, которые содержатся в рыбе, необходимы для нормального функционирования организма.

 

3. Сырые овощи намного полезнее тушеных и вареных. Нужно знать, что некоторые овощи (например, фасоль) в сыром виде содержат токсины, которые при кулинарной обработке разрушаются. А некоторые овощи содержат вещества, которые после кулинарной обработки легче усваиваются.

 

4. Если сесть на низкокалорийную диету, можно не заниматься физическими нагрузками. На самом деле действительно таким образом можно сбросить вес, вот только удержать вес в нужных пределах долго не получится. Физические нагрузки ускоряют процесс похудения и усиливают обмен веществ, благодаря чему калории будут сжигаться даже при выполнении повседневных обязанностей.

 

5. Если не есть после 6 вечера, можно похудеть. Действительно, если не наедаться перед сном, можно избежать набора лишнего веса. Большая часть калорийности вашего рациона должна приходиться на то время, когда вы наиболее активны. Но и голодать перед сном и пропускать ужин тоже не стоит. Просто ужин должен быть легким.

 

В том же случае, если вы выбрали подходящую диету, занимаетесь физическими нагрузками и все же не худеете. Прислушайтесь к следующим советам как похудеть:

 

1. Некоторые препараты (антибиотики, антидепрессанты, гормоны, антигистаминные препараты) могут привести к повышению аппетита, а некоторые седативные средства замедляют обмен веществ. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и выбрать другой препарат, который не будет препятствовать похудению.

 

2. Диету нужно обязательно сочетать с такими физическими нагрузками, при которых набирается мышечная масса.

 

3. Если вы продолжаете сидеть на диете, но закончили заниматься физическими упражнениями, первое время вес продолжит уходить с прежней скоростью, однако скоро процесс похудения замедлится. Именно поэтому продолжайте заниматься спортом – можно выбрать другие упражнения, если прежние вам теперь не по силам, главное – не бросить физическую нагрузку совсем.

 

4. Если ваши предки никогда не отличались худобой, вы вряд ли сможете поспорить с наследственностью. Это не значит, что нужно смириться со своей судьбой, но придется быть готовым к тому, что с лишним весом придется бороться всю жизнь.

 

5. Если вы не знаете как похудеть советы держа на заметке и прикладывая для этого огромные усилия, обратитесь к врачу – некоторые заболевания эндокринной системы могут приводить к лишнему весу.

 

6. Вполне может быть и такое, что диета просто вам не подходит. Попробуйте выбрать диету, а еще лучше, обратитесь к диетологу.

 

Статистика

 

Только один человек из двухсот, которые перестали сидеть на диете, удерживает вес в пределах нормы в течение одного года, а вот остальные снова поправляются.

 

Только одна из сорока женщин по генетическим данным может добиться фигуры фотомодели. Все остальные в погоне за идеалом лишь наносят вред своему организму.

 

Только 40% населения планеты имеет вес в пределах нормы, а 25% нуждаются в лечении ожирения.

 

У худых женщин морщины намного заметнее. Кроме того, для каждого возраста существуют свои нормы веса. Нужно только избегать лишнего веса, а не мечтать о том, что вряд ли можно достигнуть, не нанеся серьезного вреда организму.  

 

Поэтому не мучайте себя вопросом как похудеть, поскольку это будет для Вас лишь лишним грузом, из-за которого будет отсутствовать хорошее настроение и радость жизни.