Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Укрепляем своды
Укрепляем сводыУкрепляем своды ежедневно выполняя этот комплекс, можно восстановить правильную форму стопы, ставшей плоской из за избыточного веса. Заниматься лучше утром, повторяя каждое упражнение 3 4 раза

ЛЕЖА НА СПИНЕ

1И. П. - руки свободно лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. Сгибайте и разгибайте напряженные пальцы ног.

2 НАРИСУЙТЕ круги большими пальцами ног, вращая стопами внутрь - левой и правой сначала по отдельности, а потом обеими вместе.

3 ЗАХВАТИТЕ обеими стопами мячик (теннисный или специально сшитый набивной) или пальцами -карандаш. Опускайте и поднимайте его.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

4 И. П. - руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. По очереди медленно приподнимайте то правую, то левую ногу. Подъем - вдох, возвращение в И. П. - выдох. Освоив это упражнение, усложните его - одновременно с ногами отрывайте от пола грудь.

СИДЯ НА КОВРИКЕ

5 ВЫТЯНИТЕ ноги. Потяните к себе носки, одновременно выворачивая стопы наружу.

 

6 ОПУСТИТЕ руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайтесь на носки и опускайтесь - медленно и плавно.

СИДЯ НА СТУЛЕ

7 И. П. - ноги на ширине стопы, ладони на коленях. Приподнимайте носки, сгибая пальцы, а затем опускайте, разгибая их.

8 ПОСТАВЬТЕ стопы на пятки, отрывая от пола носки, а потом опустите на носки, приподнимая пятки.

 

9 ВЫПОЛНИТЕ вращения стопами влево и вправо.

 

ВЫГНИТЕ как  можно сильнее своды стоп, не отрывая от пола пальцы и пятки.

СТОПЫ вместе, коленями сожмите маленький мячик. Приподнимайте внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.

РАЗБРОСАЙТЕ  вокруг стула карандаши и попытайтесь выложить их в ряд, захватывая пальцами то одной, то другой ноги.