Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Бег для похудения ,как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен
Бег для похудения , как правильно бегать, чтобы похудетьБег для похудения , как правильно бегать, чтобы похудеть советы от Вива вумен. Если  вам хотелось бы подкорректировать  свою фигуру и сбросить лишние килограммы, то бег для похудения – это  то, что вам нужно. Бег поможет вам сжечь лишние калории  и убрать излишки жира, ну а помимо этого улучшит обмен веществ. Бег  - один из наиболее эффективных вариантов  похудения . Так как в процессе  бега  наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.
Безусловно,  бег   для   похудения  – это не быстрая чудо-диета, когда можно потерять за неделю 10 килограммов.

Как начать бегать для  похудения?


  Похудение  с помощью  бега  дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Первые  тренировки бега  нужно начинать постепенно, дайте организму привыкнуть к  новым нагрузкам. Для начала вполне достаточно будет 15-20 минут бега в день . Бегать лучше  всего где-нибудь на природе, но жителям  города это будет проблематично, поэтому вполне подойдет какой-либо парк или стадион недалеко от дома. Хорошо, если вы будете бегать с кем-то за компанию, ну а если нет – то вы можете заниматься в компании плеера и слушать музыку в наушниках, так вам не будет скучно, будете задавать себе темп.

Темп бега для похудения


Немного об этом самом темпе бега . Бегать нужно не в быстром темпе, особенно если вы только начинаете. Оптимальным вариантом будет бег трусцой для похудения. Наиболее эффективным бег для похудения будет в том случае, если вы будете бегать либо с препятствиями, либо по неровной поверхности с подъемами и спусками. Нагрузка в таком случае будет больше.

Темп бега для похудения Когда лучше бегать?


  Бег  по утрам  для   похудения  полезнее. Задумывались  ли вы о том, когда лучше бегать? Бег по утрам для похудения  – это самый лучший вариант. Даже научно доказано, что бегать по утрам нужно на голодный желудок, не завтракая. Доказано, что польза  утреннего бега превосходит вечерний бег. Перед бегом примите контрастный душ, как раз проснетесь и взбодритесь. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.  Бег  по утрам не настолько полезен  для   похудения , как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бег для похудения вечером уступает утреннему в плане потери веса, но все же это лучше, чем лежать дома на диване или проверять, что вкусненького есть в холодильнике. Бывает, что бегать по утрам по каким-либо причинам нет возможности, тогда бегать по вечерам все же лучше, чем ничего.

Можно ли бегать дома?


Худеть  с помощью бега вы можете и дома. В таком случае бег на месте  для похудения – замечательный  вариант. Вы можете бегать, как и  просто, на месте, так и с помощью  велотренажера, если таковой имеется.

Начиная бегать, позаботьтесь об удобной спортивной обуви, не бегайте в шлепанцах. Обувь должна быть безопасной, если чувствуете боль в стопах при беге – это очевидный признак того, что обувь неправильно подобрана.

При любом виде бега правильно дышите, не отвлекайтесь на телефонные разговоры  и прочее.
Эффективен  бег   для   похудения , при котором происходит чередование быстрого  бега  на короткие дистанции с медленным  бегом  на длинные расстояния.
Если  бег  в среднем темпе в течение 30 минут поможет сбросить около 300 г веса, то чередование быстрого и медленного  бега  даст более ощутимый результат – до полкилограмма сброшенного веса.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Как правильно бегать, чтобы похудеть, и не достаточно ли просто бегать? На самом деле, не достаточно. Очень многие люди бегают, и бегают уже давно, но критичного изменения массы тела так и не происходит. Почему же так получается?

Прежде всего, чтобы похудеть, недостаточно бегать всего 20 минут в день. Это, к сожалению, слишком мало. За 20 минут жир сжечь практически невозможно. Мышцы только разогреваются, но не более того. А вообще, когда бегаете трусцой, то организм начнет получать энергию из гликогена. А это легко усваиваемый сахар, который есть в клетках человеческого организма.

Поэтому организм его очень быстро восстановит, и получится энергетическая карусель. Это может длиться по минут 40, иногда 50, и только потом сжигается непосредственно сам жир, а не сахар.  Врачи утверждают, что этот процесс начинается тогда, когда приток крови к жировым клеткам становится максимальным. Увеличится и количество кислорода – именно оно будет сжигать лишний жир. В этот момент человек обычно начинает чувствовать усталость, дыхание становится более тяжелым.

Поэтому, если хотите худеть, бегая трусцой, то тратьте на это час, не менее. Именно 40-50 минут вы будете готовить себя к сжиганию жира, и только потом – 10 или 20 минут сжигать его.

Но, если будете пробегать трусцой около 9 километров, учитывайте, что организм за это время исчерпает гликогенный запас, жир расщепляется медленно. Но в ход может пойти белок из мышечных тканей. Поэтому, если нужна приличная мышечная масса и потеря жира, то это нужно обязательно учитывать. Правильно бегать, чтобы похудеть – это целая наука.

 

Если вам дороги ваши мышцы, а похудеть и избавиться от жира очень хочется, то попробуйте интервальный бег. Что же такое интревальный бег? Это чередование нагрузки  – максимально интенсивный бег и отдых.

Допустим, 100 метров шага, а затем 100 метров бега трусцой, а после уже спринт бег – те же 100 метров, но выкладываясь по полной.

Что же время происходит с нашим организмом?  Если бежать на полной выкладке сил 100 метров, то получится очень затратно.  Это и покроется гликогеном, о котором было написано выше. Если идти пешком 100 метров -  то организм будет в это время гликоген восстанавливать как можно быстрее. Но в это время начинает расщепляться и жир.

За полчаса такой тренировки устать можно довольно сильно, но и калорий тратится масса, и жир сжигается просто замечательно, не затрагивая мышцы.

Только нужно учитывать, что если бежать  в таком ритме, нагрузка на сердце получается довольно высокая, а это небезопасно для тех, у кого есть хоть какие-то  проблемы с сердцем.

Говорят, что после интервального бега, организм жжет ещё калории около 6 часов.

Как бегать, чтобы похудеть?

Можно попробовать ещё один неплохой вариант тренировочной программы.

30 или 40 минут интервального бега – без остановок. Далее можно отжаться от пола 5-7 минут. И потом уже силовая тренировка – если она нужна.

В сумме получится, что вы  в течении часа вы очень интенсивно сжигали жир.

Как бегать, чтобы похудеть? Все довольно просто – бегать нужно постепенно, не нужно заставлять свой организм делать то, к чему он не привык. Поначалу бегайте по 10 минут, а дальше увеличивайте время тренировки.

Пройдите адаптационный период, никуда не спешите. И помните, что о расщеплении жировых клеток можно говорить только с 40 минуты вашего бега трусцой. Бегать нужно никак не меньше часа, это очень важно, если вы действительно намерены худеть, а не просто держать себя в форме. Не забывайте об ускорениях – они лучше сжигают жир, чем равномерный бег.

Несколько советов для тех, кто хочет похудеть при помощи бега и как правильно бегать .

Для начинающих идеален легкий бег трусцой. Не нужно бежать очень быстро или очень много – все должно быть в меру.

Вы должны попробовать разные методики – бег трусцой, бег с ускорением, интервальный бег и посмотреть, что в вашем случае действует лучше всего.

Можете слушать музыку во время бега -   это помогает настроиться на нужный лад и темп.

Подбирайте удобную обувь для бега – она не должна травмировать ногу, должна быть дышащей и очень комфортной.

Правильно бегайте, иначе все усилия пойдут насмарку.

Обязательно следите за дыханием – оно должно быть ритмичным.

Не бегайте после еды.

Не стоит бегать по асфальту – только по беговой дорожке.

Не нужно бегать, если у вас плохое самочувствие.


Бег – это реальная возможность похудеть, главное не лениться. Первые два-три  дня будет тяжело, а потом привыкнете, и уже станет проще. Удачи вам  и сил!