Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Дробное питание или часовая диета
дробное питаниеПрактически все диеты, как показывает практика, дают лишь временный эффект. Только лишь человек возвращается к обычному режиму питания, весь вес, от которого так тяжело было избавиться, снова возвращается. При этом теряется драгоценная мышечная масса, из-за чего замедляется метаболизм, что ведет к увеличению массы тела.
На самом деле, не только постепенно избавиться от жировых отложений, но и закрепить свой вес, вполне реально. Для этого необходимо лишь принимать пищу через строго определенные промежутки времени, в общей сложности 6-8 раз в день.
 
Показания к часовой диете
 
Питание небольшими порциями строго по часам особо рекомендуется тем, кому нужно избавиться от лишних жировых отложений на бедрах и животе, причем комфортно избавиться! За неделю можно потерять от одного до трех килограммов. Главное единственное правило такой диеты – питание строго по времени, чем и характеризуется ее название «часовая», - через каждые 2,5-3 часа, а при однодневной диете допускается питание каждый час.
 
Не рекомендуют придерживаться этой «диеты» больше трех недель подряд, а повторять ее можно не раньше чем через полгода.  
Следует учитывать, что ограничение набора продуктов при диете наряду с потерей лишнего веса ведет к дефициту микроэлементов и витаминов, так необходимых нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Поэтому для похудения нужно употреблять 1500-1600 ккал в день, не больше, но и не меньше. Любое отклонение может свести на «нет» все ваши усилия.
 
Для эффективного сжигания жиров в ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество воды, витаминов, омега- и полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в жирной морской рыбе и растительном масле.
Данная диета имеет и противопоказания к использованию. Это: малокровие, диабет, острые вирусные заболевания. Также перед ее началом, собственно как и перед любой другой диетой, нужна консультация лечащего врача.
 
часовая диетаМетод Хорхе Круза
 
Согласно данной методике есть можно все, только нужно строго соблюдать интервал - три часа. Эта программа, основываясь на последних научных исследованиях,  снижает уровень гормона стресса, а также кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота и талии. Благодаря такому питанию уровень сахара в течение трех часов остается стабильным, поэтому сохраняется повышенный метаболизм.
 
Сущность диеты заключается в следующем: все количество продуктов, необходимых на день, делится на 6 приемов пищи: 3 основных и 3 небольших перекуса.  
 
Однако при основных приемах пищи следует соблюдать одно правило: тарелка (диаметром 23 см) должна быть заполнена наполовину овощами или фруктами, вторая половина в равных пропорциях заполняется продуктами, содержащими углеводы, а также белковыми продуктами. В блюдо можно добавить одну чайную ложку растительного или сливочного масла.
 
Существует еще один способ самоконтроля над количеством принятой пищи. Объем каждого продукта условно соотносят со знакомыми предметами.  
 
Например: овощи должны занимать площадь, равную трем коробкам DVD, углеводы равняются размеру кубика-рубика, а белки – объем колоды карт. Если же чувство голода вас не покидает, можно еще раз наполнить свою тарелку фруктами или овощами таким же объемом.  
 
Еще одно важное правило – пить в день нужно не менее восьми стаканов жидкости, а в жаркое время года – десяти.  
 
Что касается углеводов, то их необходимое количество рекомендуется съедать до обеда, а после – употреблять исключительно овощи и белки, которые, кстати, должны присутствовать в каждом приеме пищи.