Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Диета Сушка тела
Диета Сушка телаСушка тела - это диета, основанная на уменьшении углеводов в рационе. За счет уменьшения количества углеводов организм начинает расходовать лишний жир, благодаря чему в конце диеты можно получить более подтянутое и рельефное тело. Такой диете часто придерживаются бодибилдеры и фитнес модели перед соревнованиями и конкурсами.

Суть данной диеты в том, чтобы употреблять не более 50 грамм углеводов в сутки. Резко переходить на такую диету нельзя, необходимо постепенно уменьшать количество углеводов в рационе, чтобы не навредить здоровью. Тем, кто пробует данную диету впервые, следует следить за своим самочувствием. При недомогании и серьезном дискомфорте необходимо прекратить диету.

Рацион диеты "Сушка тела"


Рацион диеты состоит из белковой пищи, овощей и правильных жиров. При «сушке» можно употреблять следующие продукты:

• овощи - огурцы, зеленый перец, свежая капуста, редис, кабачки, сельдерей, лимоны, зелень, квашеная капуста, пекинская капуста;
• белковые продукты - яйца вареные (не более 2 желтков в сутки), обезжиренный творог (200 грамм в сутки), не жирный кефир (до 0,5 литра в сутки), молоко (100 мл. в сутки), отварная курица, отварная или запеченная рыба;
• другие продукты - мясные бульоны (до 400 грамм в сутки), зеленый чай, минеральная вода, растительное масло для салатов, грибы (не более 1 раза в неделю).

Как видно, рацион при «сушке» весьма ограничен. В нем отсутствуют такие углеводы как сахар, макароны, рис, хлеб, крупы, картофель. Эти продукты необходимо постепенно исключать из своего меню. В сутки необходимо употреблять не больше 1300 калорий. Также необходимо употреблять много воды, не меньше 1,5-2 литров. При такой диете в первые дни возможно появление слабости, но обычно через несколько дней она проходит.


Фитнес при диете



Помимо диеты, во время «сушки» необходимо выполнять силовые тренировки. Число повторений упражнений должно быть от 15 до 20, при этом перерыв между ними должен быть минимальным. При такой жесткой диете не нужно слишком усердно заниматься спортом, это может вызвать переутомление. Если до этой диеты вы не занимались спортом, то упражнения должны выполнять под присмотром инструктора.


Можете попробовать эту безуглеводную диету. Следите, чтобы ваш рацион также не превышал 1300 калорий в сутки. Даже при минимальных физических нагрузках вы очень скоро заметите результат!