Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Диск здоровья и упражнения для похудения

упражнения для похуденияДавно известна поговорка, что побеждает тот, у кого крепкие нервы, то же касается и достижения какой – либо, поставленной перед собой, цели. Решив похудеть, во что бы то ни стало, девушки впадают в паническое состояние и идут на совершенно неоправданные крайности, дорогие тренажеры, голодные диеты, салоны, процедуры и все разом.

Затратив огромные средства и нервы, обнаруживают либо неустойчивый результат, либо его полное отсутствие при общей нервозности, близкой к депрессии. При таком алгоритме поведения по – другому и быть не может, гормон стресса кортизол стоит на страже жировых отложений в стрессовой нервозной ситуации, можно и дальше вдаваться в физиологические подробности, но это так. И только лишь в спокойном состоянии и при разумном поведении, призвав на помощь доступные физические нагрузки, с использованием простого и давно известного тренажера, размером в диаметре 26 см, можно реально похудеть,  приобрести красивый цвет лица, а также поправить наметившиеся проблемы со здоровьем.

Конструкция

Ранее популярный простейший тренажер в последние годы был забыт почти полностью, диск здоровья и упражнения для похудения, выполняемые с его помощью, были вытеснены повальным увлечением походами в фитнес-клубы, а также модой на дорогие и сложные тренажеры. Но этот простой, миниатюрный, доступный и чрезвычайно эффективный предмет для занятий спортом для нетренированных, все же вновь пробил себе дорогу в сердца, стремящихся похудеть и вести здоровый образ жизни.

Диск здоровья состоит из двух пластиковых дисков или дисков из легкого металлического сплава, соединяются они между собой простым подшипником, обеспечивающим вращательные движения верхнего диска, вокруг своей оси. Как уже говорилось, эта конструкция имеет небольшие габариты, определяющиеся диаметром в 26 см.

Приобретать этот уникальный, по – простоте и эффективности, тренажер следует с обязательным рифлением для стоп, таким образом, при выполнении упражнений, обеспечивается еще и их массаж.

Сама конструкция, небольшой вес и малые габариты, обеспечивают этому тренажеру одно самое главное преимущество, заниматься упражнениями с его помощью можно, практически, везде, что также является немаловажным.

Оказываемая польза на организм

упражнения для похуденияДиск здоровья и упражнения для похудения, простейший комплекс которых, при регулярном выполнении, дает просто потрясающие результаты, способен намного облегчить задачу сжигания излишков жира.

Этому явлению есть вполне логичное физиологическое объяснение, в основе которого стоит понимание того, что напряжение и расслабление определенных групп мышц позволяет повысить обменные процессы в организме, а также обеспечить приток кислорода к клеткам в проблемных зонах. А как известно, кислород является в организме главным энергетиком, сжигающим жир, кроме того, при занятиях упражнениями на диске здоровья организм получит и другой оздоравливающе эффект.

Все упражнения с этим простым тренажером основаны на поворотах, варьируются сами упражнения, угол поворотов, скорость их выполнения, а также амплитуда крутящих движений.

Регулярные занятия на диске здоровья позволяют:

- проводить интенсивное воздействие на прямые и косые мышцы пресса, а также напрягать и расслаблять другие мышцы торса, заставляя излишки жира покидать эти зоны;

- тренировать вестибулярный аппарат;

- совершенствовать координацию движений;

- улучшить кровообращение;

- ускорить обменные процессы в организме;

- укрепить мышцы и суставы ног;

- усилить  вентиляцию легких, что послужит профилактикой застойных явлений и воспалительных процессов в них;

- проводить массаж внутренних органов брюшной полости, что благотворно повлияет на правильное их функционирование;

- укрепить нервную систему в целом и стрессоустойчивость, в частности;

- обеспечить массаж биологически активных зон ступней;

- повысить общий жизненный тонус и придать сил организму.

Важным аргументом для начала занятий физическими упражнениями для похудения с помощью диска здоровья является то, что он вполне подходит для людей с низким уровнем физической подготовленности. Комплекс упражнений может быть использован как для регулярных самодостаточных занятий, так и для разминки.

Противопоказания

Несмотря на простую конструкцию и простоту упражнений, занятия с диском здоровья показаны не всем. Есть достаточно серьезные ограничения по медицинским показаниям, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать:

- пожилой возраст (с большой осторожностью и после консультации с врачом);

- проблемы с позвоночником;

- сердечно – сосудистые проблемы, в этом случае необходима консультация врача и максимальная постепенность нагрузок;

- нарушение мозгового кровообращения;

- острые состояния во время и после инфекционных болезней.

Правила выполнения

упражнения для похуденияНа самом деле рекомендации по выполнению упражнений для похудения с использованием диска здоровья самые простые и очевидные. Однако прежде чем приступить к их перечислению, следует обратить ваше внимание на то, что для гарантированного результата и достижения большего эффекта, с целью расхода излишков веса, следует придерживаться и некоторого разумного ограничения в питании. Самым простым и действенным, в этом смысле, будет отказ от ненужных организму пустых калорий, каковыми являются излишки сладкого, жирного и мучного. Кроме того, весьма разумным и современным подходом к вопросам похудения будет также переход на дробное питание.

Итак, перед тем как начать упражнения на диске здоровья, следует:

- проводить занятия на голодный желудок;

- заниматься регулярно по 20 – 30 мин.;

- наращивать нагрузку и амплитуду вращения постепенно;

- непосредственно перед занятиями выпить стакан воды для усиления кровообращения;

- во время занятий не делать резких движений;

- смотреть необходимо строго прямо перед собой, во избежание головокружения;

- проводить занятия рядом с опорой, играющей страховочную роль;

- диск должен лежать на абсолютно ровной поверхности и не скользить;

- поддерживать постоянный темп упражнений;

- занятия рекомендуется проводить без обуви.

Упражнения

Мы приведем некоторые примеры простых упражнений для похудения на диске здоровья для начинающих, а в дальнейшем вы сами для себя, исходя из логических соображений, приобретенного опыта и необходимости нагрузки определенных конкретных проблемных зон вашей фигуры, сможете составлять свой индивидуальный комплекс.

Начинать занятия следует с таких популярных и общепризнанных упражнений, как:

- вращение стоя;

Встаем на диск, ноги полусогнуты, руки подняты и согнуты для удержания равновесия, совершаем вращение влево – вправо на максимально возможный угол;

- вращение стоя с опорой;

Диск устанавливаем возле стены или стула, упираемся руками и производим вращение влево – вправо;

- скручивание;

Исходная позиция как в первом упражнении, корпус поворачиваем в одну сторону, помогая руками, а ноги поворачиваем в другую сторону;

- вращение сидя;

Садимся на диск, руками упор сзади, ноги поднимаем, совершаем повороты влево – вправо с максимальной амплитудой;

- вращение сидя с упором;

Исходное положение как в предыдущем упражнении, ступни ног на полу, вращательные движения те же;

- повороты на 180 * в толчке;

упражнения для похудения

Диск положить на стул, исходное положение сидя, повороты влево и вправо на максимальную амплитуду с помощью толчка ногами о пол;

- вращение ног;

Поочередно ставим одну ногу на диск, другую на пол, ногой на диске совершаем вращения в одну и другую стороны с максимально – возможной амплитудой вращения вокруг своей оси;

- вращение в наклоне;

Встаем на диск, ноги прямые, наклоняемся вперед, касаемся ладонями пола, вращаемся на диске влево – вправо;

- вращение диска в руках;

Зажимаем диск между ладонями поднятых, на уровень груди, и согнутых  рук, вращаем влево – вправо;

- отжимание с диском;

Диск здоровья на полу, положение лежа, руки на диске, движения руками влево – вправо; упражнения для похудения можно выполнять аналогичным образом сразу на двух дисках;

- с двумя дисками;

Встаем на два диска, ноги полусогнуты, разворачиваем ступни то в одну, то в другую стороны, а также наружу и вовнутрь;

- вдвоем;

Два человека встают на диски, лицом друг к другу, диски располагаются на расстоянии, максимум  30 см друг от друга, а вообще и ставят на удобное для пары расстояние, которое подбирается индивидуально. Держась за руки, совершаем с напарником или подругой движения в разные стороны на максимальную амплитуду.

Придя с работы, прежде чем «наброситься» на еду, выпейте стакан воды и посвятите всего 15 – 20 минут времени своему здоровью и красоте, вам это ничего не будет стоить, а результат превзойдет все салонные ожидания. Сделать ваши занятия в домашней уютной обстановке еще более комфортными поможет включенная музыка или одновременный просмотр телевизора.