Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

как убрать бока и животДля многих женщин вопрос о том, как похудеть на 5 кг за неделю является актуальным. Иногда нужно избавиться от всего лишнего в кротчайший срок, например, перед каким-то важным событием.

Некоторые полагают, что невозможно сбросить 5 кг за такое короткое время. Однако, существует много различных способов за семь дней стать легче на несколько килограмм. И все описанные способы не только полезные, но и приятные.

 

Как похудеть на 5 кг за неделю без диет

Многие не слишком положительно относятся к диетам. Соблюдать их часто бывает сложно. Поэтому каждая женщина имеет возможность похудеть не только быстро, но и без изнурительных диет.

Существует несколько рекомендаций, которые помогают избавиться от лишних килограмм, при этом вам не нужно будет сидеть на изнурительных диетах.

Рекомендации, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следующие:

  1. Последний раз необходимо кушать не позднее, чем за 4 часа до того, как лечь спать;
  2. Откажитесь от вредных продуктов и блюд. Сюда относится жирная пища, жаренная, сладкое и мучное. Также различные полуфабрикаты и консервы лучше не употреблять. Уберите из рациона сладкую газировку, чипсы;
  3. Каждое утро вставайте на весы. Когда вы будете видеть, что вес начинает уходить, вы поймете, что не напрасно стараетесь. Это станет для вас дополнительным стимулом продолжать работу над собой. Однако, не нужно вставать на весы каждый час. Один раз за день вполне достаточно;
  4. Помните о том, что необходимо ежедневно потреблять не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что чай, сок и другие напитки сюда не относятся. Пить нужно именно воду;
  5. Вместо того, чтобы есть несколько раз в день, увеличьте это количество до 5-6 раз. А размер порций наоборот уменьшите. Таким образом, вы будете есть часто, но немного и всегда будете сыты;
  6. Ешьте когда испытываете чувство голода. Обратите внимание, что сигнал должен подать именно желудок, это будет физический голод. Не стоит есть каждый раз, как сигналы о голоде начинает подавать мозг;
  7. Для того, чтобы организм не испытал слишком большого стресса во время снижения веса за неделю принимайте витамины.

Перечисленные рекомендации нельзя назвать сложными и невыполнимыми. Все довольно легко. Следует придерживаться перечисленных правил не только для сброса веса, но и когда вы будете полностью довольны своей фигурой. Подобные привычки поспособствуют тому, что ваш вес всегда будет находиться в норме, и вы не станете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за одну неделю.

Физическая нагрузка

Если вы задумались о том, как похудеть на 5 кг за неделю без диет, то физическая нагрузка должна быть в вашем распорядке дня обязательно. Иначе ваши старания увенчаются лишь минимальным успехом. Существует большое количество различных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Также заниматься спортом можно в тренажерном зале или самостоятельно дома. Главное регулярность занятий и правильно подобранные упражнения.

Кардиотренировки, в число которых входит и бег, помогают быстрее сжигать лишний жир. С помощью силовых упражнений вы подтяните свои мышцы, благодаря этому тело будет выглядеть стройнее и красивее.

Стоит помнить лишь о том, что не следует слишком усердствовать. Ежедневные тренировки принесут больше вреда организму, нежели пользы. В особенности если до этого большой физической активности вы не проявляли. Помните о том, что вашим мышцам просто необходим отдых. Поэтому перерыв между тренировками должен быть минимум один день.

Когда вы начинаете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями вы достигните желаемого результата быстрее. Даже если вы решили худеть при помощи различных диет спорт включите в свою жизнь обязательно. Он не только держит в форме ваше тело, но и здоровье, организм в целом.

 

как убрать бока и живот

Программа похудения

Если ваши любимые джинсы перестали на вас налезать, значит, пора подумать о том, как похудеть на 5 кг за неделю. Ведь каждая девушка мечтает о быстром результате. Существует специальная программа, придерживаться которой следует все 7 дней диеты. И тогда вы сможете быстро избавиться от ненавистных лишних килограмм.

Завтрак. Начинайте свое утро с приготовления лимонада. Готовиться он не только просто, но и быстро. Вам понадобиться несколько долек лимона и стакан чистой воды. Выдавите лимонный сок в воду и ваш лимонад готов. Больше ничего добавлять не надо, тем более сахар. Просто выпейте его и подождите полчаса. Именно через столько следует приступать к основному завтраку. Вода с лимоном помогает разбудить организм утром, дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. В качестве завтрака можете выбрать свежие фрукты, из которых нужно приготовить салат. Это могут быть груши, мандарины, апельсины, яблоки. Старайтесь, чтобы в сала входило не больше 3 видов фруктов. Нарезанные кусочки заливаются йогуртом и можно есть. Обратите внимание, что жирность йогурта не должна превышать 2%.

Обед. В этот прием пищи стоит также приготовить салат, но уже из свежих овощей. Выбирайте любые кроме картофеля. Помните о том, что солить салат также не рекомендуется. Для заправки смешайте оливковое масло с соком лимона. Не стоит есть больше одной порции. На обед также можно выпить кефир, но его жирность не должна превышать 2%. Стоит отметить, что до ужина разрешается пить не более 1 литра кефира.

Ужин. Постарайтесь, чтобы вас ужин начинался не позже 7 часов вечера. Для этого приема пищи также подходит салат из фруктов. Вместе с ним полезно пить зеленый чай. Сахар добавлять нельзя.

Всего неделя в подобном режиме и вы получите желаемый результат. Помните о том, что важно не только не сорваться во время диеты, но и правильно выйти из нее. Иначе все килограммы вернуться в двойном размере. Постепенно начинайте добавлять в свой рацион продукты, которые до этого исключали. Например, соблюдайте этот режим, но добавьте к нему отварное мясо. И медленно возвращайтесь к привычному рациону питания.

Гречневая диета

Все, кто хоть раз задумывался о том, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях слышали о гречневой диете. Преимуществами гречки является то, что она довольно сытная, поэтому вы не будете испытывать чувство голода, к тому же она способствует очищению организма, что приводит к потере веса. Важно правильно приготовить ее, чтобы достичь максимального эффекта.

 

как убрать бока и живот

Гречку нужно обязательно промыть и убрать все испорченные зерна. Затем она заливается кипятком в соотношении 1 стакан к 2.5. Это значит что стакан гречки необходимо залить 2.5 стакана кипятка. Миска, в которой находиться каша плотно накрывается крышкой и оставляется на всю ночь. Обратите внимание, что варить гречку не требуется.

Именно запаренная гречневая каша поможет вам убрать несколько лишних килограмм. Заметьте, что нельзя солить гречку или поливать маслом. Также не следует есть вместе с ней хлеб. Для разбавления вкуса разрешается только немного залить ее кефиром. Помните, что его жирность не должна превышать 2%.

Подобная диета дает возможность избавиться не только от 5 кг за неделю, но и от 7 кг, именно столько максимально можно скинуть за 7 дней. Но дольше 7 дней придерживаться такого питания не рекомендуется. Если вы останетесь довольны результатом, лучше сделайте перерыв примерно в 1 месяц, после чего повторите разгрузочную неделю.

Вегетарианская диета

Избавиться от лишних килограмм за неделю отлично помогает вегетарианская диета. Помимо того, что она низкокалорийная, она также полезная благодаря большому количеству витаминов и очищению организма. Диета состоит из специального супа, он не только легкий, но его и просто готовить. Для приготовления возьмите сельдерей в размере 500 гр, помидоры и болгарский перец по несколько штук, 3 луковицы, капусту и зелень. Можно также добавить чеснок или приправы, если вам все это нравится.

Все овощи нарезаются кубиком, заливаются кипятком и оставляют варить примерно на 40 минут. Одним из преимуществ этого супа является то, что есть его можно в любом количестве, сколько вам захочется. Однако, никакого хлеба при этом быть не должно. Суп нужно есть ежедневно в течение одной недели.

К вегетарианским относится также овощная диета. Она основана на том, что вы употребляете много овощей, лучше, если в сыром виде. Так за день следует съедать не менее 1.5 кг овощей. Также рекомендуется в рацион включить хлопья.

Диета на основе фруктов и йогурта

Если вам нравятся кисло-молочные продукты, то следующая диета отлично для вас подойдет. Когда возникает вопрос, как похудеть на 5 кг за одну неделю, многие конечно в первую очередь думают о диетах. Принято думать. Что диета является тяжелым и невкусным испытанием. Однако, молочная диета основой которой являются йогурты и фрукты развенчивает этот миф. Вы сможете вкусно есть и худеть при этом.

Йогурт должен быть натуральным, фрукты свежими. Старайтесь выбирать фрукты, которые помогают организму сжечь лишний жир. Например, апельсины, грейпфруты, яблоки, ананасы и прочие. При этом на обед вы можете позволить себе съесть немного постного мяса курицы или индейки. Также старайтесь больше пить воды и зеленого чая.

Полезные рекомендации

Выше уже отмечалось несколько рекомендаций, которые без диет помогают снизить вес. Однако существует еще несколько полезных советов, которые также поспособствуют потери килограмм.

Среди них:

  1. Ведите записи своих успехов. Сначала решите сколько необходимо сбросить и в какой срок. Например, 5 кг за одну неделю. Далее распишите, как именно вы будете добиваться такого результата. Например, если собираетесь придерживаться диеты, подробно распишите ее, если будете заниматься спортом также укажите упражнения, сколько раз в неделю и сколько по времени будете заниматься. Затем, когда приступите к снижению веса начинайте вести дневник. Записывайте все, что вы сделали за прошедший день, результаты взвешивания и прочее;
  2. нельзя голодать долго. Вместо того, чтобы сидеть только на яблоке и воде весь день, нанося организму вред, устраивайте разгрузочные дни или недели. Уже выше было описано несколько подходящих для этого диет, например. Гречневая, которая отлично очищает организм. Не сидите на диете больше недели. Только так можно не причинить вреда гормональному фону или обмену веществ. К тому же, если вам нужно избавиться всего от 5 кг голодание вам просто ник чему, ничего хорошего из этого не выйдет;
  3. Режим дня важен. При этом не только во время диеты следует его соблюдать, но и в повседневной жизни. Можете подробно расписать, во сколько будете вставать ежедневно, когда есть, когда заниматься спортом, во сколько ляжете спать. Затем просто начните следовать своему графику. Со временем вы привыкните к такому режиму, вставать и ложиться будет легче. К тому же режим дня помогает улучшить дисциплинированность;
  4. Завтрак пропускать нельзя. Как известно это самый важный прием пищи за день. Поэтому всегда завтракайте. Каждое утро готовьте для себя что-то вкусное и сытное, например салат из овощей и постной курицы, мюсли или творог с низкой жирностью смешанный с фруктами;
  5. Выше уже отмечалось, но следует сделать акцент на это еще раз – никаких вредных продуктов. Даже после того как вы избавитесь от 5 кг и вернетесь к привычному рациону в нем не должно быть ничего вредного. Откажитесь от майонеза, полуфабрикатов, слишком жирной пищи. Все это негативно отражается не только на вашем весе, но и на организме, коже.

Дополнительные меры

Помимо того, что вы можете правильно питаться, сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы избавиться от 5 кг за неделю также следует использовать различные косметические меры. Существуют специальные массажи с медом, которые за несколько сеансов избавят вас от пары см. Также применяют ванны с солью и содой. Подобные процедуры не только помогают похудеть, но и улучшить здоровье. Посещать их можно и после того, как вы достигните желаемого результата для поддержания формы, для красоты и здоровья вашего тела, а также для хорошего настроения.


 

Warning: copy() [function.copy]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/masai7/viva-woman.ru:/tmp:/usr/share/php:/var/lib:/usr/lib) in /home/masai7/viva-woman.ru/templates/vivawoman/index.php on line 203