Загрузка...
Home Здоровье Диеты для похудения Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет советы родителям

детская диета	Как бы странно это не звучало, но с каждым годом количество детей страдающих ожирением увеличивается. Дети 21-го века и дня прожить не могут без сладкой газировки, сухариков, гамбургеров или чипсов.

Все актуальнее становится тема у родителей – это диета для детей с ожирением. Главная задача, которая стоит перед взрослыми это помочь ребенку избавиться от лишнего веса.

 

Составить правильную диету для детей не простая задача, т.к. детский организм еще полностью не сформирован, и ограничивать получение витаминов запрещается. В рационе у детей всегда должны присутствовать молоко, фрукты, овощи, рыба и мясо. Нельзя исключить из питания ребенка какие-либо продукты, в том числе и те, которые накапливают жир в организме. Избавиться от лишнего веса за один день не получится. Комплекс упражнений, физическая нагрузка и правильное питание позволят нормализовать вес вашего ребенка.

Советы родителям:

1. Правильное питание

Приучить ребенка правильно питаться задача не из легких. В наше время намного проще пойти в пиццерию или ресторан быстрого питания и вкусно там накормить свое чадо,  вместо того чтобы придя после работы делать овощной салат или варить рыбу на пару. Но что не сделаешь ради здоровья любимого ребенка. Диета для 7 лет или подростка, должна включать продукты и блюда, которые будут не только вкусными, но также и полезными.

Завтрак. Приучите ребенка каждое утро завтракать. Это будет сделать не просто, так как дети не всегда любят утром кушать. Необходимо выбирать то, что ваш ребенок любит. Это может быть банан, сырок, мюсли, какао или чай. Если ребенок ходит в школу или детский сад, с собой вы можете дать ему йогурт или любой фрукт.

Обед. С точки зрения здорового питания обед очень важен для организма. Обед может состоять из 30% рыбы или мяса и 70% овощей. Также подойдет не сильно жирный суп. Суп можно варить на рыбе или постном мясе. Не стоит перегружать обед жирами и хлебом. Необходимо соблюдать баланс по углеводам и белкам. На десерт можно сделать фруктовый салат.

Ужин. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, при этом не перегружая организм. Можно есть овощи, каши, молочные блюда. Если же после ужина ребенку снова захочется кушать, вы можете предложить ему стакан обезжиренного кефира, который быстро справится с чувством голода.

2. Отказ от калорий в воде

Отучите ребенка пить газировку или магазинный сок. Это очень важно при соблюдении диеты для 11 лет и старше. Стакан сока имеет энергетическую ценность приблизительно 150 калорий. Для утоления жажды подойдет простоя вода, в которую можно добавить пару капель лимонного сока, а также можно пить кефир, молоко или сделать молочный коктейль из свежих ягод или фруктов. Постарайтесь привить ребенку привычку читать содержание калорий и не покупать то, в чем на 200 грамм приходится больше чем 100 калорий.

3. Порции

В 2 года у ребенка уже появляется независимость по отношению к еде. Он уже сам выбирает, что он хочет есть, и сколько. Не заставляйте ребенка есть больше чем он может. Для правильного питания ребенку необходимо меньше калорий, чем вам может показаться. Когда ребенок уже наелся, вам может показаться, что он съел совсем чуть-чуть. Порция ребенка дошкольного возраста можно приравнять к третьей части порции взрослого человека. Дайте ему возможность самому определять, сколько он сможет съесть. Если же вы будете заставлять ребенка съедать больше чем ему нужно, в конечном счете, ребенок перестанет понимать, когда он хочет кушать, а когда сыт.

4. Пример родителей

Как говорят: яблочко от яблоньки недалеко падает. Так  в этом случае ребенок является зеркальным отражением ваших привычек. Ребенок берет пример с родителей независимо от того плохой это пример или хороший. Как вы сможете запретить ребенку есть чипсы, если сами постоянно их едите, и у вас в доме они лежат на самом видном месте.  
Если во время готовки вы будете грызть морковь или огурец, то поверьте, ребенку и самому захочется не чипсов, а морковь или огурец. Для того чтобы ребенок правильно питался и занимался спортом, вам самим необходимо начать с себя.

5. Сократить «экранное время»

В век инновационных технологий дети стали проводить очень много времени перед экранами компьютеров или телевизоров. Помимо этого они еще сидят в школе, дома и так получается, что ребенок может практически весь день провести сидя, затрачивая при этом минимум калорий. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок проводил одинаковое времени как сидя, так и в движении. Поиграйте с ним в подвижные игры, попросите помочь в уборке по дому, сократите время за компьютером и телевизором. Данный пункт имеет немалое значение в получении результатов от диеты для 13 лет и детям младшего возраста.

детская диета

6. Еда - не утешение для ребенка.

Когда ребенку скучно или грустно не стоит использовать еду как утешение. Ребенку нужна не конфета, а ваша забота и ласка в тот момент, когда ему плохо. Акцентируйте внимание не на ребенке, а на его поведении его в какой-либо проблеме. Перекусы между завтраком, обедом и ужином – плохая привычка. При обсуждении проблемы делайте упор на то, что сама привычка является плохой, а не ребенок. Исключите вознаграждения в виде например мороженого, за то что ребенок помог что-то сделать, а также наказание не получать целую неделю конфет за то что не убрал в комнате.

7. Остановите набор веса

Вам необходимо поставить перед собой цель, чтобы приостановить темп набора веса. Для достижения цели вам необходимо контролировать калории, которые потребляет ребенок. Чтобы ребенок не заметил, что его ограничивают в еде, вначале сделайте ограничение приблизительно 100-200 калорий. А сделать это будет очень просто, уберите с видного места чипсы, конфеты, сухарики. Только здоровые продукты должны составлять меню диеты для 9 лет и старше.

8. Продукты для перекусов

Когда детям скучно они любят что-нибудь пожевать.
Для того чтобы ребенок не ел конфеты во время перекусов, поставьте дома фрукты. Яблоко, банан, груша не только очень вкусные, но еще и полезные. Если же ребенок жалуется на голод, дайте ему пару орехов или кусочек сыра.

9. Активный образ жизни

Физическим нагрузкам ребенок должен уделять 1 час в день. Сделайте так, чтобы ребенку стало самому интересно заниматься спортом. Желательно на зацикливаться на чем-то одном, потому что это быстро надоест.

Для маленьких детей подойдут скакалка, мяч, фрисби. Ваш ребенок не только сам будет подвижен, но скорее всего к нему захотят присоединиться и другие дети. Игры станут более подвижными и занимательными. Со временем ребенок сам будет хотеть попрыгать и

побегать, не замечая при этом физической нагрузки.

10.Контроль порций

Очень важно, когда ребенок сам может контролировать порции, которые он съедает. Порция должно быть пол тарелки, если ребенок это усвоит, то переедание ему не грозит и результат от регулярной диеты для детей будет положительным.

Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет

В возрасте 7-13 лет дневной объем потребляемой пищи возрастает до 1,8-1,9 кг. Диета для детей 7 лет в меню предусматривает фаршированную рыбу или заливное мясо. Летом можно кушать запеченный сладкий перец с сыром или репу с изюмом и яблоками. Лучшие закуски для вашего ребенка должны быть источником энергии и полезных веществ – это хрустящие мюсли, сухофрукты, свежие фрукты, сушеные фрукты, орехи, йогурт, обезжиренные молочные продукты, крекер, овсяное печенье, злаковые лепешки. Из напитков – молоко, компоты, свежевыжатие соки, морсы.

Диета для детей 7 лет и старше должна состоять из суточного набора продуктов (г):

Молоко – 500

Мясо – 140

Картофель – 200

Овощи – 275

Хлеб пшеничный – 150

Хлеб ржаной – 100

Макаронные изделия, бобовые, крупы – 45

Растительное масло – 25

Сливочное масло – 25

Рыба – 40

Творог – 40

Сахар – 60 или заменить медом, если нет аллергии

Кондитерские изделия – 10.

детская диета	Основы правильного питания ребенка заключаются в следующем:

- режимность приема пищи. Хорошо, если завтрак, возможно обед или ужин станут семейной традицией. Когда не только осуществляется совместный прием пищи, но когда дети готовят вместе с родителями полезные блюда, накрывают стол;

- собственный прием в выборе здоровой пищи, полезных продуктов, минимальный размер порций;

- игнорирование сладких, жирных продуктов и напитков;

- физическая активность, хорошо, если занятия спортом проводятся семейные;

- в качестве подсластителей используйте натуральные продукты, цитрусовые, фрукты;

- проведение совместных покупок продуктов. Дайте ребенку возможность научиться определяться с выбором здоровой пищи. Поощряйте правильные покупки и не идите на поводу слез, когда ребенок желает купить, например, чипсы.

-  совместное приготовление пищи. Это не должны быть обязательно сложные блюда. Ребенок может подавать продукты, помогать месить тесто, готовить овощной или фруктовый салат и пр.;

- умение следить за своим весом. Расскажите ребенку, что размер порции имеет значение для его здоровья и фигуры, должен соответствовать возрасту и уровню физической активности.

- приготовление пищи щадящими методами. Выбирать отваривание, запекание, тушение;

- ограничение маринадов, специй, жареных блюд;

- забыть о блинчиках, колбасных изделиях, паштетов, кремовых кондитерских изделиях, выпечке, чебуреках, пельменях, пирожках и пр.

- избегать животных жиров (свиной, гусиный, утиный, бараний), маргарин.

Приблизительное меню диеты для детей  на 7 лет, диеты на 9 лет и старше

Понедельник

Первый завтрак: кусочек ржаного хлеба, омлет с овощами, компот или чай.

Второй завтрак: порция творога,  компот из сухофруктов.

Обед: Овощной или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы.

Ужин: Гречневая каша, запеченные овощи, молочный кисель.

Вторник

Первый завтрак: любая каша и стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: паровые морковные или луковые котлеты, яблочный сок или компот.

Обед: борщ, тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба

Ужин: салат из овощей, кисель из фруктов.

Среда

Первый завтрак: геркулесовая каша, чай.

Второй завтрак: овощной салат, печеное яблоко, кусочек хлеба.

Обед: Овощная окрошка, ржаной хлеб, свежевыжатый морковный сок.

Ужин: тушеные кабачки, запеченная рыба, чай.

Четверг

Первый завтрак: омлет с морковью, отвар шиповника.

Второй завтрак: оладьи из кабачков со сметаной

Обед: свекольные котлеты, гречневая каша, свежие фрукты.

Ужин: геркулесовая каша с сухофруктами.

детская диета	Пятница

Первый завтрак: оладьи с яблоками, компот из сухофруктов.

Второй завтрак: свежие фрукты, творог

Обед: кусочек ржаного хлеба, овсяный суп.

Ужин: мясные фрикадельки приготовленные на пару, овощной салат, отвар шиповника.

Суббота

Первый завтрак: фруктовое пюре, стакан кефира.

Второй завтрак: грибной омлет, чай.

Обед:  овощной суп-пюре, какао.

Ужин: тушеные овощи с курицей, чай.

Воскресенье

Первый завтрак: вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.

Второй завтрак: свежие фрукты, йогурт.

Обед: суп-пюре из спаржи, овсяное печенье с компотом из сухофруктов.

Ужин: овощной салат, вареное мясо, стакан кефира.

Диета для детей – это постепенное снижение веса, безопасное для здоровья ребенка. Стремительное похудение может привести к необратимым последствиям со здоровьем. Поэтому главная цель во время диеты, важно сохранить нормальное самочувствие и хорошее настроение ребенка. Полученные результаты должны быть видны и долгое время сохраняться в начальном виде. Родителям надо постараться вместе с ребенком сохранить навыки в питании, закрепить полезные привычки, тягу к здоровому образу жизни. И делать это надо всей семьей. В некоторых случаях, может понадобиться консультация и помощь специалистов, диетолога, психолога.

Родителям следует помнить, что ребенок не сможет справиться с лишним весом без поддержки взрослых, без их личного примера, энтузиазма, внимания. Диета для детей на основе любви, а не жалости родителей, дает положительные результаты.