Упражнения Кегеля для укрепления мышц женщин и мужщин . В современном  мире женщины тщательно следят за своим внешним видом и здоровьем, применяют множество упражнений для лица и тела. И Вы, наверное, тоже не остались в стороне. А знаете ли Вы, что существует, специальная зарядка, направленная на укрепление мышц промежности? В начале 40-х годов Арнольдом Кегелем,

американским гинекологом, была разработана система упражнений, которые были направлены на управление вагинальными мышцами и возможности контроля над ними.   Изначально данные упражнения были направлены на лечение женщин, страдающих недержанием мочи, но в процессе использования их на практике – было выяснено, что они еще помогают при ряде других женских заболеваний.  

Упражнения Кегеля являются замечательной профилактикой разнообразных женских недомоганий таких, как геморрой и запор за счет того, что во время занятия происходит стимулирование работы кишечника, а также помогает при проблемах с мочеполовой системой. Занятия, направленные на тренировку интимных мышц, могут повлиять на улучшение качества сексуальной жизни, решить проблему отсутствия оргазма и других проблем с женским здоровьем, а это не так уж и маловажно.

Упражнение Кегеля возможно, после консультации с врачом, применять при беременности, так как – за счет того, что во время выполнения зарядки по данной системе происходит укрепление тазового дна и интимных мышц – роды проходят безболезненно и легко. Также многие специалисты рекомендуют упражнения Кегеля применять и в послеродовой период.

Несмотря на большое количество плюсов в использовании данного упражнения по развитию интимных мышц, есть некоторые ограничения по здоровью – следует проконсультироваться у врача, перед тем как начать заниматься по данной методике: лицам, страдающим хроническими или острыми заболеваниями мочеполовой системы, опухолями, а также во время беременности.

Давайте, перед  началом упражнений, найдем, где  располагаются мышцы, которые будут  подлежать тренировке. Дело в том, что большинство женщин мышцы тазового дна не используют, и даже не подозревают, где они находятся. Так как увидеть их невозможно, мы постараемся их «прочувствовать». Когда Вы почувствуете, что хотите в туалет «по-маленькому» - сядьте удобно на унитаз и начинайте писать. Во время мочеиспускания постарайтесь на время задержать струю мочи, задействовав при этом только мышцы промежности, не прибегая к помощи мышц ног. В это время Вы заметите, что что-то напрягается в районе между лобком и копчиком – это и есть интимные мышцы, на которые направлен комплекс Упражнений Кегеля.

 

Упражнения  Кегеля при беременности , для тазового дна

После того, как мы разобрались, где располагаются мышцы, которые мы будем укреплять, можно приступит к самим упражнениям Кегеля. Зарядка подразделяется на три основных раздела – сокращения, сжатия и выталкивания.

1. Сперва научимся  специально разжимать и сжимать  интимные мышцы. Примите удобное для Вас положение (предпочтительно лежа), расслабьтесь. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, словно хотите остановить акт мочеиспускания. Удерживайте вагинальные мышцы в состоянии напряжения 3 секунды, затем вновь расслабляйте. Затем повторяете вновь.

2. Далее у нас следует более активное упражнение – производим быстрое сокращение мышц. Оставаясь в прежнем положении тела - в быстром темпе попеременно напрягаем и расслабляем их, добиваясь тем самым пульсирующих движений.

3. И последняя  группа упражнения – это выталкивание. Для того, чтобы понять что  от Вас требуется – вообразите, то Вы выталкиваете что-то из  интимных мышц. В процессе выталкивания – со средней силой тужьтесь мышцами промежности. Постарайтесь в этом состоянии удержать мышцы подольше.

Мы рассмотрели  три главных упражнения Кегеля, с  помощью которых возможно укрепить мышцы тазового дна. Во время выполнения упражнений введите во влагалище пару пальцев или какой-нибудь предмет, предварительно обработанный вазелином или любой другой подходящей смазкой, для повышения чувствительности.

При выполнении упражнения Кегеля четких требований к позе нет, Вы занимаете наиболее удобное для Вас положение – кому-то нравится лежачее положение, кому-то сидячее, зависит только от Вашего желания. Большинству женщин нравится положение, лежа, расслабив все мышцы.

Каждое упражнение Кегеля необходимо повторить несколько  раз в день (лучше всего в 5 подходов) по 10 раз. Еженедельно для повышения эффективности упражнения – необходимо увеличивать количество упражнений  на 5 раз, к примеру, в первую неделю – делаете 10 раз, на следующую неделю - 15 раз,  на третьей неделе – каждое занятие по 20 раз и так продолжаете до тех пор, пока не дойдете до 30. Когда вы почувствуете, что мышцы достаточно окрепли, то можно позволить себе сбавить количество упражнений до 20.