Незаметно пролетело лето, и наступила осень с ее хмурыми днями и дождями. И как тут не захандрить? Зачастую именно после теплого лета многие женщины поддаются так называемой, осенней депрессии.

Далеко не все согласятся признать, что данная разновидность депрессии относится к разряду серьезных психологических проблем. Многие считают, что осенняя депрессия быстро пройдет, но все не так просто. Осеннюю депрессию не стоит оставлять без внимания, потому что если запустить данное заболевание, то очень сложно будет найти выход из череды депрессивных дней.

Знаете ли вы, почему депрессия начинается именно осенью? Ответ очень прост. Дело в том, что в это время организм начинает постепенно переходить в новый сезон. Соответственно, изменения наблюдаются и в процессах, происходящих в организме. Вместе с тем начинает меняться настроение. Ну как тут не поддаться хандре, если световой день становится короче, и организму банально не хватает солнечного света и тепла? К причинам возникновения осенней депрессии можно отнести и нехватку витаминов.

Как вы понимаете, шутить с депрессией не стоит. Поэтому нужно вовремя ее распознать и немедленно приступать к лечению, пока депрессия не захлестнула вас с головой.

Когда стоит насторожиться?

Если в один осенний денек вы словили себя на том, что думаете о бесполезности своей жизни или понимаете, что ваша жизнь стала неимоверно скучной, и вы начинаете плакать без повода, то знайте, что вы поддались депрессии. По своей природе депрессия может быть как легкой, так и тяжелой. И если избавиться от легкой депрессии вполне можно своими силами, то тяжелая депрессия просто так не уйдет, и ее нужно лечить при помощи врача.

Для того чтобы осенняя депрессия не мешала жить, стоит понять, что осень – очень красивое время года. Ведь почему-то мало кто жалуется на летнюю или весеннюю депрессию, хотя в этих временах года тоже есть существенные минусы, например, такие как жаркая погода. Осенью можно любоваться красивыми деревьями или шуршащими под ногами листьями. Если присмотреться к осени, то можно заметить нотки романтики.

Побольше света не помешает никому

Если вы хотите перебороть депрессию, окружите себя светом не только на работе, но и дома. Включайте по возможности больше ламп или светильников. Безусловно, их свет не сможет заменить лучей солнца, зато будет очень похож на них.

Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы организм успел отдохнуть, и быстро наступающие осенние сумерки не смогли вызвать депрессию.

Обойдитесь без диет

Несмотря на стремление следить за своей фигурой постоянно, осенью не стоит садиться на диеты. Когда нет настроения, даже самая легкая диета не пойдет на пользу, и даже может навредить организму. Если вы хотите прогнать прочь депрессию, то побалуйте себя вкусненьким – сладкой выпечкой или конфетами. Безусловно, в разумных пределах.

Поднять настроение в дождливый осенний день можно не только при помощи сладостей, но и природными средствами. Достаточно просто приготовить себе чай из ягодок шиповника, китайского лимонник или целебных трав – и вы ощутите прилив сил и энергии.

Взбодриться утром вам поможет небольшой кусочек черного шоколада. Благодаря шоколаду в организме усиливается выработка гормона радости – серотонина. Кроме того гормоны счастья начинают активно вырабатываться, если включить в свой рацион бананы,  мороженое или сухофрукты.

Живите в гармонии с собой и окружающим миром

Зачастую осенние дни ассоциируются у многих с грустью и тоской. А мир и вовсе воспринимается в серых, безрадостных тонах. Для того чтобы разрушить эти стереотипы, надо просто окружить себя яркими цветами. Прикупите себе какую-то яркую вещь, можете даже купить картину с летним пейзажем. Дома вокруг вас должны быть приятные теплые тона – желтый, оранжевый, зеленый. Именно они поднимут настроение, напомнив о жарком лете.

Не забывайте о физических нагрузках

Устранить симптомы осенней депрессии можно при помощи физических упражнений. Достаточно всего лишь найти время на пробежку или посещение спортзала, и вы сразу же заметите положительные результаты. Они коснутся не только вашего эмоционального здоровья, но и физического самочувствия.

При желании можете купить абонемент в бассейн. На самом деле вода очень хорошо влияет на организм - она не просто расслабляет и успокаивает, она дарит ощущение бодрости на весь день. После бассейна вы позабудете о грустных мыслях и будете наслаждаться жизнью. Если у вас не хватает времени на плавание в бассейне, как можно чаще принимайте душ, и вода заберет на себя весь негатив.

Приятные ароматы и музыка – вот что вам нужно

Даже самая затяжная депрессия отступит, если вы будете бороться с ней при помощи ароматических масел и вашей любимой музыки. Просто купите аромалампу, капните в нее несколько капель эфирного масла и наслаждайтесь ощущениями. Также можно добавить немного эфирного масла в ванную. Принимая ванную, включите приятную музыку. Главное, чтобы она вам нравилась и не ассоциировалась с грустными событиями. Успокоить нервную систему можно при помощи звуков природы – шума дождя, прибоя.

Здоровый сон еще никому не вредил

Сон поистине считается лекарством от многих болезней. В их число входит и осенняя депрессия. Если вы будете постоянно не высыпаться, то можете запустить болезнь еще больше. Для того чтобы ваш сон был крепким, вечером примите ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Только так вы можете быть уверены, что крепко уснете, а на утро будете чувствовать себя бодрой и веселой.

Дома сидеть не рекомендуется

Лучше всего бороться с депрессией при помощи новых увлечений и хобби. Не стоит сидеть дома в одиночестве и ждать, пока вас окончательно не одолеет хандра. Куда лучше отправиться на прогулку с друзьями, устроить пикник или побродить по лесу в поисках грибов.