Компьютер становится неотъемлемой частью современной жизни. За ним можно работать, отдыхать, искать нужную информацию и обучаться. Общение тоже в основном происходит через компьютер, так что практически целый день человек проводит за компьютером.

Такой стиль жизни не может бесследно пройти для здоровья, и появляются нарушения и проблемы.

Как правильно сидеть за компьютером

Некоторые заболевания можно облегчить или предотвратить, если правильно пользовать компьютером. Первое на что вам следует обратить внимание - правильная поза работы за компьютером.

Рекомендуется использовать специальное компьютерное кресло, на котором можно регулировать положение спинки и высоту сидения. Определить нужную высоту стула можно следующим образом: сядьте на сидение, откиньтесь на спинку, ноги согните чуть-чуть в коленях и выдвиньте немного вперед. Такая посадка поможет поддерживать тело от таза до плеч. Проследите, чтобы угол между сидением и поясницей составлял около 95-110 градусов — это обеспечит максимально комфортную посадку.

Согните руки под прямым углом, положите на подлокотники. Клавиатуру разместите немного ниже подлокотников — буквально на пару сантиметров ниже. Вы не должны чувствовать напряжения в руках, когда они лежат на клавиатуре. Мышь находится на одном уровне с клавиатурой.

Следите, чтобы расстояние до вашего монитора было не меньше вытянутой руки. Расположите его так, чтобы верхний край монитора был немного ниже глаз. Под стол поставьте стульчик или подставку, чтобы при долгой работе у вас была возможность изменить положение ног. Такие небольшие смены позы помогут улучшить циркуляцию крови в ногах.

Что еще нужно знать при работе за компьютером

Не стоит забывать, что проводить за компьютером весь день без перерыва вредно для зрения и всего организма в целом. Работайте не больше 6-7 часов в день, и при этом каждый час делайте 15-минутный перерыв.

Поставьте себе таймер на 45 минут, включайте его в начале каждого часа. Оставшихся 15 минут прогуляйтесь — сделайте гимнастику, выйдите на балкон, сходите в магазин, налейте себе чай или сделайте небольшую работу вне компьютера. Такая несложная система поможет размять кости и дать глазам отдохнуть, поэтому усталость от работы за компьютером не будет так сильно ощущаться.

Гимнастика при работе за компьютером

Когда вы долгое время проводите за компьютером, не делая перерывы и не соблюдая правила правильной работы за ним, вы почувствуете недомогания. Обычно это проявляется в покалывание глаз, болью в плечах, шее и спине. Но зарядка поможет вам избежать таких проблем.

При выполнении гимнастики можно закрыть глаза — так вы позволите глазам отдохнуть и снять с них усталость. Упражнения гимнастики направлены на растяжение и сопротивление, что позволяет задействовать и размять все мышцы тела. Все упражнения повторите 10 раз.

Упражнения на растяжение

1. Кончиком носа выводите цифры от одного до девяти, а затем в обратном порядке.

2. Пытайтесь наклонить голову как можно ниже к груди.

3. Наклоняйте голову влево и вправо над плечом.

4. Неторопливо поворачивайте голову из стороны в сторону, держа ее ровно и параллельно плечам.

5. Руки положите на пояс, после этого вращайте плечами вперед-назад.

Упражнения на сопротивление

1. Руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч. При этом задействуйте лопатки — сначала сведите их, а затем расслабьте.

2. Положите ладони на шею с двух сторон, и наклоняйте голову вправо и влево, преодолевая сопротивление рук.

3. Руки сложите в замок на затылки, а затем пытайтесь откинуть голову назад, преодолевая сопротивление рук. Выполняйте упражнение без резких движений.

Выделив всего несколько минут на такую гимнастику (из положенных ежечасных 15 минут), вы дадите глазам отдохнуть и разомнете уставшее тело.

Зарядка для глаз при работе за компьютером

Но простого отдыха недостаточно для глаз, чтобы полностью снять усталость и раздражение. Поэтому уделите время на гимнастику для глаз. Продолжайте сидеть в кресле, займите удобное и расслабленное положение, откройте глаза. Каждое упражнение по 10 раз.

1. Упражнение для глаз расслабляющее двигающие глазное яблоко мышцы.

Посмотрите наверх - прямо, влево - вправо, вниз - прямо, влево - прямо.

2. Делайте круговые движения глазами: сначала в левую сторону, потом в правую сторону. По 10 кругов. Сначала делайте быстрые движения, затем медленные.

3. Упражнение для изменения фокусного расстояния.

Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а затем переведите его вдаль.

Проделайте упражнение 5 раз. Отведите палец примерно на 30см от глаз, посмотрите на него, а затем переведите взгляд вдаль. Тоже 5 раз.

После трех упражнений закройте глаза, немного поморгайте и откройте.

Разминка для глаз и тела закончена, вы привели свое тело в порядок. Теперь можно возвращаться к работе за компьютером.

Упражнения для профилактики синдрома запястного канала

Когда долго работаешь за компьютером, в запястье может появиться неприятное ощущение. Если не уделять время на не сложные упражнения, у вас могут появиться сильные продолжительные боли. Поэтому лучше предупредить болезнь, чем пытаться потом ее излечить.

Когда происходит защемление нерва, человек ощущает очень неприятное чувство в руке, которое будет мешать работе. Причина этой болезни — монотонная работа с мышкой и клавиатурой.

Упражнения

1. Руку сожмите в кулак на секунду, а затем быстро разожмите и зафиксируйте положение руки на 5 секунд. Проделайте упражнение еще 5 раз.

2. Руки вытяните перед собой. Поднимите их вверх, а затем опустите. Повторите 5 раз.

3. Кончиками пальцев проделайте круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнения проделайте по 5 раз.

4. Ладони раскройте, а затем повторяйте движения дирижеров оркестра. Не пытайтесь выверять ритм и движения, главное, чтобы руки активно двигались и движения были разными.

Помимо этого существуют различные средства для офисных работников, которые уменьшают утомляемость рук. Специальные коврики, которые поддерживают запястье и помогают убрать изгиб и напряжение.

Можно найти специальную перчатку для работы за клавиатурой и мышкой — наполненная специальным наполнителем (мелким мягким горошком), она помогает запястью перекатываться по столу, при этом не напрягая сухожилия и мышцы запястья.

Работа за компьютером не должна наносить вам вред, ведь здоровье ни за какие деньги не купишь. Примите все меры предосторожности, чтобы исключить любую вероятность того, что у вас появятся проблемы со здоровьем по причине работы на компьютере.

Существуют специальные напоминающие программы, которые через определенный период времени срабатывают и напоминают о перерыве. Используйте их или простой будильник/таймер, чтобы не заработаться допоздна без перерыва и смены позы.

Не забывайте о перечисленных способах сохранить здоровье работая за компьютером. Их не сложно выполнять, они не отнимают много времени, но приносят колоссальный эффект для вашего здоровья. Включить сразу все будет не просто, вы начнете сбиваться, путаться, а потом можете устать их выполнять. Лучше вносите правила постепенно, чтобы успеть привыкнуть к предыдущему и не чувствовать себя уставшим от множества новых привычек.