Худеем в бане и сауне, как похудеть в сауне

 Худеем в бане и сауне, как похудеть в сауне. Способов похудеть существует огромное множество. Любимая многими баня или сауна также способствуют похудению и укрепления вашего здоровья. Банные процедуры способствуют выведению шлаков и вредных веществ из организма, глубокому очищению кожных покровов, что способствует быстрой регенерации кожи. 

Хорошему снижению веса будет помогать русская парная с березовыми или хвойными вениками, а также турецкая – хаммам с ее каменными разогретыми лежаками или финская – с ее сухим воздухом и даже японская – офуро. Все они различаются температурным режимом и степенью влажности воздуха в помещении бани.

Противопоказанием к посещению бани или сауны служит ряд заболеваний: гипертония, гипотония, люди с сердечными заболеваниями, а также беременные, женщины во время менструального цикла, и в после операционном периоде в течение 6месяцев.

Так какую же баню выбрать? Что поможет сделать фигуру более стройной и подтянутой?
Самое главное для посещения бани не должно быть противопоказаний по здоровью.

Для похудения в бане существует ряд обязательных условий:

• 1 раз в неделю обязательно ходим в баньку,
• к жару в парной нужно привыкать постепенно,
• веники лучше взять березовые или липовые,
• на голову надеть шерстяную шапочку, а тело сполосните под теплым душем и вытретесь полотенцем,
• в парной проводить не больше 15 минут, при наступлении обильного потоотделения нужно прилечь на полку,
• вода в душе после парной должна быть теплой,
• можно сделать массаж, получив больший эффект в похудении,
• после выхода из парной сделайте небольшой перерыв до следующего захода.

При посещении бани и сауны хорошо применять растирания: с солью смешанной с медом, смесью соли и соды, натирание делают еще до первого захода в парилку. Такая процедура способствует обильному потоотделению и после выхода из парной, обернувшись в простыню нужно немного обсохнуть, ограничив употребление жидкостей.

Русская банька для похудения 
Посещение бани должно осуществляться для получения оздоровления организма и получения удовольствия от банных процедур. В русской бане температура воздуха поддерживается от 65 – 100 °С. Делают по 2 – 3 захода в парную.

В основном парятся при помощи березовых веников. В начале, перед тем как начать париться их выпаривают. Далее начинаются легкие похлопывания листьями, а затем и концами веточек вдоль всего тела, рук и ног. Делая постегивающие движения по спине, пояснице, тазу и бедрам спускаясь к икроножным мышцам и заканчивая стопами. Так делают на протяжении одной минуты.

При высокой температуре веником двигают медленно, без резких взмахов вверх.

Финская сауна
В отличие от русской бани влажность воздуха в сауне ниже на 5 – 15 %, а температура от 70 – 100 °С.

Перед посещением сауны с мылом и мочалкой моются в душевой, не моя головы. Вытираются насухо и только потом в сауну. Длительность пребывания в первом заходе около 10 минут и тщательно отслеживайте самочувствие. В сауне лучше всего принять положение, лежа на постеленном предварительно полотенце и за пару минут до окончания процедуры принять вертикальное положение, опустив ноги вниз.

Хорошо помогают в процессе похудения контрастные процедуры, основанные на перепадах температур, проводимые в сауне.

При выходе из сауны нужно погрузиться примерно на 20 – 40 секунд в бассейн, при этом, не производя резких движений. Также можно воспользоваться душевой кабиной и начиная с ног, затем, переходя на руки, и далее на все тело ополаскиваются холодной водой. Потом сделайте повторный заход на пару минут в кабинку сауны, после того как хорошо охладитесь. Время отдыха следует проводить, не деля резких движений в спокойном положении, лежа иди сидя, обвернувшись простыней. Можно сделать легкий массаж на протяжении примерно 15 – 20 минут, через 5 минут после выхода из сауны. Отдыхать между заходами нужно от 15 – 25 минут.

Повторно посетив сауну, также сделайте охлаждающие процедуры и восполните водный баланс – выпив минеральной воды или фруктовых напитков.

Турецкая баня – хаммам
Большой популярностью пользуется турецкая баня – хаммам, состоящая из пяти парных ниш или комнат. В первой комнате предназначенной для разогрева (нужно просто посидеть в тепле)всего организма температура составляет 28 – 34 °С. Далее делаем переход в более нагретое помещение и так далее. В конце таких переходов вы попадете в комнату с температурой равной 100 °С.

Каменные полы подогреваются горячим воздухом и обливаются горячей водой, для образования пара. В таких банях делают три бассейна. Один, из которых с холодной водой, два других каждый с более теплой водой.

Для большего эффекта делают пенный массаж в специальных рукавичках, массируя тело круговыми и ритмичными движениями. Для такой процедуры используют мыло ручной варки с набором ароматических добавок и витаминов с минералами.

Другой вид массажа делают бамбуковыми вениками. Для такой процедуры применяют травяные бальзамы и особую ударную технику. Такой массаж будет способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению после длительных физических нагрузок.

Японская баня – офура.
Такие бани называют еще водяными. В бане размещают большую бочку, с водой, подогретой до 45 °С. Под дном бочки, размещают печку. Затем смачивают в холодной воде шапочку и надев на голову опускаются в бочку. Проведя в ней около 5 минут, растираются жесткими рукавицами и, вытираясь досуха нужно отдохнуть на кушетке, одев халат. Потоотделение происходит и при отдыхе на кушетке.

Массаж для похудения
При проведении банных процедур хорошо сделать массаж проблемных зон.
Бедра массируют так:
• Растирают согнутой в кулак рукой со стороны пальцев.
• Разминают двумя руками в направлении от колена вверх.
• Делают постукивания.
• Также производят ритмичные удары ребром ладоней.

Как нужно делать массаж живота в бане:
• Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях.
• Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов.
• Погладьте живот только в направлении по часовой стрелке.
• Сделать растирания по горизонтали на ребрах под грудью.
• Поколачивание области живота руками, сжатыми в кулаки.
• Растирать живот костяшками пальцев по вертикали.
• В конце процедуры, еще раз растереть всю область живота и погладить в направлении по часовой стрелке. Все действия производить по 10 – 15 раз.

Подарите себе приятные минуты в бане или сауне! Расслабьтесь, оставьте там всю усталость, получите заряд бодрости, здоровья и хорошего настроения, а так же, избавьтесь от лишнего веса.