Home Здоровье Женское и мужское здоровье Несколько эффективных способов снять стресс

На часах 16.45. Неожиданно самодур-начальник (кстати, на 20 лет вас моложе) велит к 18.00 сдать работу, которую предполагалось не спеша завершить только завтра. Сжав зубы, вы настраиваетесь на трудовой подвиг, как вдруг звонит телефон. Ваш 19-летний сын помял автомобиль и просит денег на ремонт - уже который раз!

Часам к семи вечера вы, измотанный и раздосадованный, переступаете порог дома.

И узнаете, что супруга ушла в гости к подруге, даже не приготовив ужина. Разогрев дежурную пиццу, вы просматриваете почту, и видите головокружительный телефонный счет. Платить? Подавать в суд? В любом случае о новой куртке придется забыть.

Но это еще не все. Частые стрессы чреваты дурными привычками. Сильно нервничая, женщина скорее побалует себя пирожным, чем овощным салатом.

Расстроенного мужчину тянет не в спортивный, а в пивной зал, к сигарете, в лучшем случае - к дивану перед включенным телевизором. Его не заботит семья, домашние дела, даже собственное здоровье.

Однако от стресса не так трудно избавиться, причем за считанные минуты. От вас требуется лишь немного самодисциплины, воображения, интеллектуальной гибкости.

 

Несколько эффективных способов снять стресс

 

Несколько эффективных способов снять стресс

 

Некоторые посмеиваются над глубоким дыханием, аутотренингом, визуализацией, отрицают пользу «выплескивания» эмоций и «плача в жилетку». Однако эффективность этих методов доказана. Их рекомендуют врачи, а главное - эти методы доступны каждому. Мы со своей стороны поможем вам незаметно включить их - и другие антистрессовые техники - в свой повседневный график.

Помните главное: стресс внутри нас, а не снаружи. Наука определяет стресс как нашу собственную физическую и психологическую реакцию на внешние стимулы, которые бывают ее причинами, т. е. стрессорами, но не для всех и не в любых ситуациях. Напрашивается сравнение с алкоголизмом. Говорят, признав свою болезнь, человек наполовину от нее излечивается. Так и в этом случае. Признав, что стресс - не внешние обстоятельства, а наше внутреннее состояние, мы проходим полпути к его преодолению. Мы не в силах изменить несовершенный мир. Но вполне можем воспринимать его недостатки спокойно, снисходительно, с юмором и надеждой на лучшее. Вот почему практически все методы снятия стресса учат нас «отключаться» от внешних раздражителей.

Каждое утро, уходя на работу, обнимайте любимого человека. Исследования, проведенные в Северока-ролинском университете в Чапел-Хилле, показали, что несколько секунд, проведенных в объятиях близкого человека, помогают сохранять спокойствие среди хаоса повседневной текучки.

Раз в неделю покупайте себе цветы и ставьте их на рабочий стол. Проведенное Университетом штата Канзас наблюдение за 90 женщинами показало: букет свежих цветов делал их более спокойными при выполнении служебных обязанностей.

Глубоко вздохнув, пробуйте поставить себя на место другого человека. «Когда вас раздражает какой-нибудь человек - придирчивый шеф, беспардонный коллега, сварливая супруга, - думайте о том, что в его душе, скорее всего, царит не меньший хаос, чем он устраивает вокруг себя», - советует Джей Уиннер, доктор медицины, инструктор по снятию стресса и автор книги «Простое снятие стресса: эффективные способы борьбы с ним для улучшения здоровья». «Когда человек мучает окружающих, это обычно говорит о его внутренних страданиях», - поясняет он.

Используйте потенциально стрессовое время ожидания как шанс расслабиться. Выбрав одну из очередей на АЗС или к кассам супермаркета, вы, возможно, через пару минут обнаружите, что другая движется быстрее. Более того, какой-нибудь клиент перед вами может оказаться на редкость бестолковым - будет, скажем, долго искать в карманах недостающие деньги, а не найдя их, раздумывать, от каких покупок отказаться.

 

 

По мнению доктора Уиннер, вместо того чтобы злопыхать и переживать из-за своей невезучести, лучше подумать о том, какой суматошный выдался день и как хорошо хотя бы несколько минут никуда не спешить, а просто наслаждаться бездельем. «Ожидая чего-либо, вспоминайте о приятных событиях, медитируйте,  сосредоточившись на своем дыхании, болтайте с соседями, просматривайте газету», — советует она.

Выработайте утренний умиротворяющий ритуал. Учитесь концентрировать свое внимание на приятном, вспоминать о хорошем. Например, Джоан Ланг, доктор медицины, глава психиатрического отделения Медицинской школы Университета Сент-Луиса, говорит, что обретать по утрам душевное равновесие ей помогает мысленное составление планов на день. Можете посидеть на улице (если позволяет погода), любуясь травой и деревьями, наслаждаясь птичьими голосами. Или уединитесь в самой спокойной комнате квартиры. Успокойтесь, несколько раз вздохните поглубже и подумайте о трех вещах или людях, которые скрашивают ваше существование. Испытывая благодарность судьбе, примите решение сделать в этот день доброе дело, которое поможет кому-нибудь, пусть даже совершенно незнакомому человеку, испытать такое же приятное чувство.

Дважды в день 3-5 минут уделяйте глубокому дыханию. «При этом концентрируйтесь только на вентиляции легких, вытесняя из сознания все посторонние мысли», - рекомендует Рокко Боско, массажист, инструктор по йоге и автор книги «Заплаканный Будда».

Гасите стресс ходьбой.

Стрессовая реакция мобилизует организм, готовя его к «борьбе или бегству». Следовательно, самый здоровый способ избавления от стресса - это физическая активность. Пятнадцать минут энергичной ходьбы помогут вам сжечь избыток нервной энергии, дадут возможность избавиться от негативного, агрессивного отношения к окружающим. Анализируйте в это время причину своих волнений, стараясь найти оптимальное решение проблемы и больше о ней не думать.

Утром, встав с постели, потратьте несколько минут на то, чтобы прочувствовать все свое тело от пальцев ног до макушки и максимально его расслабить. Мысленно продвигайтесь по телу снизу вверх (стопы - икры - колени - бедра - талия - грудь, плечи - шея - голова - лицо) и изнутри наружу. По мнению Боско, каждый день отрабатывая эту технику, вы научитесь лучше ощущать все части тела, сосредоточиваться на каждой из них по отдельности и эффективно расслабляться в стрессовых ситуациях.

Выберите человека, которому можно «поплакаться в жилетку». Жаловаться всем вокруг на свои семейные неурядицы и служебные проблемы - не самое полезное хобби. Это не только бередит раны, мешая избавиться от негативных мыслей, но и может повредить вашим профессиональным и личным отношениям. А поделиться наболевшим так хочется! Что делать? Подумайте и «назначьте» себе доверенное лицо из друзей или родственников - человека, умеющего внимательно слушать, сочувствовать, хранить секреты и не давать ненужных советов. Искренне плачьтесь ему «в жилетку», а потом, облегчив душу, демонстрируйте всем остальным оптимизм и самообладание. Вы сами удивитесь, как легко игра на публику превращается в ваши истинные ощущения.

 

Действенные способы, как снять стресс и успокоить нервы.

 

Звоните другу.

 

Общительные люди живут дольше нелюдимых. Разговаривая о пустяках с близким человеком, можно быстро снизить уровень стрессовых гормонов, а значит, риск гипертонии и других неприятных последствий для здоровья.

Не заглатывайте наживку.

В жизни каждого человека хватает стрессовых факторов. Можно всю жизнь ненавидеть окружающий мир, переполненный бездушными начальниками, грубыми продавцами, ненормальными водителями, растущими ценами, коррупцией, терроризмом, плохой погодой... Однако многие люди этого как будто не замечают - во всяком случае, «не берут в голову». Попробуйте делать то же самое. Сталкиваясь с тем, что могло бы - да нет, просто обязано вызвать ваше негодование, - улыбнитесь (пусть даже криво) и скажите про себя: «Зря стараетесь. Я на такие провокации не поддаюсь».

Гасите чужой гнев.

Любой конфликт чреват эскалацией. Сталкиваетесь с агрессией, старайтесь удержаться от автоматической контратаки. Глубоко вдохните, сделайте паузу и спокойно попросите оппонента уточнить его претензии. Если он не склонен к конструктивному диалогу или ведет себя явно неадекватно, понимающе улыбнитесь, извинитесь и удалитесь, сказав, что готовы продолжить дискуссию, когда собеседник соберется с мыслями.

Всегда носите с собой оберег.

Этим приносящим удачу предметом (талисманом, амулетом) может быть что угодно - дырявый камешек («куриный бог»), фотокарточка сынишки, сборник стихов любимого поэта. «Концентрируйте на нем внимание, когда нужно быстро успокоиться», - советует Скотт Шеперд, доктор философии и автор книги «Кто здесь главный? Атака на миф о стрессе».

Каждый вечер перед сном 5 минут анализируйте прошедший день. Спрашивайте себя, достойно ли вы его провели. Лучше или хуже, чем полгода назад? Привыкая обдумывать подконтрольные вам моменты, в частности собственные стрессовые реакции, вы научитесь лучше управлять своими переживаниями.