Клетчатка – это вещество, которое играет довольно большую роль в процессе жизнедеятельности человеческого организма. Клетчатка состоит из клеток стенок растений, которую наш организм получает от овощей, зерновых, бобовых, свежих фруктов, семечек или орехов. В зерновых культурах клетчатка находится во внешних слоях, которые чаще всего удаляются во время очистки зерна.

Большое количество клетчатки содержится в хлебе из непросеянной муки, коричневом рисе, а также в изделиях из цельного зерна. А как же работает клетчатка для похудения, и почему об этом методе только положительные отзывы? Попробуем разобраться…

Виды клетчатки для похудения

Всемирно известный Гиппократ в свое время утверждал, что полезно в пищу употреблять хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Клетчатка, которая попала в желудок, а затем в кишечник не переваривается нашим организмом. 

На сегодняшний день выделяется два основных вида клетчатки – нерастворимая и растворимая пищевая клетчатка. Нерастворимая клетчатка – это лигнин и целлюлоза, которая содержится в большом количестве в свежих фруктах, овощах, бобовых и зерновых растениях, а также в коричневом рисе и отрубях. После того как она попадает в желудок, клетчатка набухает и наподобие поролоновой губки впитывает в себя все желчные кислоты и холестерин, также происходит выход из организма токсических веществ. 

Растворимая клетчатка – это смола, которая находится в бобовых растениях, пектин, находящийся в свежих фруктах, гемицеллюлоза входящая в состав овса и ячменя, а также камедь. Растворимая клетчатка может поглощать воду, что дает ей возможность увеличиваться в размерах и приобретать консистенцию желе. Таким образом, происходит заполнение желудка, и человек начинает испытывать ощущение сытости. Растворимая клетчатка входит в состав овсяных хлопьев, черного хлеба, свежих овощей, фруктов и бобовых.

Сколько нужно съедать клетчатки для похудения

Профессиональные диетологи утверждают, что человек должен каждые день получать не менее 35 грамм клетчатки – три порции овощей, три свежих фрукта, четыре порции хлеба, изготовленного из муки грубого помола, коричневого риса, круп и овсянки. Диетологи советуют людям, которые хотят сбросить лишний вес для начала нормализовать пищеварение, а для этого необходимо разнообразить свое ежедневное меню продуктами, в состав которых входит большое количество клетчатки. Так как находясь в желудке, клетчатка набухнет. От набухшей клетчатки у вас пропадет чувство голода, и в это время наш организм начнет интенсивно переваривать жировые запасы. Но если вы хотите сбросить лишний вес, тогда из списка продуктов богатых клетчаткой необходимо убрать калорийные продукты (курага, орехи и другие).

Полезные свойства клетчатки для похудения

Благодаря клетчатке для похудения, происходит интенсивное снижение уровня холестерина в крови, приводится в норму функционирование желчеотделительной функции печени, предупреждается появление в желчном пузыре камней, происходит стимуляция работы кишечника, проводится профилактика запоров, происходит более замедленное усвоение углеводов и жиров, следовательно, падает уровень сахара в крови, что не маловажно для людей, страдающих сахарным диабетом второго типа. Так же, происходит выход из организма токсических веществ, радионуклидов, тяжелых металлов, происходит рост бифидобактерий, которые способствуют улучшению работы кишечника, происходит профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе и от рака. А похудение напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта, поэтому присмотритесь к клетчатке для похудения повнимательней.

Недостатки клетчатки для похудения

Если же в организме наблюдается переизбыток пищевой клетчатки, тогда может произойти преграда для усвоения железа или кальция. Чаще всего такой процесс наблюдается, если человек злоупотребляет приемом какого-либо одного продукта, например, если постоянно употреблять в пищу пшеничные отруби.

Главным недостатком питания продуктами богатыми пищевой клетчаткой, является чрезмерное газообразование, которое возникает в первое время, но со временем организм полностью перестраивается и этот недостаток практически полностью исчезает.

Плюсы клетчатки для похудения

Человеческий организм нуждается в растительной клетчатке, которая содержится в свежих овощах, фруктах или неочищенных злаках. Не смотря на то, что клетчатка не усваивается нашим организмом, но набухая, она способствует выводу из организма токсинов, дает нам ощущение сытости, следовательно, мы не будем переедать, происходит стимуляция работы толстого кишечника, также происходит снижение уровня холестерина в крови. Также клетчатка препятствует отложению жировых клеток в нашем организме. 

Западные диетологи утверждают, что каждый человек в течение дня должен употреблять не более 25 грамм клетчатки. Наши предки в основном питались кашами из разнообразных цельных круп, следовательно, в течение дня они получали около 60 грамм клетчатки. Но современный человек получает клетчатку из овощей и фруктов в меньшем количестве. Например, в яблоке, банане, апельсине, помидоре и морковке содержится три грамма клетчатки, четыре грамма клетчатки содержится в одной груше среднего размера, запеченном картофеле или в одном стакане клубники. Можно сделать вывод, что современный городской житель получает 10 процентов калорий каждый день от продуктов, в состав которых входит клетчатка.

Как восполнить дефицит клетчатки?

С помощью сибирской клетчатки можно полностью восполнить дефицит клетчатки. В состав сибирской клетчатки входят продукты, состоящие из растворимых растительных волокон, которые поступают из ягод, злаков или фруктов. Благодаря комплексному составу модно провести не только эффективное похудение, но и даст организму необходимые микроэлементы и витамины. В состав сибирской клетчатки не входят ароматизаторы или химические добавки. 

В состав клетчатки обязательно входит ягодные добавки (черника, рябина и много других), оболочки ржаного или пшеничного пшена, фруктовые добавки (яблоко, абрикос или другие), возможно добавление орехов. После регулярного употребления сибирской клетчатки для похудения происходит снижение и дальнейшая стабилизация веса, очищение кишечника, стабилизируется уровень сахара в крови, происходит снижение уровня холестерина в крови, повышается упругость кожи, организм получает недостающие микроэлементы и витамины, проводится профилактика заболеваний (рака толстой кишки, сердечно-сосудистых, образования в желчном пузыре камней).

Как употреблять клетчатку для похудения

Перед употреблением клетчатку необходимо развести в воде, затем ее необходимо запить большим количеством воды. В сутки необходимо принять не более 4-х ст. ложек клетчатки, которые делятся на четыре приема и употребляются непосредственно за 30 минут перед началом приема пищи.

Кому противопоказана сибирская клетчатка для похудения

Если у вас есть заболевание желудочно-кишечного тракта, гастрит, язва или колит, тогда вам противопоказано употребление клетчатки.

Предлагаем вам отзывы о клетчатке для похудения

Клетчатка для похудения, отзыв Марины

Для меня прием клетчатки для похудения оказался чем-то мучительным. Сначала ела фрукты, овощи и продукты, содержащие клетчатку. Пучило ужасно, без лекарственных средств, которые избавляют от метеоризма, невозможно было обойтись. Потом начала пить сибирскую клетчатку, стал постоянно болеть желудок, так же начали мучить газы. В общем, мне такой метод похудения не подошел. Зато подруга моя покупала клетчатку в аптеке и прекрасно почистила кишечник, перестала переедать, постройнела, похорошела, не узнать прямо, лет двадцать сбросила! Так что, думаю, что здесь подход нужен индивидуальный.

Клетчатка для похудения, отзыв Регины

Меня клетчатка для похудения в буквальном смысле спасла от ожирения. Я набрала целых 60 килограмм. Я была в таком шоке, что просто не знала, что делать и с чего начать. А вес накопился, на мой взгляд, мгновенно, глазом моргнуть не успела, за какие-то полтора года. Тяжелая беременность, еще более тяжелые роды, после которых я пол года не могла встать с кровати, ещё пару месяцев приходила в себя, а когда поняла что случилось, жить не хотелось. Физические упражнения любые противопоказаны, ни одну диету я бы не выдержала. Видать от того, что для меня вот это нечто с весом 120 килограмм, было ужасным шоком, я стала сильно переедать. На помощь пришла подруга, которая пила таблетки с целлюлозой для того, чтобы начать меньше есть. Я была против таблеток в принципе, поэтому купила обычную клетчатку для похудения. Теперь наш холодильник был забит овощами и фруктами, содержащими клетчатку, так же, заваривала аптечную. Не сору, если скажу, что вес начал таить на глазах. Восстановились все выделительные процессы, у меня пропали запоры. Если например раньше я ела свеклу, от которой кал окрашивается в красный цвет, она у меня выходила через неделю. После недели применения клетчатки, я видела утреннюю свеклу уже к ужину. За год при помощи клетчатки, а потом и дыхательных упражнений, мне удалось нормализовать вес. С клетчаткой не расстаюсь, она помогает мне чувствовать себя сытой.