В этой статье речь пойдет о витаминах для волос, в конце будут предложены отзывы читательниц нашего журнала. Из этой статьи вы узнаете, какие витамины для чего нужны, и что именно нужно принимать для того, чтобы волосы и ногти были роскошными.

Каждому из нас с детства твердили, что нужно кушать больше витаминов. И вроде бы все и сами это прекрасно понимают, но зачастую не уделяют приёму витаминов должного внимания. И очень зря. Ведь для того чтобы наш организм полноценно функционировал, мог оказывать достойное сопротивление и давай жёсткий отпор болезнетворным бактериям и вирусам и был всегда полон сил и энергии, нам просто необходимо снабжать его всеми нужными для этого витаминами, а также микро и макроэлементами. В первую очередь, от нехватки витаминов страдают волосы и ногти. Когда мы получаем все витамины в достаточном количестве, мы и чувствуем себя гораздо лучше, и настроение всегда на высоте. Кроме того, что благодаря витаминам и другим полезным веществам мы можем похвастаться сильным иммунитетом и крепким здоровьем, они ещё оказывают огромное положительное влияние на состояние наших кожных покровов, ногтей, зубов и, конечно же, волос.

Наивно полагать, что используя всевозможные дорогостоящие шампуни, бальзамы, кондиционеры, маски и прочие косметические средства, ваши волосы будут иметь здоровый, красивый внешний вид. Безусловно, все эти средства оказывают на волосы своё плодотворное влияние, но этого никак не достаточно для того чтобы иметь по-настоящему шикарную и роскошную шевелюру. Если ваш организм будет постоянно испытывать дефицит витаминов и минеральных веществ, то каким бы вы шампунем не пользовались, какой бы бальзам не наносили, всё равно волосы будут постоянно выпадать, ломаться и иметь нездоровый блёклый вид. В самых запущенных случаях, которые, к сожалению, перестали быть редкость, нехватка витаминов может привести к полной или частичной потере волос. В самую первую очередь это, конечно, касается представителей сильного пола, но значительно возросло за последнее время количество страдающих от облысения женщин.

Все мы прекрасно понимаем, какую огромную роль в нашем обществе для всех имеет привлекательная внешность. С проблемами и весьма заметными недостатками во внешности сейчас даже на приличную работу устроиться не представляется возможным. Конечно, сумасшедший ритм современной жизни, в котором мы все находимся, не позволяет уделять нам должного внимания и достаточного количества времени на тщательный уход и поддержание себя в форме. Мы уже привыкли есть на ходу, перестали готовить домашнюю пищу, всё больше отдавая предпочтение пище общепитовской, мы постоянно находимся в душном офисе, уткнувшись в монитор компьютера и не видя белого света, мы пренебрегаем прогулками на свежем воздухе и не занимаемся спортом. И как вы думаете, каким образом все перечисленные факторы будут сказываться на общем состоянии нашего организма, и на волосах в частности? Ответ напрашивается сам собой. А если ещё учитывать и брать в расчет загрязнённый выхлопными газами городской воздух, не достаточно чистую воду, курение…..то тогда вообще очень удивительно, что мы до сих пор все не облысели.

Если вы хотите надолго сохранить красоту и здоровье ваших волос, то важно понимать, что уход за ними должен быть комплексным и включать в себя не только использование косметологических средств, ухаживающих за волосами снаружи, но и обеспечение их всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, которые должны поступать в организм с пищей. Наиболее остро вопрос об уходе за волосами встаёт с приходом весны. В зимний период времени весь наш организм сильнее всего страдает от нехватки витаминов, плюс к этому зимой мы часто простужаемся и болеем, и на выздоровление тратится очень много сил, энергии и внутренних резервов, которые мы постоянно забываем пополнять. Поэтому к началу весны иммунная система чаще всего бывает очень ослаблена, а вместе с иммунитетом слабыми и безжизненными становятся и наши волосы. Также следует понимать, что всевозможные головные уборы, особенно если они были неправильно подобраны, тоже далеко не самым благоприятным образом влияют на состояние и здоровье волос. Особенно страдает от этого кожа головы и волосяные луковицы. Не получая достаточного количества кислорода из-за постоянного ношения шапки, поры, находящиеся на коже головы, закупориваются, что в свою очередь ведёт к таким печальным последствиям как выпадение волос, а сама кожа становится сухой, постоянно чешется, и как результат всего этого мы может наблюдать на своих плечах перхоть. Поэтому в зимне - весенний период наши волосы нуждаются не просто в уходе, а в очень тщательном и усиленном уходе, чтобы с приходом первых солнечных деньков было не стыдно снимать с головы шапку.

Итак, давайте попробуем подробно и основательно разобраться с вопросом о том, какие витамины для волос необходимы для сохранения красивого внешнего вида и здоровья волос, какое конкретно каждый из них оказывает влияние на наши волосы, и в каких продуктах питания данные витамины содержатся.

Самое важное значение на состояние здоровья кожи головы и самих волос непосредственно оказывают витамины группы В. Именно витамины этой группы отвечают за то, как наши волосы выглядят внешне, а вот их нехватка как раз влечёт за собой ломкость и поредение волос.

Витамин В1 или, как он ещё называется, тиамин для волос

В самую первую очередь витамин В1 несёт ответственность за нормальное функционирование нервной системы организма. Когда этого витамина недостаточно в организме человека, это может привести к серьёзным заболеваниям, например, к неврастении. Также при нехватке витамина В1 у нас гораздо чаще начинает болеть голова, мучают постоянные мигрени, мы не может нормально спать и страдаем от бессонницы, появляются ноющие боли и слабость в мышцах вплоть до судорожных сокращений мышечной ткани. Кроме этого дефицит витамина В1 может поспособствовать возникновению проблем, связанных с нарушением функционирования и работы сердечно – сосудистой системы, что вызывает учащённое сердцебиение и одышку даже при самых минимальных физических нагрузках.

Чаще всего витамина В1 не достаёт в организме тем людям, которые чрезмерно увлекаются кондитерскими изделиями, содержащими в своём составе огромное количество сахара, пьют много крепкого чая и алкогольных напитков. Также от дефицита этого витамина страдают те, кто по тем или иным причинам, исключил мясные продукты из своего рациона. Ведь именно в мясе и сконцентрировано его основное количество. Особенно в курином мясе, говядине, и свинине. Также большое количество витамина В1 содержится в желтке куриного яйца, хлебобулочных изделиях из цельнозерновой муки, печени, всевозможных отрубях, нешлифованном рисе, овсяной каше, пророщенной пшенице, капусте брокколи и брюссельской капусте, столовой горчице, горохе, фасоли, чечевице.

Кроме этого витамин В1 присутствует во всех орехах, в сухофруктах, особенно в сушёном черносливе и изюме, в цитрусовых, в ягодах шиповника, облепихи, голубики, чёрной смородины, земляники, клубники, в морской капусте и пивных дрожжах. Также для того, чтобы снабдить организм витамином В1 полезно заваривать и пить отвары из ромашки, петрушки, клевера, мяты, крапивы, шалфея, семян фенхеля и корня лопуха.

Витамин В2, или другое название, рибофлавин для волос

Витамин В2 несёт ответственность за быструю работу обмена веществ в организме и оказывает огромное влияние на усвоение всех питательных веществ. Также данный витамин помогает насыщаться кислородом не только клеткам волос, но и клеткам кожи и ногтей. Дефицит рибофлавина ведёт к чрезмерной активности сальных желёз, в том числе и тех, которые расположены под кожей головы, вследствие чего наши волосы постоянно становятся жирными у корней, создавая такое впечатление, будто мы давно не мылись. А вот концы волос наоборот становятся очень сухими и постоянно ломаются.

Чтобы избежать всех этих неприятных моментов, за одни сутки в организм человека должно поступать примерно два миллиграмма витамина В2 в чистом виде. Снабдить свой организм рибофлавином вы сможете, употребляя в пищу как можно больше свежих овощей, особенно если они будут зелёного цвета. Обязательно включите в свой рацион горох, гречневую кашу, овсяную крупу, хлебобулочные изделия их муки грубого помола, молочные продукты со средней жирностью, твёрдые сорта сыра, натуральный йогурт, белок куриного яйца, пивные дрожжи, натуральный творог без добавок, печень и почки разных животных.

Витамин В3 также известный под названиями витамин РР или никотиновая кислота

Витамин В3 оказывает благотворное влияние на функционирование кровеносной системы организма и обеспечивает волосяные луковицы необходимым количеством кислорода. Также никотиновая кислота входит в состав коэнзимов, которые, в свою очередь, активно участвуют в обновлении клеток. Витамин В3 оказывает положительное влияние на быстроту роста волос и отвечает за их цветовой окрас. Именно поэтому недостаток в организме никотиновой кислоты ведёт к раннему появлению седины. Если вы не хотите поседеть в молодом возрасте, то имейте в виду, что за сутки в ваш организм должно поступить минимум пятьдесят миллиграмм витамина В3. Включите в свой ежедневный рацион питания больше мяса, особенно говядины, кушайте картошку, арахис, печень, капусту, рыбу, твёрдые сорта сыров, морковь, куриные яйца, молочные продукты, помидоры, пивные дрожжи и финики. Кроме этого можно делать отвары из щавеля, ромашки, шалфея и мяты.

Провитамин В5, или D-пантенол для здоровых волос

D-пантенол, также как и витамин В3, несёт ответственность за стимуляцию быстрого роста волос, обеспечивая деление клеток кожи головы. Он обладает антибактериальным и противовоспалительным действием, участвует в восстановлении повреждённых кожных покровов, а также благодаря витамину В5 наши волосы гораздо меньше ломаются.
Чтобы обеспечит свой организм витамином В5, употребляйте в пищу больше орехов, молочных продуктов, печени, рыбной икры, свежих овощей зелёного цвета, особенно китайской капусты и листового салата. Также большое количество этого витамина содержится в горохе, чечевице, стручковой фасоли, пивных дрожжах и почках.

Витамин В6 или пиридоксин для волос

Витамин В6 отвечает в организме человека за нормальное функционирование и работу нервной и сердечно - сосудистой системы, участвует в процессе кровообращения, оказывает положительное влияние на работу мозга и умственную деятельность, предотвращает возникновение заболеваний кожи, в том числе дерматита и псориаза. Дефицит витамина В6  в организме человека в самую первую очередь скажется на состоянии кожи головы. Именно нехватка этого витамина приведёт к появлению перхоти, а кожа головы станет сухой и будет постоянно чесаться.

Самая большая концентрация пиридоксина в оболочке семян злаковых культур, гречневой каше, рисовой и пшённой крупе, орехах, моркови, свежих овощах зелёного цвета, соевых продуктах. Кроме этого получить витамин В6 можно, включив в свой ежедневный рацион кукурузу в початках, горох, чечевицу, фасоль, картошку, авокадо, бананы, горчицу, белокочанную капусту, куриные яйца, мясо, говяжью печень, рыбу и печень трески.
Также много витамина В6 содержится в отваре из подорожника.

Биотин или витамин Н для волос

Недостаточное количество в организме человека витамина Н неизбежно ведёт к выпадению волос, чрезмерному потоотделению, анемии и всевозможным повреждениям и заболеваниям кожных покровов, в том числе к дерматиту.
В основном биотин в большом количестве присутствует в составе продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Обеспечить свой организм витамином В6 можно, употребляя в пищу пивные дрожжи, соевые продукты, арахис, помидоры, говяжью печёнку, куриные яйца, капусту и зелёный горошек.

Витамин В9 или фолиевая кислота

Фолиевая кислота, наверное, больше всех других витаминов способствует быстрому росту волос. Поэтому если вы хотите как можно быстрее отрастить длинные и красивые волосы, обязательно включите в свой ежедневный рацион свежие овощи, твёрдые сорта сыров, натуральный творог со средним процентом жирности, дрожжи, гречневую кашу, рыбу, горох, фасоль и чечевицу, мясо, орехи, финики, тыкву, овсяную и ячменную крупу.

Витамин В10 или пара-аминобензойная кислота

Про витамин В10 сразу же необходимо отметить то факт, что сам по себе как таковой он не принесёт абсолютно никакой пользы вашим волосам. Он работает только в тандеме с витамином В9. Вообще, полезные свойства пара-аминобензойной кислоты очень схожи с теми полезными свойствами, которыми обладает витамин В3. Он также отвечает за быстроту роста волос и за их окрас, а его нехватка заставит ваши волосы поседеть в раннем возрасте. Чтобы не поседеть слишком рано и быстро отрастить волосы взрослому человеку в сутки необходимо употребить до ста миллиграмм витамина В10.

В принципе если вы правильно и полноценно питаетесь, то скорее всего, в вашем организме не будет гиповитаминоза пара-аминобензойной кислоты. Ну а если ваш рацион с натяжкой можно назвать сбалансированным и питаетесь вы не регулярно, а когда придётся, то тогда вам необходимо в обязательном порядке как можно больше налегать на картошку, орехи, почки, пивные дрожжи и говяжью печёнку. А вот употребление спиртосодержащих алкогольных напитков и белого сахара, наоборот, нужно максимально ограничить, потому что под их влиянием витамин В10 плохо усваивается и разрушается.

Вот это самая основная группа витаминов, витаминов группы В, которые должны в достаточном количестве поступать в организм человека для того, чтобы волосы всегда оставались красивыми и здоровыми.
Но, кроме них, большое влияние на состояние и здоровье волос оказывают и другие витамины.

Витамин А или бета-каротин, также известный под названием ретинол

Витамин А играет огромную роль в процессе восстановления волос, отвечает за их быстрый рост, способствует нормальному функционированию и работе сальных желёз и оказывает общее положительное влияние на состояние здоровья кожи головы. Если ваши волосы стали сильно ломаться, а по внешнему виду больше напоминают сухую солому, то знайте, в вашем организме существует сильный дефицит бета-каротина. И в том случае если вы незамедлительно не пополните его запасы, ваши волосы начнут сильно выпадать и окончательно утратят блеск и сияние. Кроме того и появление перхоти не заставит себя долго ждать. Для того чтобы избежать всех этих малоприятных моментов, за сутки в человеческий организм должно попасть не менее одного миллиграмма витамина А.
Если вы заметили, что ваши волосы стали сухими и ломкими, то обязательно включите в своё ежедневное меню молочные сливки, сливочное масло, куриные яйца, печень трески, морковь и молоко.

Витамин Е или токоферол

Витамин Е в значительной степени помогает нашей крови насыщаться кислородом и оказывает благотворное влияние на наш иммунитет, делая его сильным и способным противостоять вирусам и болезнетворным бактериям. Также токоферол способствует необходимому волосам увлажнению, вследствие чего они становятся пышными и блестящими. Очень важное значение витамин Е приобретает в летний сезон, когда наши волосы подвергаются негативному влиянию ультрафиолетового излучения. Дефицит данного витамина неизбежно поспособствует быстрому выпадению волос.

Если вы хотите иметь объёмные и сияющие ослепительным блеском волосы, то тогда за сутки в ваш организм должно попасть около пятнадцати миллиграмм витамина Е. В больших количествах токоферол содержится в продуктах, имеющих растительное происхождение. В первую очередь это растительное масло, молочные продукты, горох, чечевица, фасоль, орехи, листовой салат и китайская капуста, печень, соевые продукты, тыквенные и подсолнечные семечки.

Витамин С или аскорбиновая кислота

Как оказалось, витамин С не только защищает наш организм от простудных заболеваний, но и в значительной степени замедляет процесс преждевременного выпадения волос. Также он способствует снабжению кожи головы достаточным количеством крови и питанию волос. Благодаря аскорбиновой кислоте в нашем организме значительно быстрее усваивается железо, и хорошо работают капилляры головного мозга. Витамин С уничтожает свободные радикалы, нарушающие цельность корней волос и кожи головы.
Чтобы пополнить запасы аскорбиновой кислоты в своём организме, употребляйте в пищу больше чёрной смородины, молочных продуктов, сливочного масла, куриных яиц, говяжьей печени, свежих овощей зелёного и жёлтого цвета. Кроме этого большое количество витамина С содержится в рыбьем жире, горохе, киви и, конечно же, во всех цитрусовых.

Витамин F для здоровых волос

Данный витамин по сути своей является комплексным соединением ненасыщенных жирных кислот. Витамин F противостоит вредному холестерину и предотвращает его отложение на стенках сосудов. Он поддерживает наши волосы в хорошем состоянии, препятствует их чрезмерному и преждевременному выпадению и выступает борцом против появления перхоти. Но, всё-таки самая главная роль витамина F заключается в том, что он способствует тому, чтобы все остальные вышеописанные витамины быстрее и лучше усваивались нашим организмом. Надо помнить, что большое количество в рационе человека углеводистой пищи в значительной степени увеличивает потребность человеческого организма в витамине F.
Для того, чтобы пополнить запасы витамина F необходимо включить в своё ежедневное меню растительное масло, соевые продукты, авокадо и орехи, особенно миндаль и арахис.

Как вы уже, наверное, успели заметить, что абсолютно все необходимые нашему организму витаминов содержаться в самых простых и легкодоступных продуктах питания, которые должны составлять ежедневный рацион взрослого человека. Поэтому, если вы хотите иметь красивые и ухоженные волосы, в самую первую очередь проанализируйте то, как и чем вы питаетесь. До тех пор, пока ваше питание не станет регулярным, сбалансированным и полноценным, ваши волосы так и будут медленно расти, периодически выпадать и ломаться.

Также следует отметить, что не только одни витамины оказывают большое влияние на состояние и здоровье волос. Наравне с витаминами на красоту, здоровый вид и процесс роста волос влияют такие микроэлементы, как кремний, железо, магний, сера, цинк, селен, калий, йод и фосфор. Это нужно обязательно учитывать и употреблять в пищу те продукты, которые в достаточном количестве содержат все эти микроэлементы.
В заключении хотелось бы ещё раз заострить ваше внимание на том, что по-настоящему эффективным в деле восстановления здоровья и укрепления здоровья будет комплексный подход. То есть вы должны не только пересмотреть и при необходимости изменить свой рацион питания, но и принимать специально разработанные витаминные комплексы, а также заботиться о состоянии волос при помощи косметологических средств. Только тогда, когда эти три важных условия будут выполнятся, ваши волосы станут по-королевски роскошными.

Витамины для волос отзывы:

Отзыв о витаминах для волос от Ольги, 25 лет

Может я скажу не совсем в тему про витамины для волос, но я просто в восторге от Алфавита. Мне нравится, что там в каждой таблетке только совместимые компоненты. Я не верю в витамины в одной таблетке, ведь есть столько несовместимых вообще микроэлементов! Например, железо никогда не будет усваиваться с кальцием. Благодаря тому, что я начала принимать витаминный комплекс, моё состояние улучшилось, выпавшие волосы стали вновь отрастать, ногти стали меньше слоиться. И что самое интересное, состояние усталости стало исчезать. В придачу к витаминному комплексу я стала постепенно добавлять длительные прогулки, занятия бодифлексом, начала кушать больше сырых овощей и фруктов, добавила в свой ежедневный рацион орехи. Теперь меня не узнать, за пол года я буквально преобразилась. Похудела, похорошела, волосы стали густыми, как в глубокой юности. Теперь меня уже не заставишь есть вредную пищу и вредить своему здоровью.

Отзыв о витаминах для волос от Натальи, 43 года

Началось всё с того, что я села на диету. Первым делом стали ломаться ногти, потом клочками выпадать волосы. Сначала  ничего не предпринимала, потом встретила подругу, которая сказала срочно купить витамины для тех, кто на диете, иначе нанесу непоправимый вред здоровью. Вроде как оно и понятно, но что-то всё лень было, пока не встретилась ещё одна подруга, которая просто уверена была, что у меня рак и я прохожу курс химии, но от неё это упорно скрываю. Тогда я задумалась о витаминах. Купила поливитаминный комплекс, но толку особого от него и не было, волосы сыпались дальше, а я уже прикупила парик. Диета, естественно, уже давно была заброшена, а организм не восстанавливался. Придя на прием к врачу, врач прописала мне курс витаминов внутримышечно, сказала больше спать, кушать овощи и фрукты в больших количествах, побольше гулять. И только тогда я понемногу начала восстанавливаться. Волосы стали отрастать густые и шелковистые. Состояние улучшилось, и я даже похудела. Милые дамы, обязательно принимайте поливитаминные препараты, так же, ешьте фрукты и овощи, обязательно займитесь спортом. Хотя бы небольшая пробежка перед сном поможет вам выглядеть привлекательнее.