|
|||
|
|||
|
Поиск по сайту
Видео занятия для похудения дома, занятия на велотренажере для похудения, занятия фитнесом . Велотренажер для похудения – это как раз то, что нужно, чтобы стать стройной, а также натренировать свою дыхательную систему, поправить вес, улучшить кровеносную систему. На велотренажере можно тренироваться как в спортивном зале, под присмотром тренера, а также дома.
Занимаясь на велотренажере вы получите огромную кардионагрузку, усилите процесс обмена веществ, и понизить вес человека. Помимо этого, велотренажер укрепляет мышцы на ногах, а это немаловажно. Как правильно выбрать подходящий именно вам тренажер? Вам нужно знать, что тренажеры бывают разными по весу: небольшими по 80 кг, средними до 120 кг и высокой мощности – свыше 120 кг. Тренажер нужно выбирать согласно вашему весу.
Тренажер также, должен быть оснащен минимальными функциями – он должен считать, сколько калорий вы сбросили за одно занятие, показывать скорость ваших тренировок, а также учитывать расстояние и считать ваш пульс. Видео занятия для похудения дома на тренажере покажут вам как правильно на нем сидеть и с какой скоростью крутить педали, что на нем еще можно делать, какие упражнения.
Занятия на велотренажере для похудения, сильно отличаются от тех упражнений, которые направлены на наращивание и укрепление рельефных мышц. Тренировки на велотренажере должны быть более продолжительными, но должны в себе минимальную нагрузку. Т.е. вы должны крутить педали не очень быстро, но более продолжительно. На тренировках для похудения вы должны получать нужное количество кислорода, чтобы сжигались лишние калории и жир, а в кровь поступало достаточное количество кислорода. Видео занятия для похудения дома покажут вам как правильно дышать во время тренировок. Сегодня можно их даже не приобретать, а лишь посмотреть по программе, в какое время они идут. Отлично подходить велотренажер для подростков, страдающих ожирением. Занятия забрасывать нельзя, а вот приобрести стройную фигуру можно за счет регулярных тренировок.
Миллионы женщин мечтают сбросить лишний вес. Но добиваются этого лишь тысячи. Женщины часто прибегают к диетам, голоданию, таблеткам для похудения, приобретают специальные пластыри и чудо-пояса. Конечно, все эти средства дают небольшой эффект, иногда лишь на время. Если вы перепробовали многие из этих способов, но они вам не помогли, то вам стоит попробовать похудеть с помощью велотренажера.
Занятия на велотренажере для похудения имеют массу преимуществ. Они похожи на езду на велосипеде. Тренировки должны быть обязательно продолжительными и нести небольшую нагрузку. Так к вашей крови будет поступать максимальное количество кислорода, а лишний вес будет уходить сам собой. Тренироваться на велотренажере нужно как минимум около 4-х раз в неделю, скорость вращения педалей во время тренировки нужно менять, длительность занятий тоже. 
Похудеть с помощью велотренажера можно при помощи нескольких вариантов, каждый из которых направлен на определенной уровень вашей физической подготовки. Во время активных тренировок будет сжигаться подкожный жир, что несомненно приведет к весовым потерям. При частоте пульса 70% от вашей нормы в минуту лишний жир на вашем теле начнет сжигаться.
Как начинать тренировки неподготовленным женщинам?
Комплекс упражнений для начинающих рассчитан на неподготовленных в физическом плане женщин. Как можно постепенно увеличивать нагрузку, а также увеличить продолжительность тренировок от 10 до 30 минут в день. По такой программе следует заниматься в течении первого и второго месяца, повторять занятия на велотренажере для похудения можно в первое рвемя до 3-х раз в неделю.
Начинайте тренироваться с промежуточной программы. Тренируйтесь 3 раза в неделю, одно занятие должно быть 45 минут. С помощью промежуточной программы вы сможете добиться больших результатов. После того, как основная цель упражнений будет достигнута и вам удастся сбросить несколько килограмм, то вам нужно будет продолжать занятия, так как у вас начался сжигаться подкожный жир. Ноги и ягодицы начнут накачиваться, здоровье укрепляться, а самое главное – достигнутые результаты не уйдут.
Как тренироваться подготовленным женщинам?
Подготовленные женщины могут со временем утратить свою форму, а некоторые из них, сбросив вес, будут метать о наращивании мышечной массы. Подготовленным женщинам тренироваться на велотренажере нужно около 5-ти раз в неделю, а каждое занятие должно быть продолжительностью до одного часа. Вы должны соблюдать все рекомендации и тогда занятия на велотренажере для похудения принесут вам максимальную пользу.
Тренировки подходят как для бывших спортсменов, которым нужно восстановить форму после долгого перерыва. Также, к велотренажеру прибегают те, кто хочет восстановить мышечную массу или нарастить ее. Тренироваться в таком случае придется не менее часа за один раз тренировки. Также, к преимуществам занятий на велотренажере относятся: укрепление сердечно-сосудистой деятельности, кровеносной и дыхательной систем. Также, несомненная польза тренировок на велотренажере заключается в укреплении связок и суставов. Причем польза тренировок от велотренажера полезна и детям и взрослым. Взрослые прибегают к нему, потому что им нужно срочно избавиться от целлюлита, а детям, например, больным ДЦП, показаны такие тренировки.
Все популярнее становится использование велотренажеров для похудения дома. У многих женщин в силу своей занятости просто не остается времени на посещение фитнес-центров и различных спортзалов. Велотренажер займет совсем немного места в вашей квартире, и вы сможет использовать его в любое удобное для вас время. 
Как правильно заниматься?
Чтобы достичь определенных достижений, необходимо обеспечить регулярность тренировок, так как даже незначительные перерывы в тренировках могут сбросить на нет, все, что вы достигли. Разработайте индивидуальный график занятий, согласно с вашей физической подготовке. Если у вас появятся боли или физическая переутомляемость, значит, график следует пересмотреть. Вы можете почувствовать слабость, головную боль, тошноту, одышку, повышение давления, если сразу же загрузите себя слишком сильно
Проводите занятия на тренажере в соответствии со своими биологическими ритмами. Если вы встаете рано, то и тренироваться следует с самого утра. Если вы поздно ложитесь и поздно засыпаете, то тренируйтесь после обеда или вечером. Нельзя только встав с постели, приступать к тренировкам или перед сном непосредственно. Промежуток времени должен составлять около 2-х часов. При сильной жажде, вы можете позволить себе выпить лишь один или два глотка жидкости.
Выбирайте для занятий дома магнитные велотренажеры, они отличаются бесшумностью и плавностью деталей велотренажеров. Можно также выбрать ременный тренажер с магнитной системой торможения.
Занятия фитнесом дома
Если вы предпочитаете тренажеру занятия фитнесом, то вам нужно прочитать все то, что находится ниже. Людям некогда посещать спортивные залы или заниматься фитнесом в группах. Дома можно не только заниматься фитнесом, но и найти подходящие для себя занятия танцами, шейпингом, и даже йогой. Определитесь с родом занятий, и приступайте к их выполнению дома.
Возьмите себе за правило, что фитнес должен стать вашим хобби. Ведь все движения можно проделывать под музыку или перед зеркалом. Занятия фитнесом лучше всего просматривать по телевизору. Приобретите себя видео-курсы занятий и наслаждайтесь просмотром. Вместе с фитнесом вы приобретете грациозность походки и на любой вечеринке будете чувствовать себя королевой.
Чтобы вам было веселей заниматься, не стоит это делать в одиночку. Занимайтесь вместе с любимой подругой. Фитнесом можно заниматься дома каждый день, перерывы делать не стоит. Преимущества занятий дома перед спортзалом в том, что вы сможете сэкономить время, которое потратите на дорогу до спорт зала и переодевание, принятие душа. Дома новичкам следует начать заниматься по 15 минут в день.
Чтобы начать заниматься фитнесом и наконец не откладывать на завтра свои тренировки, составьте себе расписание, чтобы более организовать свое время. Про выходные лучше забыть на начальном этапе. Не отвлекайтесь от занятий на телефонные звонки и т.д.
Для людей в возрасте лучше всего начать занятия фитнесом с тренировки сердца и сосудов. Для начала, следует ходить по 20 минут в день, вы должны чувствовать легкую усталость. Интенсивность тренировок должна быть в соответствии дыхательным упражнениям и сердечным сокращениям. Высчитайте подходящую для себя частоту пульса и следите, чтобы эта норма не превышалась. От числа 220 отнимите свой возраст и умножьте на величину 0,65.
Совершать пешие прогулки следует каждый день, если позволяет здоровье, то несколько раз в день. Если вы позже смоежете увеличить продолжительность прогулок до получаса, то вам можно будет брать с собой какой-нибудь груз за спиной. Носите сначала по 500 г, а затем увеличивайте его до 2-х кг.
Если нужно тренироваться как следует…
Если вам необходимо тренироваться не только, чтобы похудеть, но и нарастить мышцы, то вам требуется использовать силовые упражнения на разные группы мышц. Например, чтобы развивать мышцы спины и плечевого пояса, нужно использовать резиновый эспандер. Он также поможет подтянуть мышцы груди и рук.
Упражнения при занятиях фитнесом:
Упражнение для укрепления рук и спины: 
Примите исходное положение: одну ногу согните немного, и отставьте несколько вперед, спину держите прямо. На другую ногу опирайтесь и держите ее сзади. Следите, чтобы шея не поворачивалась никуда. В руку возьмите один конец эспандера, а другой держите под согнутой ногой. На выходе сведите лопатки вместе, к талии тяните эспандер. Рука должна немного согнуться в локте. Отведите согнутую руку в сторону и оставьте ее на несколько секунд. На вдохе разводите лопатки и опускайте руку вниз. Затем проделайте тоже самое с другой стороны. Для каждой стороны повторите по пять отжимов, постепенно увеличивайте нагрузку до 15 отжимов. Нельзя продолжать тренировки при наступлении сильных болей, вы должны лишь слегка устать. Такие упражнения следует продолжать делать для разных групп мышц.
Упражнения для укрепления шеи и груди:
Примите исходное положение: стоя, стопы разверните на внешнюю сторону, ноги немного согнуты в коленях, руки положите на пояс. На бедро положите правую руку, на внутреннюю сторону разверните ладонь, на противоположенной части головы расположите вторую руку (левую). Плавно и медленно наклоняйте голову в левую сторону, левая рука в это время усиливает растяжку мышц шеи. В таком положении следует задержаться до 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите вправо.
Упражнение для плоского живота:
Перед выполнением этого занятия фитнесом вам нужно выполнить небольшую разминку. Можно потаскать что-нибудь тяжелое, сделать зарядку, потягать гантели. Также далее нужно сделать упражнений, которые будут направлены на тренировку брюшного пресса. Упражнения выполняйте одно за другим, не делая перерыва. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз, туловище опустите вниз и влево. Руки двигаются за туловищем влево. То же самое сделайте в другую сторону. По 10 раз для каждой стороны повторите.
Упражнение для тонкой талии:
Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите на уровне груди, немного согните их в локтях, ладони опустите вниз. Туловище поворачивайте вправо и влево. Руки двигаются прямо за туловищем.
Упражнения для мышц рук, на растяжку мышц
Стоя ровно, немного согните ноги в коленях, разверните стопы наружу, сложите пальцы рук в замок, и выпрямите их перед собой. Максимально вытяните руки перед собой, тяните их вниз и вперед, ладони направляйте вперед. Вы должны чувствовать растяжение мышц плеча. В таком положении останьтесь на пол минуты, затем возвращайтесь в исходное положение. Важно во время выполнения упражнений оставаться на одном месте, держать спину прямо, ровно дышать. Занятия фитнесом включают также в себя небольшой комплекс растжки.
Упражнения для мышц спины и красивой осанки
Стойте прямо на ровном полу, немного согните ноги в коленях, разверните стопы наружу, выпрямите руки, пальцы соедините в замок. Нужно округлять спину и немного наклоните корпус вперед, и голову тяните за корпусом. Руками тянитесь сильно вперед, как будто пытаетесь что-то достать, почувствуйте, как тянутся мышцы вашей спины, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что угол наклона должен составлять 90 градусов, руки тянутся максимально вперед, не поднимайте голову, дышите спокойно.
Проделывая такие несложные упражнения каждый день, вы будете нагружать мышцы своего тела как нужно, лишний вес будет уходить, а хорошее настроение будет с вами все время.
