Стретчинг комплекс упражнений для похудения на Вива вумен . Стреечинг – это специальный комплекс упражнений, который помогает развивать гибкость и пластику тела. Улучшение гибкости тела как раз можно получить за счет тренировок. Спортсмены обязательно тренируются по стретчингу. Он помогает быстрее оправится от травм, поправить здоровье.
Стретчинг комплекс упражнений для похудения, которые значительно растянут ваши суставы и сухожилия, улучшат кровообращение. Ваша походка станет более плавной и грациозной, движения рук и ног более пластичными, красивыми. Цель упражнений стретчинга – возможность долгого удерживания своего тела в определенной позе, например, простоять в определенной позе целую минуту. Стретчинг является составной частью в занятиях аэробикой, спортивных клубах, на фитнесе. Различают несколько видов растяжек: баллистическую, динамическую и статическую. Всем известно, что физические нагрузки, которые приводят к увеличению силы, в конечном итоге приводят к укорачиванию мышц. Поэтому составной частью физических тренировок является растяжка мышц. Стретчингом могут занимать как молодые, так и пожилые люди, а также дети. Стретчинг комплекс упражнений для похудения дома поможет вам развивать гибкость тела полезно абсолютно всем, а дети к тому же, смогут полюбить занимательные растяжки, так вы их сможете привлечь к занятиям спортом с раннего возраста. Нельзя занимать на пустой желудок, это основное правило всех спортсменов. Легкий завтрак вполне допустим. Но все же тренера рекомендуют заниматься растяжкой после рабочего времени, после пяти часов вечера, когда вы немного устали и уже успели поужинать. Через час или два после ужина наступает самое подходящее время для тренировок. Каждое новое упражнение начинайте с глубокого вдоха. Во время задержки в определенной позе важно не сбить дыхание, иначе в ней вы долго не простоите.
Стретчинг комплекс упражнений для похудения имеют целый ряд достоинств. В процессе тренировок к мышцам привлекается все больше крови, за счет этого они становятся эластичнее, новее. Правильное сосредоточенное дыхание отлично влияет на работу головного мозга, поэтому стрейчингом рекомендуют заниматься после тяжелого трудового дня. Упражнения снимают усталость, нервное напряжение, заставляют организм полностью расслабиться. Стретчинг не будет усиливать кровообращение ко всем мышцам. Комплекс упражнений стретчинга подразумевает попеременные растяжки и отдых, постоянно, без остановок заниматься нельзя. Растяжка по стретчингу помогает восстановить пульс за короткое время после тренировок. Помните главное правило стретчинга – растяжку нужно делать как можно медленнее, в этом будет заключаться ваш залог успеха.
Говорить об эффективности стретчинг комплекс упражнений для похудения сложно. Для каждого будет своя польза от этого. Но, если обобщить результаты многих занимающихся людей, то можно с уверенностью сказать, что результаты стрейчинга будут заметны уже после одной недели тренировок. Заниматься стретчингом нужно регулярно и основательно, ваше тело будет с каждым разом все гибче и гибче.
Упражнения стретчинга помогут вам сделать ваши мышцы более эластичными, способствовать большему поступлению кислорода в них, питательных веществ, диапазон и координация движений сможет улучшиться. Кроме того, у людей, занимающихся стрейчингом, практически не бывает растяжек мышц. Они легко восстанавливают силы после физических нагрузок.
Основные правила упражнений стретчинга:
1. перед выполнением стретчинг комплекс упражнений для похудения на растяжку мышц, вам нужно подготовить мышцы. Как это сделать? Вы должны их разогреть. Выполняйте любые аэробные упражнения. Занимайтесь до тех пор, пока на вашем теле не появится легкая испарина.
2. затем приступайте к упражнениям на растяжку. Не торопитесь. Выполняйте все упражнения плавно и не спеша, аккуратно. Нельзя во время упражнений на растяжку делать резкие движения, рывки.
3.срочно прекращайте выполнение упражнений стретчинга, если вы чувствуете, что у вас где-то заболело. Это сигнал о том, что на сегодня вам хватит заниматься. Если вы чувствуете боль при растяжке, то вам следует уменьшить амплитуду выпадов конечностей.
4. удерживайте мышцы в позе растяжки от пяти секунд до минуты. Сколько конкретно держать мышцы зависит от сложности стретчинг упражнения.
5. стретчинг комплекс упражнений для похудения улучшают настроение, поэтому их рекомендуется выполнять в любое время, даже когда вам грустно.
6. во время выполнения стретчинг упражнений нужно уметь правильно дышать. Дышите ровно и спокойно. Вдыхать и выдыхать глубоко можно в перерывах между упражнениями. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений стрейчинга.
Вашему вниманию несложное стретчинг комплекс упражнений для похудения, которое носит название «тянемся к солнцу». Ноги нужно расставить немного шире плеч, руки соединить в замке. Затем следует приподниматься на носочках и вытягивать руки вверх. В таком положении нужно будет задержаться в течении 60 секунд в идеале. Поначалу вам будет нужно продержаться хотя бы 10 секунд. Мышцы спины во время потягиваний к «солнцу» растягиваются как нужно, вместе с позвоночником.
Стретчинг комплекс упражнений для похудения нужно выбирать те, к которым у вас лежит душа, чтобы во время растяжки мышц вы чувствовали одно удовольствие. В зависимости от уровня вашей подготовки, комплекс упражнений может быть разминочным, а может быть и самостоятельным. Комплекс отлично подойдет для вас, если вы хотите иметь стройные мышцы и подтянутое тело, гибкие суставы. Комплекс стретчинга прекрасно снимает отложение солей, умственную и физическую усталость.
Вы можете заниматься в то время, которое удобно именно для вас, но если вы ходите в спортзал, то вам можно использовать для тренировок специальные тренажеры. Было бы здорово, если бы посоветовались предварительно с инструктором или тренром по поводу техники выполнения стретчинга, а также частоты его повторений.
Помните о некоторых правилах, во время выполнения упражнений стретчинга на растягивание:
-пока ваши мышцы не пройдут несколько сеансов тренировок, они не будут растягиваться как нужно, не стоит тянуть их в полную силу.
-в каждой позе нужно задерживаться до 20-30 секунд в первое время, не спешить при выполнении, нужно дождаться, пока из мышц уйдет все напряжение. В вашем теле джолжно появиться приятное ощущение, если этого не произошло – значит вы растягиваетесь слишком сильно.
-следите за своим дыханием во время выполнения растяжки. Дыхание должно быть ровным и спокойным, упражнения на растяжку должны выполняться в медленном темпе, дыхание должно быть полностью свободно, на выходе нужно делать наклон.
-важно сохранять устойчивое положение, сконцентрироваться на тех мышцах, которые вам требуется растянуть.
Стретчинг комплекс упражнений для похудения
Упражнение 1. исходное положение: ноги должны стоять на чуть меньшем расстоянии, чем если бы они стояли на ширине плеч, ноги немного согните в коленях. Немного запрокиньте назад голову. Вверх тяните правую руку, в мыслях желайте того, чтобы достигнуть потолка. Затем нужно сразу же расслабить полностью мышцы и уронить руку вниз. Также нужно сделать и с левой рукой. Для каждой руки повторяйте упражнение по 6 раз.
Упражнение 2. встаньте в исходное положение, как это было указано в упражнении 1. левая рука должна быть на талии. Правая рука лежит на затылке, голова также наклонена вправо. В таком положении нужно остаться до 20 секунд, минимум 10. немного отдохните после упражнения, тоже 10 секунд и проделайте то же самое, только с левой рукой. Упражнение следует повторять по 8 раз для каждой руки.
Упражнение 3. стретчинг комплекс упражнений для похудения: встаньте спиной к стене, положите на нее ладони обеих рук, прижмитесь к ней. Потихоньку сползайте вниз по стене, так, чтобы вы скользили всем телом и ладонями. В такой позе следует оставаться в течении 10-20 секунд. Повторять сползание по стене нужно 4-5 раз.
Упражнение 4. ровно встаньте, затем делайте шаг ногой на максимальное расстояние вперед, левую ногу отведите за правую. Правую руку отводите в сторону, а левой возьмитесь з затылок. Наклоняйтесь постепенно в правую сторону. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд. Повторять такое упражнение нужно по 3-4 раза, меняя левую и правую стороны.
Упражнение 5. примите исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны, обе руки держите на затылке. Наклоняйте корпус медленно вперед, а затем наклоняйтесь в сторону правой руки. Стрейчинг комплекс упражнений для похудения подразумевает, что вы не спеша вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь в левую сторону. Упражнение следует повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. оставаясь в исходном положении, как это показано в упражнении 5, положите правую ногу на левую. Подбородком нужно облокачиваться на ладони рук и слегка на них надавливать. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд. Повторить упражнение нужно 6-8 раз.
Упражнение 7. вернитесь в исходное положение, согните ноги под прямым углом, немного разведите их. Стретчинг комплекс упражнений для похудения говорит, что стопы ног должны стоять параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, обхватывайте ноги с внутренней стороны, положите ладони на ступни ног и держите ноги на уровне голеней. Ноги подтяните к себе, продержитесь в такой позе около 30 секунд. Повторить упражнение следует 8 раз.
Упражнение 8. опирайтесь руками о пол, встаньте на колени. Поднимайте правую руку и вытягивайте ее вперед, потянитесь и отведите одновременно назад левую руку. Нужно следить за тем, чтобы обе руки оставались в горизонтальном положении. То же самое нужно сделать и с другой рукой. Упражнение нужно повторять по 5-7 раз для каждой руки.
Упражнение 9. встаньте в исходное положение: как можно шире раздвиньте ноги, лежите на спине. Руки должны быть вытянуты прямо и лежать на уровне плеч. Поднимайте правую ногу с одновременным поворотом головы в правую сторону. Стрейчинг комплекс упражнений для похудения подразумевает, что нога должна подниматься, не сгибаясь в колене, находится по отношению к телу строго перпендикулярно, затем опускаться на пол в левую сторону. Возвращайтесь в исходное положение. То же вам необходимо сделать и с левой ногой. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой ноги.
Упражнение 10. исходное положение такое: лягте на пол, руки положите свободно вдоль туловища , ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги и обхватывайте их на уровне стоп. В таком положении задерживайтесь до 30 секунд подряд. Вернитесь в исходное положение, через 20 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 11. оставайтесь в том же положении, что и в упражнении 10. поднимайте прямые ноги медленно и старайтесь коснуться ими пола за головой. Стрейчинг комплекс упражнений для похудения говорит, что в этом положении следует оставаться в течении одной минуты до полного восстановления дыхания. Затем потянитесь и сядьте. Упражнение следует сделать один раз.
Упражнение 12. оставайтесь в исходном положении, сгибайте ноги в коленях и постепенно переводите их вправо. Стопы ног не отрывайте от пола. В таком положении оставайтесь в течении 20 секунд. Возвращайтесь в исходное положении и немного отдохните, в течении 20 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 13. исходное положение такое: положите руки вдоль туловища свободно. Ноги сгибайте и хватайтесь за них руками примерно на уровне щиколоток. Прогнитесь и немного приподнимайте корпус. Стрейчинг комплекс упражнений для похудения: в таком положении вам придется задержаться на 20 секунд. Возвращайтесь в исходное положение и немного передохните, в течении 10 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 14. Исходное положение следует принять такое: прямыми руками обопритесь об пол, ноги должны быть согнуты в коленях. Прогните спину и опустите голову вниз, присядьте на пятки. Затем прогните туловище полностью, оторвав руки от пола, голову нужно тянуть вверх. Повторите это упражнение 7 раз.
Если эти стрейчинг комплекс упражнений для похудения дадутся вам легко, то примите все эти упражнения как разминку перед началом более серьезного, большого комплекса упражнений, который избавит вас от лишних калорий. Каждое упражнение не нужно будет выполнять столько раз, сколько там написано, достаточно делать по 1-2 подхода –вот это и будет вам в качестве разминки. Ведь это совсем просто. Затем переходите к более сложным комплексам для похудения, к целым программам. Их можно выполнять как дома, так и в спортивных залах. Заниматься стрейчингом можно раз в неделю.
