Калланетика для похудения, калланетик эффективное похудение на Вива вумен. Калланетика для похудения – это комплекс упражнений, которые были разработаны по собственной методике Калан Пинкней. В основе метода лежит мысль о том, что красивое и стройное тело – это результат тренировки основных мышц. Если одна или несколько групп мышц
не будут задействованы и не будут хорошо натренированны, то на них появляется жир.
Но в этом случае совсем просто избавиться от лишнего жира, нужно лишь дать этим мышцам как можно больше аэробной нагрузки. Калланетика для похудения дает эффект тем, что кислород, поступающий в ткани в повышенном количестве начинает сжигать все больше жира в результате различных химических реакций. Большинство упражнений калланетики носят статический характер. Еще одной разновидностью таких упражнений являются упражнения на растяжку мышц. По ходу таких упражнений тренируются мышцы, спрятанные очень глубоко, поэтому и уходят старые жировые отложения, которые никак не могли вывестись до этого.
Удивляет то, что эффект от упражнений становится заметен уже после первых занятий. С вашей фигуры не только уходит жир, но и подтягиваются мышцы, они становятся более рельефными и эластичными. Калланетика для похудения – благодаря ей фигура становится очень привлекательной. Калланетика имеет такую особенность, что перерывы между занятиями составляют около 2-х минут. В течении этого времени мышцы нужно задерживать в определенной позе, что дает их максимальное насыщение кислородом, а также максимальную нагрузку.
Сейчас существует великое множество систем и методов похудения, разных авторских методик. Но калланетика стала известна всем давно и сразу же приобрела популярность. Как говорит сама ее создательница, это самые эффективные упражнения, которые она когда-либо пробовала. Одно занятие калланетикой заменяет сутки (!) нагрузок аэробных упражнений. Сама Калан является живым примером эффективности своей методики. Она уже давно не молода, но имеет привлекательную и стройную фигуру.
В ходе калланетики для похудения задействуются все части тела, а значит все мышцы. Во время упражнений необходимо соблюдать правильную технику дыхания. Без правильного дыхания калланетика не даст нужных результатов. При соблюдении техники дыхания мышцы начинают сокращаться на микроскопическом уровне.
Калланетика для похудения действует так, что каждое упражнение требуется выполнить от 30 до 100 раз подряд. Прекращать выполнение упражнений требуется, когда вы почувствуете легкую боль в мышцах. Так вы не только снизите вес, но и улучшите фигуру, поднимите себе настроение, выправите осанку, сможете избежать многие болезни позвоночника, приведете в норму метаболизм, увеличите гибкость всего тела, а также поднимите общий тонус и иммунитет.
Те, кто хоть раз занимался каким-то видом спортом, бодибилдингом или плаванием, например, то уже давно поняли, что со своим телом можно делать все, что захочется, только нужно переделать его как требуется. В нашей сегодняшней статье мы постараемся достигнуть нужной красоты фигуры за счет важных аспектов тренировок. Любой человек мечтает выглядеть как здоровый, подтянутый, стройный, полный энергии. Итак, что важно знать перед началом занятиями калланетикой для похудения:
1. Вода – прежде всего.
Печень помогает превратить жир, который у нас откладывается в энергетические ресурсы. Поэтому она выступает как своеобразный фильтр организма. Поэтому важно выпивать любому человеку, а особенно тому, который занимается спортом до 2 литров жидкости за один день. Взрослые часто недооценивают то, что нужно пить как можно больше жидкости. Жидкости нужно употреблять много, конечно, если вы не имеете никаких проблем с почками.
2. Нужно ли следить за уровнем сахара в крови?
Да, нужно. Любому человеку известно, что основа успеха лежит в правильном питании. Поэтому задача любого человека для стройного тела – это полный контроль правильного питания, а также слежение за уровнем сахара в крови. Только так можно уменьшить жировые отложения в организме. Употреблять в пищу нужно большое количество белков, а также контролировать потребление углеводов и нужных жиров. Как примерно нужно питаться а период занятий калланетикой для похудения?
7.00 – нужен плотный завтрак
9.00 – второй завтрак, очень легкий
12.00 – горячий обед
15.00 – полдник, очень легкий
18.00 – небольшой ужин
21.00 – если никак не можете отказаться от того, чтобы не перекусить на ночь, то можете позволить себе бутерброд.
Именно такое питание позволит вам следить за уровнем сахара и контролировать питание.
3. Подсчитывайте калории.
Любой спортсмен старается плотно поесть перед тренировкой, чтобы сжечь потом еще больше жира. Скорость потери жира составляет 0,5-1 кг в неделю, если употреблять около полутора тысяч калорий в день. Не нужно снижать потребление калорий в день, мышечная ткань уменьшится вместе с жировой потерей – 1 кг в неделю. Те, кто сидит на долгой и изнурительной диете конечно, худеет, но его тело вместе с тем становится дряблым, так как он уменьшает вместе с количеством жиров, количество калорий. Иногда после месячного сжигания калорий, люди не могут сбросить большее количество веса. Так случается довольно часто, ведь жировые потери могут продолжаться. Поэтому необходимо не прекращать тренировки и потреблять достаточное количество пищи.
4. На завтрак нужно съедать как можно больше пищи.
Нужно завтракать лишь пищей, которая состоит из белков и углеводов, без жиров совсем. Чтобы организм отошел от ночного голодания следует ускорить обмен веществ, съев завтрак. Нет ни одного спортсмена, который бы не ел завтрак. Завтрак должен быть плотный, он же поможет вернуть в нормальное состояние уровень сахара в крови. Это важное условие сжигания жировой ткани. Калланетика для похудения как раз и подразумевает такую пищу.
5. Подсчитывайте необходимое количество калорий.
Некоторые следят за употреблением калорий, хотя на самом деле нужно следить за потреблением углеводов, жиров и белков. Важно следить за их соотношением. Верное соотношение поможет вам следить за нужным уровнем сахара в крови, что и будет увеличивать в свою очередь энергетический уровень и будет постепенно снижать вес. Если держаться верной схемы, то нужно начинать с 30% белков, 20% углеводов и 30% растительных жиров.
6. Как быть с физическими нагрузками.
Физические нагрузки калланетики для похудения очень важно выполнять в борьбе с лишним весом. Вообще нужно уделять нагрузкам по 40 минут в день, так поступают здоровые люди. Не обязательно заниматься каждый день, лучше проводить комплексные тренировки по 2-3 раза в неделю.
7. Нагрузки на сердце.
Некоторые недооценивают пользу упражнений для сердца, но именно эти упражнения являются самыми эффективными для борьбы с жировыми отложениями. Обычно упражнения для сердца предшествуют многим основным упражнениям. Их нужно проделывать в течении 20-ти минут. Обычно под упражнениями для сердца подразумеваются упражнения с прыгалками, бег, прыжки в высоту.
8. Немного о дисциплине.
Конечно, можно перечитать кучу книг о комплексах всяких упражнений и о правильном питании. Ресурсов сейчас предостаточно. Но никто кроме вас не может дать правильное решение о том, что вам пора начинать тренироваться и как это нужно делать. Только вы сами самостоятельно можете достичь результата. Калланетика для похудения поможет вам!
Можно начинать изучать упражнения для калланетики с нескольких простых комплексов.
Упражнение 1. Сядьте на стул ровно, стул должен быть с подлокотниками. Сидите и потихоньку опирайтесь на подлокотники, выпрямите спину, чтобы она максимально прогнулась и подтяните тело. Подбородок должен быть на высоте. Такое упражнение в значительной степени подтянут ваши ягодицы.
Упражнение 2. Встаньте, раздвиньте ноги на 35 см, это будет ваше исходное положение. Руки поднимите, а живот втяните. Руки вытягивайте вперед, ноги согните в коленях, попытайтесь тянуться к чему-то, как будто вам нужно что-то достать. Следом отведите руки назад, а подбородок и шею вытяните вперед. Зафиксируйтесь на одну минуту. Выполните упражнение 5 раз. Калланетика для похудения сложна, но выполнима.
Упражнение 3. Встаньте, поднимите руки на высоте плеч, ладони поверните вверх, руки разведите в стороны. Отводите руки назад и одновременно соединяйте лопатки, не сгибайте локти при упражнении. Выполняйте по 100 раз.
Упражнение 4. Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). Из исходного положения положите левую руку вдоль туловища, а правую поднимите вверх. Потяните правую половину тела вверх, левое плечо максимально наклоните вниз. Выдерживайте позу две минуты, затем отдыхайте по 1 минуте. Повторить 100 раз.
Упражнение 5. исходное положение: руки подняты вперед и вверх, сами вы лежите на полу, ноги немного согните. Голову и плечи поднимайте с пола, плечи вслед за головой. Но ваша верхняя часть туловища должна двигаться в противоположенном направлении на 15 см назад. Повторить 10 раз.
Упражнение 6. примите такое же исходное положение. Ноги поднимайте вертикально вверх, тело тяните вслед за ними. Зафиксируйте позу на 20 секунд, отдыхайте по одной минуте. Повторяйте упражнение по 20 раз.
Упражнение 7. сядьте на пол, ноги поднимайте вверх, они должны быть вместе. Делайте наклоны вперед, голова должна доставать до колен, а руки до ступней. Повторять по 50 раз для головы и рук.
Все равно рано или поздно вы придете к выводу, что вам нужно сделать фигуру более привлекательной или поддержать свою физическую форму. Вы захотите быть здоровой и счастливой. Вам как раз поможет калланетика для похудения – комплекс упражнений, основанный на системе физических тренировок, подходящих именно для женского организма.
Калланетика для похудения — размеренная гимнастика, предполагающая статическую нагрузку. Калланетика приводит к снижению веса и уменьшению объемов талии, после месяца занятий мы ощутите, как ваши ягодицы, грудь, живот, бедра, руки. У вас не только улучшится осанка, но и фигура приобретет очаровательные формы. Один час калланетики заменяет семь часов обычной гимнастики или 24 часа классической аэробики.
Какие преимущества есть у калланетики?
Для занятий такой приятной гимнастикой не требуется специального оборудования. Вы можете легко заниматься калланетикой дома, под вашу любимую музыку. В состав упражнений калланетики входят несколько поз йоги, статические нагрузки, растяжки. Мышцы не должны болеть после упражнений калланетики. Если вы чувствуете сильные боли после занятий, значит, вы занимались неправильно, может быть, не соблюдали технику дыхательных упражнений или не проделывали дополнительную разминочную гимнастику. Это все, что вам нужно знать о занятиях калланетики для похудения.
