Проблема лишнего веса сегодня беспокоит не только женщин, но и мужчин. Непривлекательные жировые отложения заставляют комплектовать даже не слишком полных людей. Особенно актуальной тема похудения считается весной и летом.
Больше половины женщин задаются вопросом: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Приближающийся пляжный сезон заставляет модниц всех возрастов задуматься о корректировке своей фигуры.
Возможные причины
Для того чтобы подобрать оптимальный способ избавления от складок в зоне талии следует разобраться в причинах их возникновения.
- Переедание. Самая распространенная причина появления жировых отложений – это переедание. Неправильный распорядок дня часто заставляет человека питаться не сбалансировано и неравномерно. Не все могут позволить себе полноценный обед, будучи ограниченным во времени. Ужин в спокойной домашней обстановке наоборот получается слишком обильным, как бы компенсируя собой завтрак или ужин, съеденный в спешке. Суточная потребность организма в калориях и микроэлементах не изменяется, поэтому лишние порции просто не успевают полноценно перевариться и усваиваться, превращаясь в жиры;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Различные расстройства в работе желудочно-кишечного тракта значительно влияют на способность организмом усваивать пищу. Нарушения работы обменных процессов не дает еде достаточно перевариться (например, это может быть нехватка нужных ферментов или избыточная кислотность желудка) и организм превращает съеденное в жир;
- Гормональный сбой достаточно часто приводит к неконтролируемому набору веса. От избытка массы тела страдают и женщины, и мужчины. Женщины могут поправляться в послеродовой период вследствие гормональной перестройки, в период менопаузы или же просто при дефиците или избытке каких-либо гормонов. Сюда же относится и злоупотребление алкоголем, которое также приводит к гормональному дисбалансу;
- Неполноценное питание. При нехватке каких-либо витаминов организм может постоянно посылать сигналы, похожие на чувство голода. Не удовлетворяя потребности в микроэлементах легко начать переедать. Если женщина задумывается о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за коротких срок, стоит начать принимать комплекс витаминов;
- Малоподвижный образ современной жизни всегда сопровождается отложениями в различных местах. Слишком жирная и обильная пища имеет очень высокую калорийность. Избыток калорий организм оставляет в резерве в виде подкожного жира для дальнейшей его растраты. Если же человек малоактивен, то жировые запасы не расходуются, а накапливаются в избыточном количестве. Это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Заполняя все подкожное пространство, жир начинает покрывать и внутренние органы, оказывая на них негативное действие, заставляя работать с удвоенной силой.
Комплексный подход
Чтобы эффективно и быстро привести фигуру в порядок следует заняться этим вопросом всесторонне. Одни только физические упражнения или соблюдения режима питания приведут лишь к временной потере веса, в то время как комплексный подход поможет не только откорректировать фигуру, но и значительно улучшить здоровье в целом.
Задаваясь вопросом «как убрать живот и бока в домашних условиях» прежде всего, следует составить режим питания. Рацион должен быть максимально сбалансирован и включать в себя витамины и микроэлементы. Для поддержания организма в хорошей форме рекомендуется начать принимать полезные биодобавки или комплекс витаминов. Но и злоупотреблять такими препаратами тоже не стоит. Переизбыток некоторых веществ может неблагоприятно сказаться на самочувствии. Лучше выбрать один вид витаминов на один курс приема.
Следующей основной задачей можно назвать физические нагрузки. Для действительно хорошего эффекта занятия спортом должны проводиться каждый день без перерывов на выходные. Упражнения должны быть направлены не только на устранение проблемных участков, но и помогать всему организму находиться в тонусе и своевременного сжигать поступающие жиры.
Одним из главных пунктов при похудении также можно считать достаточное употребление жидкости в течение всего дня. Особенно важно пить чистую воду в летний период. Тем, кто хочет знать, как убрать живот и бока в домашних условиях требуется строго соблюдать это простое правило.
Многие люди, склонные к быстрому и неконтролируемому набору лишнего веса достаточно часто путают ощущение жажды и голода. Порой достаточно выпить немного простой негазированной воды, чтобы почувствовать насыщение.
Чтобы поддерживать организм в тонусе и улучшить обменные процессы следует перед каждым приемом пищи (за полчаса – час) выпивать один стакан чистой прохладной воды. Она заставит кишечник работать лучше, усиливая его перистальтику. Такая небольшая хитрость поможет организму настроиться на полноценное и быстрое переваривание пищи, что обеспечит защиту от скопления ненужного жира.
Но следует учитывать, что в процессе принятия пищи пить не рекомендуется вовсе. Жидкость, попавшая в желудок вместе с едой, не даст желудочному соку в полной мере выполнить свою функцию по расщеплению волокон. Если обед был сухим и чувствуется жажда следует подождать хотя бы полчаса после трапезы, и лишь потом выпить воды или любого другого напитка.
Пить чистую воду рекомендуется после занятий спортом для того, чтобы восполнить дефицит жидкости. Вода помогает организму выводить токсины и другие ненужные вещества. Тем, кто задумывается о том, как убрать живот и бока за короткий срок нужно уделить особое внимание достаточному потреблению жидкости.
Упражнения
Неотъемлемая часть любой системы похудения – это физические нагрузки. Многие думают, что для достижения результата требуется длительные занятия спортом и изнурительные тренировки, но это не так. Для того чтобы вернуть фигуре форму достаточно заниматься небольшое количество времени каждый день. Но главное, о чем следует помнить – это добросовестное и тщательное выполнение всех упражнений. Если занятия спортом проводятся только «для галочки» результата можно и не дождаться.
В первые дни тренировок не следует слишком напрягать мышцы. Нагрузка должна возрастать постепенно и не вызывать сильного дискомфорта и усталости. Сначала каждое занятие следует проводить минимальное количество раз и лишь после того, как тело привыкнет к постоянным занятиям спортом можно переходить к усиленным тренировкам. Ошибка многих худеющих – сразу задать себе темп профессионального спортсмена. Результатом потом оказываются сильная усталость и нежелание заниматься физическими нагрузками вовсе.
Живот
Самое простое и действенное упражнение для мышц стенок живота – качание пресса. Выполнять его можно и с согнутыми в коленях ногах и с прямыми ногами. Для того чтобы задействовать и верхнюю часть мышц пресса рекомендуется не подниматься до колен полностью, а лишь приподнимать лопатки и тянуться вверх. Сначала может показаться, что так выполнять упражнение легче, но уже после нескольких подъемов начнет ощущаться работа нужных мышц.
Еще один простой и эффективный способ для тех, кто не знает, как убрать живот и бока за короткий срок – это наклоны. Самый простой вариант: рассыпьте половину коробка спичек и по одной поднимайте их, не сгибая колен. С каждым днем количество спичек нужно увеличивать. Если не хотите использовать такой метод, то просто касайтесь кончиками пальцев пола. Лучше делать наклоны не спеша.
Самая распространенная тренировка для избавления от жировых складок на животе – велосипед. Лежа на спине, следует поднять ноги под углом 90 градусов и делать вращения ногами, как бы крутя педали. Это упражнение позволяет хорошо укрепить мышцы и быстро сжечь лишний жир. Делать его нужно, засекая определенное количество времени. Оптимальную нагрузку каждый для себя определяет сам. Кому-то будет достаточно и половины минуты, а кто-то сможет «крутить педали» и три минуты. С каждым днем продолжительность занятия должна увеличиваться.
Бока
Действенное упражнение для сжигания жира в области талии: в положении лежа на боку и закинув руки за голову, тянем корпус вверх. Это занятие схоже с качанием пресса, но отличается положением тела, что помогает направить эффект именно на боковые мышцы. Начинать можно с 20-30 подъемов в день.
Наклоны в бок с руками, сложенными за головой, также отлично подтянут проблемную зону. Растягивать мышцы следует до предела, стараясь наклоняться как можно ниже.
Подъемы лежа на боку. Лягте на бок, опираясь на согнутую в локте руку и бедро. Начинайте медленно приподнимать туловище, опираясь на локоть и нижнюю часть ноги. Медленно опускайтесь вниз до исходного положения. Такие подъемы следует сделать от 20 раз с каждой стороны.
Отличным занятием для тех, кто может уделить занятиям спортом полчаса в день – это упражнения с обручем. Достаточно крутить его около 20-40 минут ежедневно, чтобы быстро откорректировать фигуру в области талии. Единственное, что следует учитывать, это вес самого обруча. Он не должен быть слишком легким и твердым. Достаточный вес такого снаряда гарантирует быстрое сжигание жира.
Для ленивых
Для тех, кто совсем не имеет времени на регулярные занятия спортом, есть возможность избавиться лишних килограммов с помощью различных мини-тренажеров. Они довольно распространены и подобрать подходящий аппарат в аптеке будет не сложно. Единственное, что нужно учитывать при использовании таких приборов, это то, что каждый из них имеет свои противопоказания. Также мини-тренажеры не способны избавить от жировых отложений полностью. Если отнестись к вопросу «как убрать живот и бока» со всей серьезностью, то стоит использовать такие аппараты лишь в комплексе с физическими нагрузками.
Хорошего эффекта можно добиться, посетив специальные салоны, помогающие откорректировать фигуру. В домашних условиях аппараты для похудения обычно дают минимальные результаты. Их работа направлена скорей на поддержание уже достигнутого эффекта.
Удобные миостимуляторы
Работа всем знакомого пояса-бабочки основана на подаче коротких электросигналов, которые заставляют мышцы сокращаться. Достаточно установить аппарат на нужное место и включить, чтобы жир начал сжигаться. Но этот вариант подойдет лишь для избавления от некрасивых складок на животе, рельефную мускулатуру с миостимулятором сделать невозможно (действие импульсов слишком слабо для накачивания мышц). Также у такого прибора имеется масса противопоказаний.
Простые вибромассажеры
Эффект от использования вибромассажера достигается благодаря активному массажному воздействию на подкожные ткани человека. В месте воздействия значительно улучшается микроциркуляция крови, способствующая ускорению обменных процессов. Вибромассажеры могут быть как электрическими и надеваться в виде пояса, так и ручными (например, вращающийся ролик с силиконовыми колючками). Такие приспособления считаются наименее эффективными и применять их рекомендуется лишь в комплексе с занятиями спортом.
Ультразвук
Приборы, работа которых основана на ультразвуковом излучении, появились довольно недавно на современном рынке. Их действие основано на микровибрациях подкожных тканей, которая и приводит к распаду жировых отложений. В месте применения улучшается кровообращение и восстанавливается обменный процесс. Эффективность такого прибора не слишком высока.
В любом случае решая вопрос «как убрать живот и бока» лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в этой области. Если же решено заниматься коррекцией фигуры в домашних условиях, то не стоит пренебрегать ни одним из способов похудения из вышеперечисленных. Выполнение каждого пункта поможет стать снова стройной за минимально короткие сроки. Главная задача в этом деле – заниматься совершенствованием фигуры ежедневно.
