Творожно-фруктовая диета достаточно просто переносится. Творог и фрукты являются сытными и вкусными продуктами, что облегчает диету, делая похудение простым и приятным. При творожно-фруктовой диете рекомендуется употреблять 400 грамм творога в день и два любых фрукта. Другие варианты такой диеты предлагают добавлять пару столовых ложек отрубей в творог. Вы и сами можете видоизменять добавки, например, вместо фруктов добавлять мед, сухофрукты, ягоды или овощи. При такой диете также можно выпивать по одному стакану кефира или ряженки в сутки. Рекомендуется разделить рацион на четыре приема пищи, за каждый из которых употреблять 100 грамм творога и половину фрукта.
Такой рацион отлично подойдет как для долгосрочной диеты, которая может длиться до 7 дней, так и может служить в качестве разгрузочного дня. При долгосрочном варианте вы можете пробовать различные добавки в творог, готовить из него сырники и запеканку. Если один творог надоест, можете вместо него съесть вареное яйцо на завтрак.
При такой диете рекомендуется пить до двух литров чистой воды и зеленый чай. Черный кофе лучше исключить (поскольку он вымывает кальций, содержащийся в твороге) или снизить его употребление хотя бы до одной чашки в день.

Какой лучше покупать творог?

Вы можете покупать как мягкий творог, так и зерненый, это дело вашего вкуса. По жирности лучше выбирать обезжиренный (в нем больше белка) или маложирный творог - до 5%.

Какие результаты дает творожно-фруктовая диета?

Такая диета является довольно эффективной, особенно если употреблять нежирный творог. При долгосрочном варианте диеты можно сбросить до 7 килограммов за одну неделю.

Вредна ли диета для здоровья?

Данная диета не является сбалансированной, поэтому она не подходит для постоянного питания. Придерживаться её можно не более одной недели. При такой диете мы получаем очень много белков, содержащихся в твороге и немного углеводов от фруктов. Диета также считается малокалорийной, что может замедлять обмен веществ.


Как правильно выходить из диеты?

Как правило, после творожно-фруктовой диеты резкий набор веса не наблюдается. Сохраняйте творог и фрукты в рационе, но в меньших количествах, заменяя эти продукты привычными. В первую неделю добавьте в рацион немного жиров (например, орехи), овощей и одну порцию долгих углеводов (это любые крупы - овсянка, гречка, рис). Во вторую неделю расширяйте рацион, добавьте еще чуть больше жиров и углеводов, а на третьей переходите к обычному питанию, только не злоупотребляйте сладкими, жареными и жирными продуктами.