Как выйти из диеты грамотно?

Многие из тех, кто выдерживают весь срок диеты, часто набирают сброшенные килограммы заново, а иногда еще и парочку лишних. Чаще всего это связано с неправильным выходом из диеты. Многие на следующий же день наедаются любимыми продуктами, напрочь забывая о калориях, порциях и режиме питания.

Так, выдержав две недели диеты, мы с легкостью возвращаем потерянные килограммы за неделю, перечеркивая на этом весь труд и все старания. Как же все-таки правильно выйти из диеты, чтобы лишний вес не вернулся?

1. Правильный выход из экспресс-диеты

Если ваша диета продолжалась три дня и была основана на низкокалорийном питании, после нее желательно придерживаться правильного питания, исключить вредные продукты, мучное, жирное и сладкое. Употреблять минимум соли и сахара. Порции пищи также должны быть маленькими. Вообще, после экспресс-диет трудно не поправиться, поэтому если вы не хотите заново набрать сброшенные 2-3 килограмма, вам придется есть меньше, чем обычно, настроится на правильный режим питания и выполнять минимальные физические нагрузки.

2. Правильный выход из монодиеты

Монодиеты, как правило, основаны на употреблении только одного продукта. При длительном следовании подобным диетам вы постоянно недополучаете необходимые вещества и витамины. Если монодиета продолжалась 7 дней, выходить из нее следует не менее недели. После диеты питайтесь легкой полезной пищей и маленькими порциями. Как правило, суточная калорийность любой монодиеты не превышает 800 калорий, значит вам необходимо в течение следующей недели питаться на 1000-1200 калорий, постепенно вводя другие продукты. Исключите все вредные и высококалорийные продукты, способствующие набору веса. Питайтесь овощами, фруктами, молочными продуктами, крупами.

3. Правильный выход из низкокалорийной диеты

Если диета сильно ограничивала вашу обычную калорийность, калории в питании необходимо увеличивать постепенно, не более чем на 200 калорий в неделю, пока не дойдете до своего обычного уровня. С набором калорий необходимо также добавлять ежедневные физические нагрузки, они точно избавят вас от набора сброшенных килограммов.

4. Правильный выход из низкоуглеводной диеты

После диеты, которая сильно ограничивала употребление углеводов, необходимо постепенно увеличивать порции углеводной пищи в рационе. Если углеводов в диете не было вовсе, в первую неделю добавьте одну порцию углеводов, предпочтительно на завтрак. Это может быть порция каши и два цельнозерновых тоста. Остальную часть дня питайтесь более легкой пищей. В следующую неделю можно добавить еще одну порцию углеводов, на обед. Добавлять в рацион следует только полезные углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах грубого помола пшеницы, полезных хлебцах, крупах, кашах, фруктах. Не следует сразу есть белый хлеб, выпечку, печенье.

После любой диете необходимо правильно из нее выходить, а после правильного выхода желательно включать физические нагрузки в свой образ жизни, а так же следовать основам правильного питания. Такая модель поведения избавит вас от набора потерянных килограммов и возможно поможет избавиться еще от парочки лишних кило.