Home Здоровье Диеты для похудения Как выйти из диеты грамотно
Как выйти из диеты грамотно
Многие из тех, кто выдерживают весь срок диеты, часто набирают сброшенные килограммы заново, а иногда еще и парочку лишних. Чаще всего это связано с неправильным выходом из диеты. Многие на следующий же день наедаются любимыми продуктами, напрочь забывая о калориях, порциях и режиме питания. Так, выдержав две недели диеты, мы с легкостью возвращаем потерянные килограммы за неделю, перечеркивая на этом весь труд и все старания. Как же все-таки правильно выйти из диеты, чтобы лишний вес не вернулся?
1. Правильный выход из экспресс-диеты
Если ваша диета продолжалась три дня и была основана на низкокалорийном питании, после нее желательно придерживаться правильного питания, исключить вредные продукты, мучное, жирное и сладкое. Употреблять минимум соли и сахара. Порции пищи также должны быть маленькими. Вообще, после экспресс-диет трудно не поправиться, поэтому если вы не хотите заново набрать сброшенные 2-3 килограмма, вам придется есть меньше, чем обычно, настроится на правильный режим питания и выполнять минимальные физические нагрузки.
2. Правильный выход из монодиеты
Монодиеты, как правило, основаны на употреблении только одного продукта. При длительном следовании подобным диетам вы постоянно недополучаете необходимые вещества и витамины. Если монодиета продолжалась 7 дней, выходить из нее следует не менее недели. После диеты питайтесь легкой полезной пищей и маленькими порциями. Как правило, суточная калорийность любой монодиеты не превышает 800 калорий, значит вам необходимо в течение следующей недели питаться на 1000-1200 калорий, постепенно вводя другие продукты. Исключите все вредные и высококалорийные продукты, способствующие набору веса. Питайтесь овощами, фруктами, молочными продуктами, крупами.
3. Правильный выход из низкокалорийной диеты
Если диета сильно ограничивала вашу обычную калорийность, калории в питании необходимо увеличивать постепенно, не более чем на 200 калорий в неделю, пока не дойдете до своего обычного уровня. С набором калорий необходимо также добавлять ежедневные физические нагрузки, они точно избавят вас от набора сброшенных килограммов.
4. Правильный выход из низкоуглеводной диеты
После диеты, которая сильно ограничивала употребление углеводов, необходимо постепенно увеличивать порции углеводной пищи в рационе. Если углеводов в диете не было вовсе, в первую неделю добавьте одну порцию углеводов, предпочтительно на завтрак. Это может быть порция каши и два цельнозерновых тоста. Остальную часть дня питайтесь более легкой пищей. В следующую неделю можно добавить еще одну порцию углеводов, на обед. Добавлять в рацион следует только полезные углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах грубого помола пшеницы, полезных хлебцах, крупах, кашах, фруктах. Не следует сразу есть белый хлеб, выпечку, печенье.
После любой диете необходимо правильно из нее выходить, а после правильного выхода желательно включать физические нагрузки в свой образ жизни, а так же следовать основам правильного питания. Такая модель поведения избавит вас от набора потерянных килограммов и возможно поможет избавиться еще от парочки лишних кило.

Как выйти из диеты грамотноКак выйти из диеты грамотно?

Многие из тех, кто выдерживают весь срок диеты, часто набирают сброшенные килограммы заново, а иногда еще и парочку лишних. Чаще всего это связано с неправильным выходом из диеты. Многие на следующий же день наедаются любимыми продуктами, напрочь забывая о калориях, порциях и режиме питания.

Так, выдержав две недели диеты, мы с легкостью возвращаем потерянные килограммы за неделю, перечеркивая на этом весь труд и все старания. Как же все-таки правильно выйти из диеты, чтобы лишний вес не вернулся?

1. Правильный выход из экспресс-диеты


Если ваша диета продолжалась три дня и была основана на низкокалорийном питании, после нее желательно придерживаться правильного питания, исключить вредные продукты, мучное, жирное и сладкое. Употреблять минимум соли и сахара. Порции пищи также должны быть маленькими. Вообще, после экспресс-диет трудно не поправиться, поэтому если вы не хотите заново набрать сброшенные 2-3 килограмма, вам придется есть меньше, чем обычно, настроится на правильный режим питания и выполнять минимальные физические нагрузки.

2. Правильный выход из монодиеты


Монодиеты, как правило, основаны на употреблении только одного продукта. При длительном следовании подобным диетам вы постоянно недополучаете необходимые вещества и витамины. Если монодиета продолжалась 7 дней, выходить из нее следует не менее недели. После диеты питайтесь легкой полезной пищей и маленькими порциями. Как правило, суточная калорийность любой монодиеты не превышает 800 калорий, значит вам необходимо в течение следующей недели питаться на 1000-1200 калорий, постепенно вводя другие продукты. Исключите все вредные и высококалорийные продукты, способствующие набору веса. Питайтесь овощами, фруктами, молочными продуктами, крупами.

3. Правильный выход из низкокалорийной диеты


Если диета сильно ограничивала вашу обычную калорийность, калории в питании необходимо увеличивать постепенно, не более чем на 200 калорий в неделю, пока не дойдете до своего обычного уровня. С набором калорий необходимо также добавлять ежедневные физические нагрузки, они точно избавят вас от набора сброшенных килограммов.

4. Правильный выход из низкоуглеводной диеты


После диеты, которая сильно ограничивала употребление углеводов, необходимо постепенно увеличивать порции углеводной пищи в рационе. Если углеводов в диете не было вовсе, в первую неделю добавьте одну порцию углеводов, предпочтительно на завтрак. Это может быть порция каши и два цельнозерновых тоста. Остальную часть дня питайтесь более легкой пищей. В следующую неделю можно добавить еще одну порцию углеводов, на обед. Добавлять в рацион следует только полезные углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах грубого помола пшеницы, полезных хлебцах, крупах, кашах, фруктах. Не следует сразу есть белый хлеб, выпечку, печенье.

После любой диете необходимо правильно из нее выходить, а после правильного выхода желательно включать физические нагрузки в свой образ жизни, а так же следовать основам правильного питания. Такая модель поведения избавит вас от набора потерянных килограммов и возможно поможет избавиться еще от парочки лишних кило.

 

Комментарии   

 
Яна
0 #13 Яна 04.05.2013 07:05
я и не знала, что из диет нужно как-то особенно выходить, из высокалорийной можно все есть.
Цитировать
 
 
Лиза
0 #12 Лиза 04.02.2013 04:52
Мне кажется, что нужно есть только полезные овощи и злаки после любой диеты, а вот с мясом и колбасой лучше подождать.
Цитировать
 
 
Алла
0 #11 Алла 04.02.2013 04:31
Из высококалорийно й диеты нужно выходить очень осторожно, иначе все пойдет насмарку и есть низкокалорийные продукты.
Цитировать
 
 
Яна
0 #10 Яна 21.12.2012 05:00
Если взять коробочные кашки, предназначенные для детей, то вы как раз получите то, что нужно. Вес к вам не вернется просто так.
Цитировать
 
 
Мария
0 #9 Мария 21.12.2012 04:59
вы можете весь следующий день после диеты просидеть на воде, есть только по чуть-чуть. Это будет самый лучший вариант.
Цитировать
 
 
Ева
0 #8 Ева 17.12.2012 05:15
Я начала худеть, придерживаюсь правил здорового питания, с утра ем только овсяную кашу.
Цитировать
 
 
Ира
0 #7 Ира 05.12.2012 10:45
можно выходить из овощных диет, питаясь мясом пару дней и картофелем, то только в отварном или запеченом виде.
Цитировать
 
 
Ира
0 #6 Ира 04.12.2012 07:06
нужно поддерживать силы своего организма, чтобы чувствовать себя комфортно. на второй день после диеты можно сало и нежирное мясо.
Цитировать
 
 
Мила
0 #5 Мила 26.11.2012 07:29
я и не знала, как выходить из фруктовых диет, после этого нужно есть по олдному фрукту, который был у вас в рационе при диете.
Цитировать
 
 
Рита
0 #4 Рита 26.11.2012 07:25
у меня один раз не получилось выйти как надо из мясной диеты, просто перестала есть мясо, так как смотреть на него не могла, а вот потом оказалось, что надо было продолжать.
Цитировать