Home 
Здоровье Диеты для похудения Как похудеть без диет
Здоровье Диеты для похудения Как похудеть без диет
Большинство диет трудно переносятся как физически, так и эмоционально. Те немногие люди, которые выдерживают диету до конца, строго придерживаясь рациону, затем заново набирают вес и так по кругу. Но ведь похудеть можно и без диет, для этого необходимо лишь изменить некоторые привычки в питании. В сегодняшней статье мы дадим универсальные советы по питанию и физической активности, которые помогут вам похудеть без резких ограничений в любимых продуктах.
Уменьшите порцииСамый важный и простой совет: начните меньше есть. Уменьшив порции пищи, вы уменьшите объем желудка, начнете получать меньше калорий и соответственно начнете успешно худеть. Диетологи советуют питаться не меньше 5 раз в день, но порции каждого приема пищи не должны быть более 200 грамм. Вы можете следовать такому правилу, если оно кажется вам удобным. Но одно уменьшение обычных порций, скажем с 400 грамм до 200-300 грамм, уже даст отличный результат.
Сократите употребление жиров
Контролируйте количество масла, на котором вы жарите пищу и которое добавляете в салаты. Так, готовя одну порцию салата или жареного мяса, добавляйте не более одной столовой ложки масла. Также контролируйте содержание и других жиров в рационе. Сократите или лучше вовсе исключите вредные жиры, такие как жирное мясо, сало, еду из фастфуда, молочный жир, майонез. Употребляйте низкожировые варианты продуктов, например, нежирное мясо, рыбу, орехи, оливковое масло, обезжиренный творог и другие низкожировые молочные продукты.
Употребляйте меньше сладостей
Сладкое часто становится камнем преткновения при похудении. Если вы сладкоежка, ешьте сладкое, но измените его качество, количество и время приема. Так, если вам захотелось шоколада, съешьте немного на завтрак, в первой половине дня. Замените такие вредные сладости как молочный шоколад, сливочное мороженое и торты можно более полезными вариантами. Например, медом, фруктами, ягодами, мармеладом, зефиром, сухофруктами, фруктовым мороженым.
Больше пейте
Вода - самый лучший помощник в похудении. Она ускоряет метаболизм, приглушает аппетит, а также улучшает состояние кожи. При внезапном чувстве голода выпивайте стакан воды, это поможет приглушить голод и дождаться полноценного приема пищи. Диетологи рекомендуют выпивать не меньше 1,5 литров воды в сутки, это примерно 6-8 чашек. Всегда держите бутылочку с водой рядом с собой и отпивайте понемногу каждые 15-20 минут.Тренируйтесь
Даже легкие физические нагрузки помогут вам похудеть. Даже если совсем не менять режима питания и просто начать тренироваться хотя бы по 20 минут каждый день, вы замените первые результаты в очень скором времени. Можно не покупать абонемент в спортзал, а заниматься дома по видео, бегать вокруг дома и т.д. Подберите несколько видеотренировок и выполняйте одну каждый день. Сделайте спорт частью своей жизни и вскоре вы заметите заслуженный результат.
Совмещая физические нагрузки вместе с рациональным питанием, вы начнете худеть, улучшите состояние здоровья и общее самочувствие. И при этом безо всяких диет!
