Как обмануть голод в период диеты?

Мы расскажем вам о некоторых хитростях, которые помогут вам понять, как обмануть голод в период диеты. Ощущение голода сопровождает многих женщин, желающих сбросить вес. Но нередко его путают с ложным или же пытаются удовлетворить неправильными способами.

При этом необходимо еще помнить, что в основе его может быть 2 противоположные причины:

1. Чувство голода, обычно рождающееся на фоне снижения общего уровня содержания глюкозы в человеческой крови. Именно из-за этого. после небольшого перекуса из пирожного или конфеты уже через полчаса возникает желание покушать на фоне того, что поджелудочная железа, переработав десерт, уже отдыхает, а организму все еще требуется инсулин. Отсюда и возникает повторное желание съесть что-либо сладкое для нормализации, в первую очередь, гормонального фона.
2. Чувство голода как реакция на эмоции. Это касается женщин, привыкших любой стресс заедать любимыми «вкусняшками». Такой голод еще называют эмоциональным из-за этого.

Независимо от его разновидности, необходимо обязательно перебарывать возникающее чувство голода. И совершенно при этом не является обязательным съедать что-то сладкое. Учеными на сегодня уже придуманы 21 способ, как перебороть голод.

Интересные статьи:

• Летняя освежающая разгрузка
• Правила успешного похудения: 5 простых правил
• Диета для ленивых - минус 12 за 2 недели

Ваниль в помощь

Если для вас стало привычкой в качестве перекуса съедать что-либо сладкое, то попробуйте вместо этого нюхать палочку ванили. Ее запах способен воздействовать на ряд определенных участков мозга, помогаю «обмануть» вкусовые рецепторы. При этом можно саму натуральную ваниль заменить даже гелем для душа или же ароматической свечой.

Употребляй объемную низкокалорийную пищу

В борьбе с чувством голода при борьбе с излишними килограммами может помочь объемная пища с минимумом калорий. Замечено, что худеющие, которые стараются употреблять в течение дня 2 смузи из фруктов или 2 кислородных коктейля обычно употребляют примерно на 12% менее других худеющих и при этом достаточно надолго  обмануть голод в период диеты.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Употребляйте бобовые

Стало уже фактом, что те люди, которые обязательно 4-5 раз в течение недели едят что-то из бобовых могут сбросить больше примерно на килограмм в течение месяца. Их секретом является лишь то, что при их малокалорийности они насыщены белком и за счет этого являются достаточно сытными. А значит употребить их в большом объеме достаточно проблематично, оставаясь при этом достаточно долгое время сытой.

Используй синий цвет в сервировке

Синий является одним из цветов, снижающих аппетит, в отличии от оттенков красного и желтого. Идеальным для любой худеющей женщины может оказаться сочетание кобальтового сервиза, синей скатерти и салфеток в тонах индиго. И забудьте о различных панно, изображающих еду, на кухне.

Здоровые перекусы

При правильных перекусах можно достаточно безболезненно отделаться от ощущения голода. Такие продукты, как брокколи или клубника способны сдержать на некоторый промежуток времени образование гормона грелина, который и вызывает у человека голод. Съедайте их пару раз в течение дня, чтобы ощутить надолго сытость.

Употребление картофеля

Вопреки существующему расхожему мнению картофель отнюдь не относится к числу главных противников стройной фигуры. Ведь в нем достаточно много крахмала, который помогает подольше сохранять чувство насыщения. Употреблять ее однако стоит только в запеченном или отварном виде без добавления иных ингредиентов.

Мясо и овощи вечером

В вечерний прием пищи лучше употреблять запеченные или тушеные овощи с добавлением небольшого количества отваренного куриного филе. Аминокислоты, находящиеся в его составе, активизируют ночью гормоны, которые отвечают за сжигание жиров.

Прогулка вечером и 8-часовой сон. Доказано, что те, кто отдает предпочтение полноценному ночному отдыху, реже страдают ожирением. А для отвлечения от мыслей о еде стоит прямо незадолго до отхода ко сну недолго гулять, вот и  самый простой способ обмануть голод в период диеты.

Молочное на завтрак

Хорошим вариантом здорового завтрака может стать небольшое количество домашнего творога или стакан обезжиренного йогурта. При этом употребление любых кисломолочных продуктов трижды на протяжение дня помогает увеличить потери жира более, чем на 50%.

Уменьшение объемов покупок

В период диеты хорошо действует небольшой самообман. Например, если организм требует сухофруктов, то замените стандартную их упаковку на меньшую. Ведь часто она съедается за раз, а благодаря такому самообману количество съеденного уменьшится.

Ароматерапия

Если вы ощутили внеплановое чувство голода, то попробуйте понюхать что-то с ароматом цитрусовых, даже просто кожуру от них. Из-за достаточно близко расположенных центров голода и обоняния так возможно еще на некоторый промежуток времени утихомирить голод.

Большую часть калорий употребляйте утром.

Нередко основной объем пищи съедается в вечернее время, но правильнее как раз распределять наоборот. Любому худеющему крайне важно завтракать достаточно плотно для того, чтобы на протяжение всего дня организму хватало энергии.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Смешение вкусов

Диетологи настоятельно советуют в течение дня есть продукты, имеющие различные вкусы: от сладких до горьких. Благодаря их такому объединению происходит не только обеспечение человеческого организма питательными веществами в достаточном объеме, но и пропадает ощущение ложного голода и происходит нормализация аппетита и пищеварения.

Пейте как можно больший объем жидкости. Еще одним способом обмана вашего желудка является употребление жидкости. Здесь подойдет как зеленый чай или минеральная вода, так и фреш из помидоров. А чай с добавлением имбиря помогает, и бороться с голодом, и улучшать пищеварение.

Отсутствие специй на ужин

Если вам сложно удерживаться от потребления сладкого или же жареного мяса, то разрешайте их себе лишь в утреннее время. Вечером же перегружать любыми специями вашу пищеварительную систему не рекомендуется.

Занятия спортом

Если уже начали ощущать сильный голод, то попробуйте с ним справиться зарядкой. Любые упражнения здесь и поспособствуют и уничтожению еще небольшого количества калорий, и помогут обмануть голод в период диеты.

Глубокое дыхание

Вряд ли вас является новостью, что в период нервного напряжения чувство голода значительно возрастает. Чтобы снять нервное напряжение вместо перекуса попробуйте сделать максимально глубокий вдох и медленно расслабляясь выдохните. Затем еще раз необходимо вдохнуть, задержав на 4-5 секунд дыхание, и потом также медленно постараться выдохнуть. Упражнение стоит проделывать около 5 минут.

Десерт – можно!

В качестве завершения вечернего приема пищи разрешите себе небольшой низкокалорийный десерт типа нежирного йогурта, маленького фрукта или даже квадратика черного шоколада. Такая добавка поможет не только улучшить ваше настроение, но и успешно справиться с голодом.

Чистите зубы сразу по завершению ужина. Стоит сразу по завершению вечернего приема пищи почистить зубы. Таким образом вы предотвратите возникновение желания съесть позднее еще что-то.

Чесночный настой

Лютым врагом необузданного аппетита является чеснок. Он способствует ускорению обменных процессов без изменения в гормональном фоне. Для настоя необходимо растереть 3 средние чесночные дольки, которые залейте одним стаканом охлажденной прокипяченной воды. Принимать его будет возможно уже по истечении суток в объеме 1 столовой ложки перед отходом ко сну.

Горячие ванны против аппетита

Прием горячей ванны способствует расслаблению и снижению уровня аппетита и тем самым самый приятный способ обмануть голод в период диеты. При этом благодаря параллельному усиленному потоотделению вы сможете еще и избавиться от лишней накопившейся влаги и вместе с ней – от токсинов. Таким же образом воздействует и сауна, однако предварительно не забудьте убедиться, что для вас она не противопоказана.