Белковая диета для похудения (меню на неделю)

Самой эффективной и полезной диетологи определяют белковую диету для похудения. Меню при следовании ей рассчитывается на каждый день недели. За 7-10 дней можно сбросить до 6 кг. Почему так происходит? Белок, содержащийся в еде, моментально утоляет голод. Врачи рекомендуют такое меню на неделю для белковой диеты тем, кто занимается спортивными видами нагрузок и предпочитает давать себе работу в тренажёрном зале.

Имеется одно правило, при составлении меню на 1 неделю при белковой диете для интенсивного похудения: важно не смешивать белковые блюда с углеводсодержащими продуктами. И никакого жира в еде. Важно включить в меню антиоксиданты, которые прекрасно снабдят организм витаминами С и А.

Диета и ее суть

Кушать надо лишь рыбу, мясные и молочные продукты, лишенные жиров. В этом состоит такая диета. Отсутствие в пище жиров, заставляет организм устранять собственные запасы, что приводит к значительному сбросу ненужного накопленного содержимого.

Эта диета весьма эффективна, но ее можно придерживаться не более 2 недель. Белковая диета для похудения, меню которой расписано на 7 дней недели, может использоваться только в течение 14-18 дней. После важно сделать значительную паузу, которая может длиться до полугода. Для получения оптимального веса многим требуется однократное следование такой диете, а впредь стоит лишь убрать из меню очень жирное и углеводы, в числе которых и сахар.

Голода нет, а килограммы теряются – вот принцип этой диеты. Белковая диета для похудения, меню которой рассчитано всего на неделю, побудило сотни неплохих отзывов. Среди недостатков женщины отмечают плохую сбалансированность такого рациона, но плюсов при этом видят больше.

При отсутствии баланса в пище, женский организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов. Нехватка в рационе основной группы витаминов: А, С, Е, группы В, приводит к повышенной утомляемости, ухудшению самочувствия, изменению цвета кожи. Для этой цели важны полиненасыщенные жирные кислоты, которые имеются в овощных культурах. Чтобы не лишать себя важных веществ, есть белково-овощная диета для похудения, которая включает в свое меню важные ингредиенты на основе овощей и даже фруктов.

Меню белковой диеты для быстрого похудения относится к категории самых продуктивных, поскольку помогает довольно быстро сбросить лишнее, и калории при этом считать не нужно. Такой упорный сброс веса сохраняется на долгие месяцы.

Почему ее нельзя использовать более пары недель? Один лишь белок в рационе наносит существенный вред человеческому организму. К таким выводам пришел ряд ученых, проводивших исследования на эту тему.

Не стоит злоупотреблять лишь белковым рационом во избежание отека почек, мочекаменной болезни. Дабы избавиться от такой угрозы, в период диеты нужно пить больше жидкости. Тут на помощь придут и овощи. Важно кушать только те, что предусмотрены диетой, чтобы получить нужное количество клетчатки.

Читайте так же:

Гречневая диета на 7 дней

Супер диета для похудения боков и живота

Японская диета на 14 дней

Правила просты

Диета, основанная на белке, требует:

1. Большого количества жидкости (вода, напитки, соки).
2. Приема витаминов.
3. Поддержания калорий (не более 1200).
4. Особенно важно пить минералку и простую воду.

Меню на неделю белковой диеты для похудения должно включать такие продукты, как:

1. Мясо птицы (важно очищать с него кожу).
2. Рыба (любого сорта).
3. Морепродукты.
4. Говядина.
5. Телятина.
6. Печень, пупки, язык.
7. Продукты на молочной основе без содержания большой доли жира (творог, молоко, сыры, несладкие йогурты).
8. Яйца.
9. Хлеб из цельного зерна.
10. Помидоры, огурцы, капуста.
11. Зелень.

Из напитков употреблять стоит минералку, чаи и кофе без добавления сахара.

Среди запрещённых продуктов:

1. Консервы.
2. Шоколад.
3. Выпечка.
4. Зефир и мармелад.
5. Продукты-полуфабрикаты.
6. Конфеты.
7. Жирное мясо.
8. Крахмальные овощи (кукуруза, картошка, бобовые культуры).
9. Овощи с большим насыщением сахаров.

Не стоит употреблять свежевыжатые соки из фруктов, напитки сладкие с газом и даже компоты (сладкие). Если на баночке написано «Лайт», пить этот напиток тем, кто сидит на белковой диете, не стоит.

Еда должна быть приготовлена на пару, в мультиварке, отварена или запечена. Иные ее виды приготовления (жарение на сковороде или в мангале) неприемлемы. Заправлять блюда майонезом, либо соусами этого типа домашнего приготовления – запрещено.

В качестве добавок к блюдам разрешен при белковой диете лишь соус соевый, травы и зелень.

В качестве режима питания нужно выбирать прием пищи до 6 раз. С утра кушать допустимо только через 30-40 минут после того, как вы встали. Ужин – за 4 часа до укладывания в постель. Днем можно скушать пару ложек овсянки или гречневой каши, риса бурого сорта, либо цельнозернового хлеба. В остальные часы принимать пищу такого плана запрещено.

Фрукты допускаются лишь насыщенные клетчаткой и витаминами. Среди них: яблоки, любые цитрусовые. Как только прошло несколько часов после обеда, из овощей употреблять можно только огурцы, помидоры, салат, капусту.

Из жира можно лишь несколько граммов льняного масла натощак. Допускается и готовка с маслами растительного происхождения, но только если блюда будут запекаться в духовке, либо готовиться в мультиварке.

Не каждая женщина выдержит такой режим, поэтому диетологи, разрабатывающие и составляющие меню белковой диеты для похудения, включают в рецепты любимые продукты дамы раз в 10 дней. Маленькая порция полюбившейся каши, или торта - позволительны.

Нельзя пить спиртное в период такой диеты. Обычной воды нужно выпивать не меньше 1,5-2 л в течение дня.

Что советует Дюкан?

У Дюкана есть специальное меню белковой диеты для похудения. Принцип заключается в поедании только белковых продуктов. Пьер Дюкан, врач-диетолог, разрабатывал свою методику на протяжении 40 лет. В основе лежит 4-этапный принцип. Первые 2 этапа направлены на интенсивную потерю лишнего, последующие – на поддержание достигнутого результата.

Дюкан создал список из 100 продуктов, которые можно кушать худеющим. Их допустимо употреблять до полного насыщения. Такая диета стала единственной в мире, которая эффективна и не приносит вреда. При следовании ей женщина не набирает лишнее в течение довольно долгого срока.

Допустимо чередовать белки чистые с овощами. Их можно употреблять всего 28-30 видов, не более. На поздних этапах Дюкан рекомендует кушать только белковую пищу раз в неделю, по четвергам. При этом обязательны физические нагрузки: хождение до 20 мин в день, потребление до 3 больших ложек отрубей овса ежедневно.

72 наименования из сотни продуктов, которые можно употреблять по Дюкану – белковые. Остальные – овощи. Никаких жиров.

Можно ли чередовать белки с углеводами?

В практике диетологов существует и белково углеводная диета для похудения. Ее меню основано на чередовании пищи белковой с углеводами. Употреблять те или иные продукты нужно по дням. Нужно выделить время, когда стоит кушать только белок, и дни потребления углеводов.

В начальное время такой диеты придерживаются смешанного типа питания. Через пару дней нужно покушать нежирный творог, молоко, мясо, рыбу. Никаких углеводов. После можно кушать гречку и овощи. Разрешены некоторые фрукты и даже хлеб, но цельнозерновой. Допустим картофель печеный в духовке.

В последующее время нужно снова есть белок. Схемы диеты стоит придерживаться довольно долгое время. Она такова:

1. Первый день смешанный.
2. 2 дня – только белковые продукты.
3. 1 день – только углеводы.
4. 2 дня – только белок.
5. 1 углеводный день.
6. Повтор всего по кругу.

Срок передерживания такой диеты врачи не ограничивают. Можно так питаться хоть всю жизнь. Похудение будет проходить постепенно.

Только белок в течение недели

Многие женщины хотят похудеть очень быстро. Для такого процесса нужна диета на белковой основе, которая расписана.

Итак, в понедельник:

1. В качестве завтрака стоит выпить 200 мл молока.
2. Рисовая каша через час.
3. На обед – говядина отварная. Объем – 250 г.
4. Овощной салат после 16:00.
5. Ужин – салат.
6. Перед тем, как отправляться спать, следует выпить 200 мл сока. Лучше, если он будет яблочным.

Вторник.

1. Простой кефир или чай.
2. 100 г творога, спустя часик.
3. Отварная курица на обед.
4. Салат.
5. Ужин – салат.
6. Томатный сок до сна.

В среду:

1. Кофе, чай.
2. Через час, полтора – говядина отварная, не более 100 г.
3. В обед – рыба с рисом.
4. На полдник – половинка яблочка.
5. На ужин – салат. Подойдет смесь шинкованной капусты и половинки огурца.
6. Свежевыжатый сок из яблока – перед сном.

Четверг:

1. Кофе или чай.
2. Отварные курица или говядина – на 2 завтрак.
3. Суп на овощном бульоне – это обед. Можно скушать немного хлеба.
4. На полдник – рисовая каша.
5. Ужин – овощи и отварное или пареное мясо любого сорта.
6. Перед сном, по традиции – сок из яблок.

Пятница:

1. Кефир, несладкий чай, сухарик.
2. Через час – 200 г салата из моркови с обезжиренной сметаной.
3. В обед – любой сорт рыбы, приготовленный на пару с картофелем (не более 2 картофелин).
4. Через 2 часа после обеда – салат.
5. Поужинать следует отварной бараниной.
6. Сок или кефир перед укладыванием в постель.

Суббота:

1. Чай или кофе.
2. Через час – отварное куриное яйцо, допустим сухарик.
3. В обед отварное мясо.
4. После – фрукты.
5. На ужин – рис с рыбой.
6. Перед сном – сок мандарина.

Воскресенье:

1. Чай, кофе.
2. Через час сосиска, очень хорошая, с хлебом черного сорта.
3. Обед – салат, рис.
4. Через 2 часа – салат.
5. Ужин до 250 г отварной курицы.
6. Перед сном выпить простоквашу.

Когда порядок работы женщины не дает возможности принимать пищу в течение дня до 6 раз, лучше объединить некоторые приемы еды, например – оба завтрака и полдник с ужином.

Диеты этой придерживаться нельзя некоторым категориям женщин

Врачи рекомендуют пройти тщательное обследование перед следованием диете на основе белковой пищи. Не стоит ее применять, если обнаружены следующие отклонения здоровья:

1. Недуги печени.
2. Аритмия.
3. Недуги суставов.
4. Отклонения в системе мочевыделения.
5. Болезни ЖКТ.

Противопоказанием к такой диете является пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Диетологи говорят об этой диете, как о недостаточно сбалансированной. Женщина не получает того количества питательных веществ, которые ей необходимы для полноценной жизнедеятельности. Поэтому придерживаться этого рациона следует лишь в течение пары недель.

Шесть раз в день кушать могут немногие, а только те женщины, которые не заняты на работе. Важно при этом уделять время занятиям на тренажерах или любыми другими видами спорта. Только физические нагрузки могут дать желаемый результат при передерживании белкового рациона.

Нельзя выбирать белковую диету женщинам, страдающим повышенным артериальным давлением. Оно может повыситься в период белкового рациона. Если есть хронические заболевания, они способны обостриться. Не стоит провоцировать их новые проявления.

Если вес женщины при следовании белковой диете пришел в норму, повторно следовать такому рациону можно только через пару недель. При этом стоит принимать витамины основной группы и микроэлементы по назначению врача.

Итак, диета белковая дает значительный сброс лишнего. При этом можно устранить от 6 кг за неделю. За 2 недели – максимально разрешенное время ее применения, - допустимо потерять до 12 кг. Не все врачи рекомендуют своим пациентам этот тип питания. Есть противопоказания. Нельзя применять белковую диету для похудения (меню представлено выше) людям с повышенным артериальным давлением, с болезнями сердца, печени, почек.