В период вынашивания малыша женщины часто страдают от ухудшения самочувствия. Но важно помнить: беременность - ни в коем случае не болезнь, со всеми неприятностями можно справиться. Следуйте простым правилам, и вы не только быстро заметите улучшение своего самочувствия, но и поднимете себе настроение!

Шаг №1: двигайтесь!

Делайте зарядку, это вам необходимо. Занимайтесь спортом под любимые мелодии по утрам. Вы станете гораздо меньше уставать, в результате чего ваше настроение улучшится. Упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика помогут вам зарядиться позитивом. Танцуйте под зажигательную музыку и не бойтесь показаться несуразной или смешной. Вместо того, чтобы лежать на кровати целый день, займитесь уборкой квартиры, приготовьте обед. Благодаря всему этому уже после родов все знакомые будут в восхищении от вашей спортивной формы, поэтому вы будете постоянно ловить на себе заинтересованные взгляды. Это самый лучший комплимент для молодой мамочки.

Шаг №2: гуляйте на свежем воздухе!

Ходьба отлично подходит дамам, которые не занимались физической культурой до зачатия ребенка. Прогулки на свежем воздухе позволяют организму насытиться кислородом, который является лучшим топливом для кровеносной системы, поэтому все необходимые для развития ребенка вещества мгновенно будут доставлены от вас к нему. Если мотивировать себя на совершение прогулок никак не удается, то попробуйте составить приятный для вас маршрут. Загляните в любимый обувной магазин, понаблюдайте за животными в зоопарке, почитайте интересную книгу в парке на лавочке.

Шаг №3: обзаведитесь фильтром для очистки воды

Беременная женщина нуждается в жидкости, как никто другой. В ежедневном рационе будущей мамы должно присутствовать не менее восьми стаканов воды. Вода из крана - не лучший выбор, поэтому без фильтра никак не обойтись. Кушать нужно в определенное время каждый день. До еды обязательно следует попить воды. Все эти правила помогут предостеречь ваш организм от стрессов.

Шаг №4: следите за своим настроением!

Бодрый настрой во время ожидания чуда поможет с легкостью справиться со всеми трудностями. Найдите себя занятие, помогающее расслабиться, близкое вам по духу. Неважно, что это будет: шитье, рисование, просмотр информационных роликов о материнстве - главное, чтобы оно доставляло вам удовольствие.

Шаг №5: посвящайте время релаксации

Почаще включайте нежную спокойную музыку, например, звуки моря или пения птиц. Зажгите ароматические свечи. Представьте себе ваше ближайшее будущее. Подумайте о том, каким вы бы хотели видеть своего малыша, как бы вы хотели его воспитать и так далее. Что касается ароматических масел, то для этих целей идеально подойдут масла чайного дерева, лаванды и мяты. Они способны вам подарить приятный, спокойный сон, который беременным, безусловно, необходим. Учите, что не каждое ароматическое масло пойдет на пользу беременной женщине, поэтому не поленитесь, почитайте инструкцию по применению того или иного масла, и только после этого принимайте решение о покупке.

Правильное питание во время беременности

1) Нежирная говядина. Это может быть говяжья вырезка. Она очень богата белком, витаминами, принадлежащими к группе B (B12, B3, B6), а также цинком и железом, которые просто необходимы женщине во время беременности. Говядина обладает отличным кроветворным эффектом. Все вещества, содержащиеся в ней, усвоятся организмом очень легко и быстро, что помогает беременным женщинам справиться с тяжестью в желудке.

2) Бобовые. Например, соя, чечевица, бараний горох. Они служат прекрасными источниками железа, клетчатки, белка и, опять же, витаминов группы B, кальция и цинка. 

3) Лесные и садовые ягоды. Их можно добавлять в йогурты, фруктовые салаты, мюсли и блинчики. Это обеспечит организм многими питательными веществами: витамином C, калием, клетчаткой и фолиевой кислотой. Конечно, предпочтение лучше отдать лесным ягодам. Эти дикие плоды вырастают в природных условиях, поэтому вбирают в себя только натуральные питательные вещества. 

4) Домашние свежие перепелиные и куриные яйца. Они содержат чистый белок, что, безусловно, просто необходимо будущим мамочкам. Яйца в полной мере обеспечат организм незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для полноценной работы как вашего организма, так и организма будущего малыша. Наиболее полезными считаются яйца, отваренные всмятку. И не верьте тому, что в куриных яйцах содержится слишком много холестерина, этот стереотип давным-давно остался в прошлом.

5) Домашние йогурты, творог, молоко. Молочные продукты в больших количествах должны присутствовать в организме беременной женщины, ведь они являются строительным материалом, позволяющим костям малыша сформироваться. В них очень много витамина D, а также кальция и фосфора. Некоторые важнейшие вещества наш организм просто не в состоянии синтезировать, поэтому получить их можно только с молоком.

6) Красная рыба. Беременная женщина обязательно должна подружиться с блюдами из семги и лосося, ведь они - настоящая кладовая белков, витаминов группы B, жирных кислот омега-3. Красная рыба способствует полноценному развитию клеток мозга будущего ребенка. Всего сто граммов этого продукта в день могут восполнить суточную норму потребления многих важных веществ. Эта рыба - просто спасение для мамочек, заботящихся о своей внешности, ведь в ней содержится много селена, отвечающего за рост волос, ногтей и возобновление кожных покровов. 

7) Апельсиновый сок. Он - просто прекрасный источник замечательного антиоксиданта, витамина C, фолиевой кислоты и калия. Аскорбиновая кислота (в народе - просто аскорбинка) напрямую воздействует на иммунитет человека. Если этого витамина в организме недостаточно, то человек начинает постоянно простужаться. Представьте себе, всего лишь стакан апельсинового сока может обеспечить всю суточную потребность человека в этом незаменимом витамине. Особенно важно не забывать про апельсины зимой. Но не перебарщивайте с желанием повысить иммунитет. Одного-двух стаканов такого сока в день - более чем достаточно.

Признаки приближающихся родов

Срок родов приближается, и будущая мама с возрастающим волнением ожидает, когда наступят схватки. Но не каждая будущая мать может точно распознать их начала. Особенно трудности испытывают те, кто рожает впервые.

Последний месяц беременности

В последние недели до родов появляются тянущие боли в пояснице или в нижней части живота. Они по ощущениям очень похожи на боли при менструациях. Когда плод давит на низ живота, у будущей матери появляются ощущения тяжести в области лобка. С приближением срока родов женщина будет все чаше наблюдать напряжение матки. Она становится твердой, и как говорят врачи, находиться в тонусе.

Лжесхватки

За несколько недель до родов женщина начинает ощущать сокращения матки, которые происходят периодически. Многие женщины принимают их за схватки. Но очень часто это лишь предвестники наступающих родов или как их называют ложные схватки. Их цель настроить организм на роды. В отличие от настоящих схваток, они имеют нерегулярный характер и интервал между лжесхваткам примерно полчаса. Продолжительность этих схваток в среднем четыре часа. Если принять лежачее положение, расслабиться, выпить теплую воду, то ложные схватки прекратятся. Очень хорошо помогает массаж нижнего крестцового отдела .

Когда отходит слизистая пробка

Если во время схваток у женщины отошла слизистая пробка, то это станет сигналом близких родов. Хотя это не означает, что роды начнутся сразу же сегодня. Благоразумнее отложить намеченные поездки и остаться дома. А вот если пробка отошла за две недели до предполагаемой даты родов, да еще и с кровью, означает, что со встречей с врачом не стоит затягивать.

Настоящие схватки

Основным признаком родов - это боль, которая возникает при схватках. Именно она позволит роженице понять, что это настоящие схватки. Болевые ощущения нарастают постепенно и начинаются как ощущения дискомфорта в нижней части живота. По прошествии некоторого промежутка времени схватки станут интенсивнее. Сигналом для поездки в роддом станет промежуток между схватками до восьми-семи минут. Но бывает, что боль становится нестерпимой, а схватки происходят с разным интервалом. В этом случае необходимо срочно ехать в роддом. Если у женщины роды повторные, которые бывают стремительные, ехать в роддом безопаснее будет при начале схваток.

Околоплодные воды

Если женщина рожает впервые, то околоплодный пузырь может лопнуть до наступления схваток. Необходимо засечь время отхождения вод, обратить внимание на их цвет. Рекомендуется женщине не ждать, пока начнутся схватки, а сразу же ехать в роддом во избежание осложнений.

Действия женщины во время схваток

Схватки во время родов имеют волнообразный период. Начавшись, они постепенно набирают интенсивность и также постепенно проходят. Будущей маме ни в коем случае не следует паниковать. Лучше всего принять удобную позу и слушать совет акушеров. Не забывать про правильное дыхание, кричать не надо, так как крик сбивает дыхание с правильного ритма. Продолжительность схваток сугубо индивидуальна. У некоторых женщин они проходят через час-два, а у некоторых могут затянуться и на сутки. Конечно, схватки - это самый продолжительный и мучительный период родов. Но роженице необходимо помнить, что схватки происходят из-за раскрытия шейки матки, их сменят потуги и совсем немного остается до появления младенца.

Материнство – это счастье. Осознавать себя будущей матерью и ожидать чуда появления ребенка на свет – неповторимый период в жизни женщины. Проживите эти недели с ощущением радости приближающегося момента встречи с малышом, отбросьте в сторону все страхи, у вас обязательно все получится!