Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Как справиться с постоянной усталостью

как справиться с усталостьюКак справиться с сонливостью? Представьте: у человека есть все – любящая семья, веселые друзья, интересная работа. И вот просыпается он утром и свет белый ненавидит, руки опускаются, настроение на нуле, работа не ладится.

Знакомая ситуация? Почему же так происходит? Причиной может быть хроническая усталость. Есть множество факторов, которые могут вызывать синдром хронической усталости.

Главной причиной, пожалуй, является банальное недосыпание и нарушение режима сна. Старайтесь больше отдыхать, после работы не хватайтесь сразу же за домашние дела, полежите минут 20-30. Вы увидите, что даже такого небольшого отдыха хватит, чтобы восстановить силы, и с домашними заботами вы справитесь намного быстрее.

Важно также ложиться спать не позднее 23 часов. Учеными доказано, что если засыпать за полночь, то организм не может полноценно восстановить силы, даже когда вы проспали положенные 7-8 часов. Перед сном лучше погулять на свежем воздухе, а если такой возможности нет, откройте окна настежь, пусть квартира насытится кислородом. Не наедайтесь на ночь. Если чувство голода одолевает, съешьте пару фруктов.

Вообще, неправильное питание также может быть причиной чрезмерной усталости и сонливости. На завтрак старайтесь не употреблять быстрых углеводов. Несомненно, они быстро обеспечат вас энергией, но крайне ненадолго. Вскоре после этого вы захотите спать еще больше. На завтрак рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, сложными углеводами и витаминами. Идеальный вариант – яйца, птица, рыба, зерновые и бобовые продукты. Не забывайте и про фрукты.

Любителям бороться со сном при помощи кофе следует задуматься: этот бодрящий напиток содержит, помимо кофеина, который как раз и вызывает прилив энергии, еще и теобромин, обладающий противоположным эффектом. Именно поэтому уже через час после кружки кофе снова хочется спать. Кофе лучше заменить зеленым чаем – он тоже содержит бодрящий кофеин, хотя употреблять его в огромных количествах также вредно для здоровья.

как справиться с усталостьюСтрессовые ситуации тоже способны вызывать усталость и апатию, ведь даже самая сильная и стрессоустойчивая личность не может все время находиться в напряжении. Необходима разрядка, смена деятельности. Если ваша работа связана с умственными нагрузками, после трудового дня вам необходимо уделить время спорту или йоге, можно просто погулять пешком. Кроме того, физическая активность поможет избавиться от боли в спине и ногах, от лишнего веса, повысить эластичность тканей и сосудов.

У женщин во время менструаций может наблюдаться повышенная усталость и сонливость. Связано это с анемией, вызванной большой потерей крови. Поэтому специалисты рекомендуют в эти периоды употреблять продукты, богатые железом, а также периодически пропивать железосодержащие препараты, чтобы организм успевал накопить железо.

Некоторые лекарственные препараты, в особенности антигистаминные, также способны вызывать сонливость. В этом случае обратитесь к врачу с просьбой о замене препарата.

В целом изменение образа жизни, соблюдение правильного распорядка и режима питания помогут избавиться от хронической усталости, сонливости и апатии. Если же все вышеперечисленные меры не помогают, следует обратиться к врачу, так как постоянная сонливость может быть следствием какого-либо заболевания.

Цените каждый момент своей жизни и не позволяйте усталости лишать вас удовольствия от жизни!