Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Как выспаться за короткое время

kak-vyspatsja-za-pjat-chasov

Как выспаться за короткое время

Бывают такие дни, когда приходится жертвовать своим сном – сделать надо многое, а опоздать с результатом никак нельзя. Но и терять следующий день тоже не хочется, мучаясь почти похмельным состоянием – результатом недосыпания, поэтому нужно уметь высыпаться даже за очень короткое время.

 

Вряд ли кого-то радует перспектива проспать 4 часа вместо положенных восьми, но и из этого можно извлечь пользу.
Прежде всего, нужно попробовать освоить технику релаксации – нужно уметь расслабиться к нужному моменту, успокоиться. Расслабившись, можно выспаться гораздо лучше, чем просто свалившись мёртвым грузом на постель. Расслабиться – это не только расслабить мышцы и снять напряжение, но и выкинуть из головы все проблемы и дела текущего дня. Сразу это ни у кого не получается, но при желании можно достигнуть нужных результатов.


Очень важна и температура воздуха. На холоде всегда спится хуже, хотя и на жаре не слишком хорошо поспишь. Поэтому лучше хорошенько проветрить комнату до сна, а не оставлять на ночь окна открытыми. Нельзя, чтобы было душно, иначе проснуться можно сильно разбитым.
Ещё один важный момент – это еда. Есть на ночь нельзя ни в коем случае, иначе прощай, крепкий сон. Организм начнет тратить силы на то, чтобы переварить съеденное, а не на полноценный отдых. Пусть многие говорят, что не могут заснуть на голодный желудок. Можно поступить по-своему – перед сном попить воды или съесть яблоко. И пока желудок будет разбираться с тем, что его «обманули», вы спокойно можете засыпать. Да и еда на ночь – это обязательные проблемы с лишним весом.


Четвертое – это алкоголь. Нельзя пить перед сном, даже совсем чуть-чуть. Это только кажется, что алкоголь поможет расслабиться, на самом деле сон будет более тяжелым и менее полноценным, как если бы вы спали не выпив.


Такое нужно делать перед сном растяжку. Давно известный факт, что человек с утра выше, чем вечером, примерно на 1-2 см. Силы организма можно экономить, если сделать нехитрое упражнение на растяжку.


Если нужно действительно выспаться, то спать нужно одному. Стягивание одеяла, толчки ногами или локтями в бок – все это лишает вас полноценного сна.


Было бы просто идеально, если вы могли бы понять, в какое время вы высыпаетесь лучше. Поль Брег утверждал, что для него один час до полуночи был равен двум после. Некоторые люди отмечают, что у них самый крепкий сон – под утро, некоторые – наоборот. Поймите свой организм, и спите в то время, когда сон для вас наиболее ценен.

Обязательно принимайте душ перед сном – теплый – а не горячий или холодный. Водные процедуры не должны тонизировать или бодрить. Вечером они должны лишь успокаивать. Тем более, что после душа кожа «дышит», а для полноценного отдыха это очень важно.
Часто можно услышать, что отоспаться впрок нельзя, но это далеко не так. Как оказалось, можно спать впрок. Две или три бессонные ночи лишат вас сил, но если вы сможете высыпаться хотя бы изредка, то следующая бессонная ночь перенесется вами гораздо легче.

 

Итак, чтобы выспаться за короткое время, вы должны:


- расслабиться;
- проветрить комнату;
- есть за 5 часов до сна;
- не употреблять алкоголь;
- сделать упражнение на растяжку;
- спать в одиночестве;
- спать тогда, когда организму это нужно;
- принимать теплый расслабляющий душ перед тем, как лечь в постель;
- отсыпаться впрок.


Вот и все. Пользуйтесь этими рекомендациями, но помните, что полноценный сон очень важен для здоровья.