Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Как быстро уснуть
Как быстро уснуть – вопрос популярныйКак быстро уснуть – вопрос популярный и животрепещущий и без скидок на возраст. Дело в  том, что частые недосыпания могут суммироваться и выливаться в неприятные последствие не только для общего самочувствия и здоровья, но и для внешнего вида. Именно поэтому мы сегодня вам расскажем, каким способом можно бороться с недосыпанием.  Итак, рецепты крепкого и быстрого сна без снотворного. Одна их  самых древних бескровных пыток  – это отсутствие сна. Людям попросту не давали спать. Через какое-то время человек согласен на всё – подписываться под любой бумагой, сделать что угодно, лишь бы ему дали немного поспать.  И самое неприятное – мы зачастую доводим себя до этого сумасшедшего состояния сами, без посторонней помощи. И вот, когда мы издеваемся над собой таким тривиальным способом, мы просто приглашаем в свою жизнь бессонницу. Вечно работающим дамам это даже на руку вначале, но потом становится понятно, что бессонница – это не удобство, а настоящая беда.

Поэтому древние  когда-то и поклонялись божеству, которое имело власть над снами, видениями и кошмарами. Люди ещё тогда понимали, насколько важен для человека полноценный сон. Да к тому же многие рецепты от бессонницы не менее древние, чем те языческие божества.

Учёные единогласно  пришли к одному и тому же мнению – чтобы выжить в наше время, нормальному и здоровому человеку нужно ровно 9 часов для сна. Меньшее количество времени, проведенное в кровати, к добру не приведёт. Если мы начинаем отбирать у себя удовлетворение естественных потребностей, то рано или поздно расплатимся нервным срывом либо болезнью. Ни то, ни другое не желательно. Но что делать, если мы начинаем мучиться, находясь в своей удобной постели? Спасть хочется ужасно, но заснуть уже не получается.

Итак, начинайте  принимать срочные меры! Вы должны опробовать на себе любые способы, которые помогут вам быстро уснуть. Первое, что вы должны для себя сделать, это устранить любые внешние раздражители, которые мешают вам заснуть.

Никаких включенных  ламп или же капающей воды, никаких телевизоров в соседней комнате. Кроме того, у вас должен быть правильный матрас  - не диван или раскладушка, а удобная кровать. Кроме того, не забывайте, что воздух должен быть свежим. Если не любите спать с открытой форточкой, то пускай форточка, хотя бы минут 40 будет открытой до того, как вы ляжете спать.

Н,у вот мы и разобрались с самым простым – с внешними раздражителями. Теперь давайте ещё подумаем над тем, как правильно настроить себя, когда есть проблемы психологического характера. Тревожность – худший враг здорового сна. Если вы будете думать о том, как сделать отчёт или свести дебет с кредитом, или о хамстве в общественном транспорте, то вряд ли уснёте. Пока не наступит нужный момент, вы не должны будете думать о том, как разрешить этот вопрос.

Лучшее, что вы можете сделать для себя в подобном случае – это заснуть с помощью аутотренинга, или иными словами, самовнушения. Всё не так важно, как вы себе это придумали. Нужно полное отрешение от дел, умиротворение. Если хотите, то можете создать себе нужно настроение с помощью ароматерапии – только не переусердствуйте – не нужно, чтобы вам перед сном разболелась голова. Для этих целее прекрасно подходит иланг-иланг и сандал, лавандовое масло. Кроме того, полезно перед сном вдыхать эфирные масла ромашки и календулы, чайного дерева и мандарина. Это просто отлично успокаивает, снимает повышенную возбудимость и излишнюю раздражительность.

Кроме того, если бессонница появилась только  недавно, то нужно более чем  внимательно проследить за изменениями  в своих привычках. Может, вы начали принимать какое-то новое лекарство? Бессонница – один из самых частых побочных эффектов многих лекарственных препаратов.

Кроме того, если бессонница уже довольно частый гость, то забудьте о кофеиносодержащих  напитках хотя бы на время. Крепкий чай, кофе, кола – табу. Шоколад тоже может являться причиной бессонницы. Возьмите на вооружение привычку принимать расслабляющие ванны перед сном, читать приятные книги, но не слишком долго, пить тёплое молоко. Проверьте каждый из предложенных способов по очереди.

Прекрасно  действуют на нервную систему и музыкальные произведения классиков, так что не стоит пренебрегать прослушиванием позитивной музыки перед сном – такой, например, как «Поры года» Чайковского.

Можно засыпать  быстрее и с помощью лечебных травок.  Настой иван-чая – был одним из самых популярных у наших предков, сражающихся собственными силами с бессонницей. Нужно было взять примерно 2 столовые ложки сухой травы и заварить 2 стаканами кипятка. Всё это должно было настаиваться не менее 6 часов в плотно закрытом термосе. Можно было брать и по 30 грамм мяты и пустырника, заваривать, а потом пить отвар перед сном. Мята и шишки хмеля, валериана и тимьян. Корень дягиля и душица – это самые лучшие и известные враги бессонницы в народе.

Обычно у здорового  человека не возникает никаких проблем  со сном. Он никогда не почувствует  себя разбитым после сна, напротив, будет ощущать нормальную бодрость и прилив сил. Проблемы со сном  - довольно яркий симптом какого-либо из недугов. Поэтому, если не срабатывают народные способы, то нужно в первую очередь пройти обследование, посетить специалистов, чтобы те выявили первопричину проблем со сном, а не решали, как его вернуть. Вам не должны мешать не только раздражители, но  и физические и эмоциональные причины.

Как быстро уснуть подробная методика


Бывает и такое, что вы чувствуете вечером усталость, ложитесь в постель, а сон к  вам всё никак не приходит. Проходит не один час, прежде чем вы заснёте. Чаще всего нормальный сон приходит только лишь под утро, но ведь уже время вставать на работу. Бессонница становится вашим бичом, не дающим вести полноценную нормальную жизнь.

Прежде всего, решите для себя почему у вас не получается уснуть именно сейчас. Вам что-то болит или вас просто что-то гложет? Это достаточные причины для бессонницы. Если у вас какие-то хронические заболевания, вы просто обязаны обратиться к врачу, так как никакие препараты против бессонницы вам не помогут. Мы не будем рассматривать заболевания, которые могу вызвать бессонницу, так как их огромное множество. Но мы поговорим о психомоторной бессоннице.

Если вам не удаётся уснуть, голову наполняют  зудящие мысли, если вы подолгу подводите итоги под каждым прожитым днём и  составляете стратегии назавтра, то вовсе не мудрено, что у вас не очень-то получается заснуть. Поэтому внимайте простым советам, которые помогут вам быстро заснуть.

Все знают о  пользе режима, но мало кто придаёт этому основополагающее значение. И это первая ошибка. Постарайтесь ложиться спать в определённое время, и тогда проблемы бессонницы могут исчезнуть. Но если у вас не получается ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, то хотя бы установите для себя ритуал, который будет означать, что вам пора спать.

За час до сна примите душ, только вода должна быть расслабляющей температуры, тёплой. Никаких контрастных обливаний, горячих ванн – всё это сильно бодрит.  Спальная комната должна быть проветрена обязательною. Можно выпить чашечку слабого чая, а лучше – тёплого молочка. Есть перед тем, как идти спать, гарантированно не стоит – минимум – за полтора часа до сена должен быть последний приём пищи. Не нужно перед сном сидеть перед телевизором и компьютером – это сильно раздражает нервную систему. Хорошая книга позволит успокоить нервную систему.

Постель должна быть ровной, кроме того, в неё  не должно быть жарко или холодно, это довольно сильно мешает уснуть. Спать на больших подушках неудобно, поэтому найдите для себя что-то максимально комфортное. Можно даже купить подушку с травяным наполнителем, хотя в первое время нужно будет привыкнуть к новой вещи в постели.  Завешивайте шторы и закрывайте жалюзи – в комнате должно быть темно, свет луны или фонаря не должен вам мешать. До сна воспользуйтесь увлажнителем воздуха, а на батареи на ночь в зимнее время повесьте мокрое полотенце.

Теперь попробуйте быстро уснуть.

Сначала лягте  на кровать и расслабьтесь. Руки и ноги нельзя перекрещивать. Дышите глубоко и ровно, зевайте, даже и специально. Потягивайтесь. Вскоре вы должны почувствовать сонливость.

Представляйте  себе, как вас сморило бы в  жаркий летний день, как расслабляется  каждая ваша мышца. Представьте,  что вы прогуливаетесь босиком  по песку или что рядом уютно потрескивает пламя в камине. Как вы поняли, ваши мысли должны быть заняты воспроизведением самых уютных звуков – кошачьим урчанием или чем-то подобным.

Через минут 15 вам  захочется лечь поудобнее и поспать. Терпите. Вы должны устроиться поудобнее  только тогда, когда будете готовы быстро уснуть.

Повторяйте  эту методику, и она позволит  вам быстро засыпать, не дожидаясь  прихода бессонницы.