Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Ходим и худеем, ходьба для похудения, сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Ходим и худеемСколько сжигается калорий при ходьбе? Рано или поздно таким вопросом задаются многие женщины. Ведь согласитесь, ходьба в нашей жизни присутствует постоянно, тем более что на нее не требуется абсолютно никаких финансовых затрат. А многие из нас очень даже любят погулять пешком. А такое занятие является самым полезным для всего нашего организма.

 

Польза от ходьбы заключается в том, что вы просто и легко начнете терять лишние килограммы от регулярных пеших прогулок. Сколько сжигается калорий при ходьбе? Все зависит еще от того с какой именно скоростью вы идете, а также от вашего веса. Например,  если ваш вес составляет килограмм 70, то чтобы сбросить 300 калорий, вам необходимо ходить хотя бы 4 раза в неделю минут 30, причем без перерыва и остановки.  Но если ваш вес еще меньше, тем меньше вы потеряете калорий.

 

Согласитесь, потерять 300 калорий – это не так уж мало, тем более что от вас всего лишь требуется погулять пешком, в быстром темпе, и вы сможете сбросить лишний вес. Но при этом увлекаться тортиками, колбасами, пирожными и копчеными продуктами не стоит. Ходьба для похудения – это одно сплошное удовольствие. Возьмите себе друга или подружку под руку и вперед, наслаждаться прогулкой.

В наше время учеными было даже доказано, что люди небольшого роста теряют вес на 1 килограмм больше и быстрее, чем высокие.  Это также касается и детей – они быстрее всех сжигаю калории. Секрет в том, что у детей и людей маленького роста шаги мельче. Для похудения всего лишь необходимо - немного больше затратить времени, чтобы преодолеть то же расстояние, которое пройдет человек с высоким ростом. Гулять по улице рекомендуется как можно больше, ходите на работу пешком, в магазин, ну вообщем везде, куда только захотите. Ну, если расстояния от одного объекта до другого очень велики, то хотя бы выходите на пару остановок раньше из транспорта – и это уже будет являться пользой для вашей фигуры.

 

Сколько сжигается калорий при ходьбе, если человек будет двигаться спокойно, не спеша? В таком случае вы сможете сжечь всего лишь только 50 калорий, но для этого гулять вам придется не меньше двух часов. Вы сможете потерять целых 200 калорий, если будете бежать по лестнице вверх, а вот при спуске вниз потеряете 1400 калорий. Такие показатели рассчитаны на 2 часа, в течении которых вы будете постоянно двигаться без остановки и передышки. Но ходить целых 2 час по лестнице нельзя, потому что это огромная нагрузка для всего организма, особенно для сердца. Рекомендуется чередовать обычную ходьбу с ходьбой по лестнице.

 

Дело хорошее – это ходьба для похудения. Ведь согласитесь, нет ничего легче, чем просто ходить и при этом сжигать лишние калории. Всего за час вы можете сжечь 100-200 калорий, все зависит от веса и вашего роста. Были проведены расчеты, которые показывают, что за 1 минуту человек может терять 10 калорий. Съесть одну плитку шоколада легко, а вот чтобы сжечь калории, которые от нее накапливаются в организме некоторым людям тяжело. Необходимо сделать 2000 шагов, чтобы все калории, которые вы получили от шоколадки, сгорели.

Все очень просто, правда?

Для того чтобы терять калории необходимо постоянно двигаться и ходить, когда вы привыкните к ходьбе, то вы сможете потерять калорий гораздо больше, а ваше тело будет более спортивным и тренированным.

Многим кажется, что просто ходить – это так легко, ничего подобного, наоборот, первое время постоянно двигаться – это очень тяжело, но вы не сдавайтесь и стремитесь, чтобы ваша фигура стала чудесной.

Думаете о том, что профессионально заняться ходьбой? Это хорошо. Сколько сжигается калорий, когда все ваши мышцы работают? При спортивной ходьбе вы сможете сжечь примерно 2000 калорий.

Но сделать это довольно-таки тяжело. Спортивная ходьба очень утомляет любого человека, и ею можно заниматься только после специальной подготовки.

 

Похудеть при помощи ходьбы можно, в этом мы с вами разобрались. А вот еще несколько советов.

 

  • При обычной ходьбе размахивать руками не следует, пусть они будут расслабленны.
  • Шагайте спокойным и равномерным шагом.
  • Как только нога коснется земли – это уже считается шагом.
  • Долой каблуки, если вы собираетесь ходить увлеченно и долго. Обувь должна быть комфортной.
  • Поднимать высоко ноги при ходьбе не следует. Рекомендуется отрывать ноги от земли сантиметров на 15, не больше.
  • Серьезного напряжения всего тела требует ходьба.
  • Чтобы ваш вес был в одном положении, для этого необходимо чаще ходить и не переедать.
  • Ходьба спасет вас от перенапряжения и от стрессов.
  • Ходьба очень полезна для сердца, а также для сердечных мышц.
  • Ходьба для похудения поможет также стимулировать кровообращение.
  • Разговаривать при ходьбе не надо, так как болтовня сбивает с нужного темпа.
  • Дыхание должно быть ровным, не забывайте о том, что дышать надо через нос, а не через рот.
  • При ходьбе ваш организм теряет много жидкости.
  • При ходьбе уровень холестерина придет в норму.
  • Правильным станет уровень инсулина в крови.
  • После такой прогулки необходимо попить воды.
  • Если вы будете ходить больше часа, не забывайте пить воду, иначе произойдет обезвоживание организма.

Сколько теряется калорий при ходьбе мы выяснили. Теперь поговорим о том, как сделать ходьбу более результативной, подключив к ней остальные группы мышц?

 

ходьба для похуденияЕсли вы будете периодически идти спиной вперед, то вы сможете задействовать мышцы спины и ягодиц.

Ходьба вверх, например, по лестнице, поможет укрепить икры и бедра.

Помимо этого при ходьбе рекомендуется напрягать ягодичные мышцы, чтобы они были более упругими.

Метаболизм в организме повысится, если вы будете ходить не меньше часа в день. Помимо того, что вы выбрали именно ходьбу для похудения, вы получите еще много плюсов от такого вида спорта.

Разработана даже такая система для похудения, под названием «Худеем правильно». Именно эта система подразумевает ходьбу, в качестве естественного и правильного действия.

 

На сегодняшний день заниматься ходьбой может абсолютно каждый человек, при этом, не затрачивая на это никаких денежных средств. Вес уходит, мышцы укрепляются, а прикладывать много усилий для этого не надо. Ходить вы можете везде и всегда, сколько вашей душе будет угодно. Бедра и ягодицы станут крепкими, упругими и подтянутыми, а ваша талия будет становиться тоньше, лишние килограммы уйдут как по мановению волшебной палочки.

 

Профилактикой сердечных заболеваний также является ходьба, только она должна быть в умеренном темпе. Чтобы не возникло проблем с сердцем, рекомендуется ходить в день примерно километров 7.  Приблизительно это 10000 шагов, которые можно разбить на весь день. Каждый шаг имеет для организма ценность и значение.

 

Вы можете купить себе шагомер, который позволит вам узнавать, какое именно расстояние вы преодолели за день.

Теперь следует подумать о маршруте, выбирать лучше те места для прогулки, которые менее людные и не загазованные.

Затем выберите именно свой темп, который будет вам приятен. Средний, быстрый, интенсивный – любой, который будет самым приятным и комфортным для вас.

 

Если же вы давно не занимались спортом, мало двигались, не было физических нагрузок, тогда лучше всего начать с неспешной ходьбы. Только потом постепенно необходимо наращивать темп, день за днем.

 

Начинать рекомендуется с 10000 шагов в день, именно такое количество шагов подразумевает ходьба для похудения.  Малоподвижные люди, конечно же, устанут с непривычки, но отступать не следует, ваш организм скоро втянется. По шагомеру вы сможете проследить даже за количеством сделанных вами шагов, это поможет скорректировать нагрузки.

 

Потом вы привыкните к длительной ходьбе. Усталость будет меньше проявляться, а уже через некоторое время даже такая нагрузка будет для вас приятной. Тело будет тренированным, а мышцы подтянуты.

 

Ходим правильно.

 

Начинается ваш шаг с пятки на нос, когда  вы переносите свой вес. Шагать широко не надо, ходьба должна проводиться с мелкими и быстрыми шагами. Именно такая ходьба не травмирует ваши мышцы и суставы.

В постоянном тонусе должен быть свод стопы. Если вы расслабите стопу, то она станет плоской, в итоге ваше колено пойдет вниз, при этом положении ноги будет неправильным.

Напрягите пресс и подтяните ягодицы. Только в таком положении все ваши мышцы тела будут работать.

Покачивать бедрами нельзя.

Работайте руками, согните свои локти под прямым углом, подберите пальцы и сожмите кулак. Необходимо делать несильные и небольшие махи.

Во время ходьбы не забывайте поворачивать слегка свой корпус, именно так вы сможете сжечь больше калорий.

Представляйте то, что ваша макушка головы должна тянуться вверх, таким образом, вы сможете держать прямо осанку.

Не рекомендуется поднимать подбородок, когда вы будете двигаться в гору – это дает большую нагрузку на шею.

Ходите и худейте!