Загрузка...
Home Здоровье Женское и мужское здоровье Бессонница: 10 способов как избавиться от бессонницы

как избавиться от бессонницыНаверное, почти у каждой женщины в жизни была ситуация: вот она легла в постель в полной уверенности, что через минуту очутится в объятьях Морфея. Но проходит 5 минут, десять, час – а заснуть так и не удается.

Не помогает ни счет до ста в прямом и обратном порядке, ни народные средства в виде стакана теплого молока с медом. Если такая ситуация имеет тенденцию к повторению, обязательно нужно выяснить причины бессонницы и принять необходимые меры как избавиться от бессонницы.

1. Слишком плотный ужин

Все слышали, что кушать лучше за 3-4 часа до сна, но многие пренебрегают этим полезным советом. И совершенно напрасно! Ведь сон с полным желудком будет сущей мукой: вы будете долго ворочаться в постели, а после засыпания видеть неприятные сновидения в виде погони, драк, аварий. Может, вы и не вспомните, что именно вам приснилось, однако, после пробуждения будет такое чувство, как будто бы вы разгружали вагоны.

2. Шум в спальне

В этом вопросе люди могут радикально отличаться друг от друга. Одних, образно говоря, не разбудит даже пушечный выстрел. А другим – людям с чутким сном - могут помешать даже отдаленно звучащие звуки: тиканье часов, гул современного холодильника (а ведь они имеют минимальный уровень шума) или плач ребенка в соседней комнате. В таком случае следует устранить возможные помехи. Но ведь заставить грудничка всю ночь молчать затруднительно, поэтому стоит приобрести в аптеке беруши – специальные вкладки из поролона, которые защитят от шума.

3. Включенный свет, некомфортная температура воздуха

Также мешать здоровому сну может включенный свет или слишком высокая (низкая) температура в помещении. Если кто-то из членов семьи работает ночью, и при этом комната является единственной, стоит приобрести ночник. С приглушенным светом заснуть гораздо проще, чем при свете люстры в тысячу свечей. Перед сном рекомендуют обязательно проветрить комнату, а потом закрыть форточку и ложиться, когда комнате немного прогреется. В летнюю жару вполне можно спать с открытым окном или балконом.

4. Эмоциональное перенапряжение

Это естественно, если вы не можете заснуть после увольнения или недавней ссоры с мужем. Но иногда бывает, что вроде бы серьезных неприятностей не произошло, а все равно не спится. Вспомните, может, вы обсуждали с супругом какие-то проблемные вопросы. Этого делать перед сном однозначно не следует. И даже фильм с динамично развивающимся сюжетом может нарушить ваш спокойный сон. К выбору телепередачи для засыпания (прямо как в детстве «Спокойной ночи, малыши») следует также подходить избирательно.

5. Смена образа жизни

К примеру, вы работали на работе по офисному графику, а теперь перешли на новое место и работаете по скользящему графику. Неудивительно, что организм выбился из графика и никак не поймет: почему ему нужно срочно заглатывать бутерброд с чашкой кофе и спешить на работу, если у него сейчас законное время для сна. Нарушить сон могут и приятные перемены в жизни, такие так переезд на новую квартиру или поездка к морю. Медики говорят, что для привыкания к новому режиму понадобится около двух недель.

6. Физические болезни

Иногда бессонница может быть вызвана слишком частым мочеиспусканием в связи с приемом мочегонных средств. Бывает, что не дают заснуть болевой синдром или затрудненное дыхание. В данном случае стоит проконсультироваться у врача – и сон станет более спокойным.

7. Депрессия

Данное заболевание сейчас распространено гораздо чаще, чем раньше. Кроме снижения настроения, упадка сил и болезненной реакции на раздражители, для данной болезни характерна бессонница. В таком случае, возможно, вам не обойтись без специально подобранного снотворного препарата, который снимет тревогу и беспокойство.

8. Беременность

Мы сознательно не отнесли ее к болезням, ведь она таковой не является. Однако на поздних сроках нарушение сна у беременных возникают довольно часто. В этом случае нужно быть особенно осторожной при выборе средства, позволяющего наладить нормальный сон. Ведь даже безвредные на первый взгляд травяные сборы при беременности могут быть опасны, например, привести к выкидышу.

9. Слишком долгий сон накануне

Обычно эту причину не воспринимают всерьез. Но факт остается фактом: сон может быть нарушен, если вы до этого превысили свою сонную норму. При нарушениях сна лучше не укладываться в кровать после 4 часов вечера. Причем особенно вредным оказывается длительный дневной сон. Если вы подремали минут двадцать, такой вариант как раз пойдет на пользу организму.

10. Алкоголь и кофеин

То, что перед сном не стоит пить кофе, знают все. А вот с алкоголем ситуация сложнее. Вы, наверное, слышали, что выпитая перед сном рюмка поможет легко уснуть. Да, алкоголь даст возможность на какое-то время расслабиться, если, к примеру, на завтра запланировано важное собеседование или переговоры. Появится желание спать, но стоит потушить свет, как сон волшебным образом испарится.
Все же лучше обойтись без помощи «зеленого змея».