............................

Home Здоровье Здоровое питание Сколько пить воды в день, Если хочешь быть здоровым или сколько нужно пить воды

Сколько пить воды в день  человеку , ребенку или беременной женщинеСколько пить воды в день  человеку , ребенку или беременной женщине . Если хочешь быть здоровым или сколько нужно пить водыЧасто люди задаются вопросом, сколько жидкости нам необходимо в сутки для хорошего самочувствия? Ведь наше тело на две трети состоит из воды и ее качество и количество напрямую влияет на нас.

  Ученые подсчитали, что для нормального функционирования всех органов и тканей, организму необходимо в сутки получать Ученые подсчитали, что для нормального функционирования всех органов и тканей, организму необходимо в сутки получать от полутора (в холодное время года) до двух с половиной (в жаркое время года) литров воды. Это при учете отсутствия заболевания почек и сердечно – сосудистой системы. В некоторых ситуациях наши потребности в воде могут увеличиваться, например, при общем перегревании или синдроме гипертермии, при длительном пребывании на очень низких температурах или подъеме в горы, при кормлении грудью, при авиаперелетах, при усиленных физических нагрузках, при применении некоторых лекарственных средств и так далее. Скорректировать количество выпитой жидкости можно, ориентируясь на изменение цвета мочи, если она стала темнее, чем обычно, то можно пить больше. И не забывайте о дополнительной жидкости, поступающей к нам с продуктами питания.

 

Вода: пить или не пить, когда и сколько нужно водый пить в день ?

Воду нужно пить чистую, средней минерализации (до одного грамма на литр), не газированную. Водопроводная вода в большинстве своем перестала быть питьевой из-за высокого содержания хлора и солей тяжелых металлов. Из открытых источников или родников сырую воду пить опасно, там могут содержаться самые разнообразные возбудители кишечных инфекций или нитраты, которыми верхние шары нашего грунта пересыщены.
Воду лучше пить в течение дня не большими порциями. Утром натощак желательно выпивать один стакан для облегчения пробуждения. До еды минимум за двадцать минут и спустя еще два часа после, пить воду не нужно потому, что можно нарушить процесс химической переработки пищи.
Если у человека есть заболевания, сопровождающиеся снижением выделительной функции почек или повышенным артериальным давлением, то количество употребляемой жидкости подбирается врачом каждому индивидуально, в зависимости от тяжести состояния.

Вот лишь несколько советов:
если вы отправляетесь в поездку, накануне  пейте  больше  воды ;
перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана  воды . Не увлекайтесь питьем непосредственно на жаре. Это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие, усилить обезвоживание организма;
пить  больше  воды  надо и когда на дворе стоят холода. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании;
употребление кофеина и алкоголя приводят к обезвоживанию организма. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан  воды . Курение также способствует обезвоживанию организма. Если вы курите -  пейте  больше;

Дополнительная влага требуется организму и во время болезни. Также в дополнительной подпитке нуждаются кормящие матери и спортсмены. А вот тем, кто страдает недостаточностью кровообращения или склонен к отекам, нужно ограничить себя в питье.

Влияние воды на здоровье


Обычная, на первый взгляд,  вода  может помочь в незначительных отклонениях от нормы, поэтому иногда ее лучше принять вместо лекарственных препаратов. Вот несколько таких ситуаций:
Всем, кто вдруг начал мучиться запорами, стоит попробовать такой рецепт: 1 стакан холодной  воды , выпитой натощак. Жидкость улучшает перистальтику, и, как правило, после этого кишечник начинает работать нормально.
Вода  прекрасно очищает организм от консервантов. Если у вас появились признаки интоксикации, просто начните  пить  чистую  воду .
Если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы - вспомните  сколько  жидкости  в   день  вы выпиваете? Из-за нехватки  воды  человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах.
Если вы привыкли питаться исключительно фастфудом, снизить его отрицательное воздействие можно, выпивая после трапезы не менее двух стаканов  воды , чтобы хотя бы вычистить организм. А вот после жирной пищи  пить  холодную  воду  не следует: от этого только что съеденное блюдо превратится в пищевой ком, который будет очень долго перевариваться.

Так  сколько нужно  пить   воды   в   день ?


На вопрос о том,  сколько   воды  необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту сумму входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда  пить ? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что  вода  необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание  пить  – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что  пейте , когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие –  вода  должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы.

Обычную питьевую  воду  нужно  пить  обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежеевыжатым фруктовым и овощным сокам - по их мнению, это полезные жидкости.
Вода играет очень важную роль в жизни человека. Более того, если бы не было воды, не было бы и жизни. К сожалению, множество ошибок людей связано именно с водой. Если вы собрались худеть, то учтите, что от интенсивных занятий в тренажерном зале вы можете от обезвоживания потерять до пяти килограммов в день и это будет вас радовать, но на самом деле, все очень плохо. Если дефицит воды будет постепенно накапливаться, человек может получить тяжелые заболевания. А у некоторых профессиональных танцоров из-за дефицита воды, прекращается жизнь.

Итак, сколько нужно пить воды, для того чтобы быть здоровым человеком?


1. Если вы не даете телу больших физических нагрузок и живете в комфортных для себя условиях, при весе в 70 кг человек должен пить 2.2 литра воды. На каждый предыдущий десяток килограммов отнимаем по 300 мл, значит человек, весом в 60 кг, должен выпивать 1.9 литра ежедневно.
2. Если вы ходите на тренировки и тренировка длится до часа, то к своей норме вы должны прибавить около 500 мл минеральной воды. Таким образом вы сможете защитить свой организм от обезвоживания.
3. Люди, склонные и недержанию мочи должны придерживаться определенного режима приема жидкости. Для таких людей на каждый килограмм веса приходится 30 мл жидкости. То есть, если вы весите 50 кг и имеете склонность к недержанию мочи, вы должны выпивать 1.5 литра ежедневно. И при этом большинство жидкости для организма - не вода, а кисломолочные нежирные продукты или не сладки напитки.
4. Люди, которые имеют заболевания почек или сердца, должны не выпивать больше своей нормы по весу. Если ваша норма по весу - 2.2 литра воды ежедневно, то лучше не выпивать из них хотя бы 300 мл.
5. При простуде и гриппе, напротив, норма должна быть увеличена. Это необходимо для того, чтобы организм был облегчен от токсинов. Если же при гриппе или простуде у вас заболевание сердца и почек, то лучще всего выпивать свою норму.
6. Вода для грудного ребенка должна быть мягкой. То есть, это либо вода из бутылки, либо вода, которая прошла через специальный фильтр. Поскольку большинство жидкости для организма грудной ребенок берет в молоке, много воды ему давать не стоит. Но при рвоте, поносе или повышенной температуре нужно давать как можно больше воды, для того чтобы промыть организм.
7. Дошкольнику воду лучше кипятить. Ребенок младше семи лет должен пить до полутора литров воды в день, не считая при этом чая или сладких напитков. Кстати, сладкие напитки лучше вообще не давать ребенку.
8. Ученик начальных классов должен выпивать до двух литров воды в день, а подросток может пить столько воды, сколько и взрослы, то есть - по норме. Но помните, что ребенку, который активно занимается спортом, необходимо выпивать на 1 литр больше.
Кстати:
Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21 °С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26 °С - 1,9 л; а свыше 32 °С не менее 3 л жидкости.
Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин.
Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира.
При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 л в час.


 
Интересная статья? Поделись с другими: