Загрузка...
Home Здоровье Здоровое питание Правильное питание на работе

правильное питаниеЕсли вы хотите быть здоровой, то должны научиться правильно питаться. Согласитесь, так как большую часть дня вы проводите на работе, то нужно задуматься над вопросом о правильном питании.

Не все люди могут отлучиться в обеденный перерыв, чтобы отправиться домой и там покушать привычной еды. Зачастую приходится есть прямо на рабочем месте. Именно тогда и возникает вопрос: как правильно питаться на работе?

Мы дадим вам несколько советов относительно полноценного питания.

Совет 1

Итак, первый совет заключается в том, что вам обязательно нужно совместить прием пищи с рабочим графиком. Также немаловажно учитывать калорийность употребляемых продуктов. Например, если вы работаете в офисе, то лучше всего на обед употреблять пищу, богатую белком. В качестве обеда вполне подойдет кусочек мяса с овощным салатом. Тем же, кто работает не в офисе, и не в дневное время, а в ночное лучше всего заряжать организм энергией, полученной из еды, употребленной именно на ночь. Все объясняется очень просто – без дополнительных калорий ваш организм быстро устанет и захочет спать.

Совет 2

Еще один совет касается организации перекусов. Иногда бывает так, что человек вроде бы и плотно поел, но через некоторое время он начинает ощущать чувство голода. Зачастую подобные перекусы очень часто устраивают себе работники умственного труда. Ни в коем случае не голодайте на работе. Если вам хочется есть, то ешьте, не думайте, что сможете покушать чуть позже, но плотнее. Такое нерегулярное питание не пойдет на пользу вашему организму. Просто устраивайте перекусы по мере необходимости, чтобы избежать проблем со здоровьем желудочно-кишечного тракта. Если вы думаете, что хорошим перекусом станут булочки или печенье, то вы очень ошибаетесь! Лучше выпить чашечку некрепкого чая или кофе. Дополнением к напитку станет кусочек плитки черного шоколада. Такой перекус взбодрит вас, и вы сможете с новыми силами продолжить работать. Вместе с тем не переусердствуйте с употреблением кофе, потому что организм очень быстро к нему привыкает. К тому же большие количества данного напитка негативно воздействуют на работу почек и сердца.

Не менее полезным можно назвать перекус батончиком, в состав которого входят сухофрукты и злаки. Съев такой батончик, вы ощутите прилив энергии, а также утолите голод на весьма продолжительно время.

Совет 3

Третий совет заключается в том, что на работе нужно питаться полноценно. Небольшое количество пищи не сможет насытить ваш организм, если вы, к примеру, занимаетесь физическим трудом. Не стоит обедать легким овощным салатом. В данном случае тарелочка борща с кусочком сала будет в самый раз. Ведь именно в этом блюде содержатся насыщенные жиры, которые не просто поддерживают организм, даря ему необходимые для работы силы, но также защищают его от переохлаждения.

правильное питание

Совет 4

Совет четвертый гласит о том, что полноценным обедом могут стать даже сухие смеси со вкусом супов или ометов. Многие фирмы-производители изготавливают их специально для занятых людей, которым нужно быстро перекусить. В составе таких продуктов содержатся все необходимые питательные элементы.

Правила здорового питания

- Перед тем, как выходить из дому, обязательно позавтракайте. Ведь обед наступит еще нескоро,  а ваш организм нуждается в пище уже сейчас, после пробуждения.

- Не нужно думать, что если вы не пообедаете на работе, то сможете сбросить лишние килограммы. Это убеждение ошибочно. Вы быстрее заработаете гастрит, чем похудеете. Помните об этом, в очередной раз решив поголодать на работе.

- Все врачи утверждают, что лучше избежать проблемы, чем потом тратить время и средства на ее устранение. Многие люди не задумываются о правильном питании на работе, и в результате вынуждены лечить гастриты или язвенные болезни. И все это из-за своей невнимательности и пренебрежительному отношению к здоровью. Но ведь избежать данных проблем вполне реально. Просто нужно таким образом построить график питания, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы, без которых невозможно его правильное функционирование.

- Помните и о соблюдении режима питания. Ведь желудок начинает вырабатывать желудочный сок в определенное время, и если вы не будете употреблять пищу, то это крайне негативно скажется на его здоровье.

- Конечно, если вы возьмете с собой в офис банку борща, это будет выглядеть не очень эстетично. Лучше отправиться в буфет или на помещение для отдыха, которое обязательно должно быть в каждом офисе, и там пообедать едой, принесенной вами из дома. Но, если вдруг оказалось, что такового нет, идите в кафе с домашней кухней. Делая заказ, старайтесь выбрать не только второе блюдо, но и первое, ведь жидкая пища действительно пойдет на пользу вашему организму.

- В том случае, если вы все же не можете надолго отлучаться из офиса, не налегайте на сладкие и мучные блюда. Такие блюда отличаются высокой калорийностью. Лучше скушать бутерброд с сыром, яблоко. Возникший голод можно заглушить чашечкой зеленого чая с лимоном или обычной минералкой.

- Очень часто работники офисов сталкиваются с проблемой разогрева уже готовой пищи, взятой с собой из дома. В таком случае не стоит отчаиваться – просто берите с собой на работу пищу, которую не нужно дополнительно греть. Это может быть отварное мясо или рыба, овощные салаты. Подобная пища в виду содержания в ней клетчатки и белка улучшит обменные процессы в организме, а также позаботится о здоровье желудка.

- Вы ощутите прилив сил, если пообедаете натуральными орехами. В состав орехов входят углеводы, которые активизируют работу головного мозга и быстро снимают усталость. Безусловно, включать орехи в свой рацион ежедневно не стоит. Полноценный обед можно даже заменить сухофруктами. Именно в составе сухофруктов содержатся полезные витамины и микроэлементы, призванные насытить организм.

- Домашнюю пищу спокойно можно заменить кисломолочными продуктами. Достаточно выпить чашку кефира или йогурта с кусочком цельнозернового хлеба, и вы забудете о голоде на несколько часов. К тому же такая пища вполне безвредна, в отличие от продуктов, относящихся к категории «фаст-фуд».

Напоследок хочется отметить, что залогом здоровой жизни как раз и считается правильное питание. Вы должны беспрекословно следовать вышеизложенным правилам. Постройте график приема пищи в соответствии с ними, и ваш организм скажет вам за это спасибо.