Загрузка...
Home Здоровье Здоровое питание Как оптимизировать и ускорить обмен веществ

нарушение обмена веществМногие женщины заметили один интересный момент – диета помогает успешно худеть одной, но другой уже не помогает, а может даже увеличивать вес. Почему же такое происходит? Как определить какой эффект принесет та или иная диета и  подойдет ли она именно вам.

 

К универсальным диетам многие относятся скептически, что правильно. Обобщенный подход не может учитывать ваши индивидуальные параметры, потребности и обмен веществ. Именно поэтому не стоит рассчитывать, что они принесут хороший результат. Иногда они даже приносят вред – из-за неправильного питания организм не получает необходимые вещества и появляются болезни. Поэтому необходимо подбирать диету в соответствии со своим обменом веществ, физическими нагрузками и особенностями организма.

Каждый человек обладает базисным метаболическим уровнем, сокращенно БМУ – базисный метаболизм. Если метаболизм (обмен веществ) нарушается, появляются проблемы с весом и здоровьем в целом.

Обменные процессы у всех людей индивидуальны, и витамины, продукты, микроэлементы по-разному влияют на каждого. Кому-то совершенно не вредит употребление сладкого и жирного, а кому-то будет достаточно маленького кусочка, чтобы получить солидную прибавку в весе и проблемы с самочувствием. Поэтому не существует такой диеты, которая учитывала бы особенности всех людей – ведь у каждого они свои.

Но существуют правила, которые позволяют оптимизировать обмен веществ, чтобы чувствовать себя хорошо и не набирать вес.

1. Обязательно завтракайте.

Многие отказываются от первого приема пищи, в спешке жертвуя этим важным делом, что отражается на всем метаболизме. После ужина проходит довольно много времени, и если вы не позавтракаете, обмен веществ сильно замедлится. Такое начало дня ничего хорошего не сулит.

Необходимо утром употреблять белки, воду, питательные элементы. Лучше откажитесь от простых углеводов или сахара. Постройте свой график так, чтобы после момента, когда вы просыпаетесь, и до завтрака прошло не меньше 45 минут.

2. Больше двигайтесь.

На самом деле ваш организм очень любит физическую активность, даже если вы сами сопротивляетесь этому. Благодаря небольшим физическим нагрузкам обмен веществ оптимизируется на несколько часов. Рекомендованное время для упражнений – 30-40 минут, и желательно в утреннее время.

Сразу после подъема самое лучшее время для физической нагрузки – небольшая зарядка поможет оптимизировать метаболизм, укрепит сердечную мышцу, а после этого подойдет время для полезного завтрака.

3. Заведите дневник питания.

Так вы сможете контролировать себя, оценивать свой рацион и вносить изменения. Главное – честно записывать все съеденное в течение дня, даже перекусы.

4. Пейте больше воды.

Вода необходима для нормального обмена веществ. Рекомендуемое количество воды – 6-8 стаканов в день. Важность воды обусловлена тем, что все обменные процессы происходят в водной среде. С помощью жидкости удаляются отходы организма, происходит регулирование пищеварения. Если воды не хватает, тогда процесс естественной очистки организма замедляется, происходит самоотравление тканей, клеток и органов. У людей, которые пьют недостаточно воды, в организме накапливается много шлаков, что очень вредно.

5. Занимайтесь тренировкой мышц.

В среднем в возрасте от 20 до 50 лет за 10 лет люди теряют по 3-5 килограммов мышц и прибавляют в 3 раза больше жира, так как с возрастом обмен веществ замедляется. Из-за этого с возрастом фигура «расползается», становится больше и приходится прикладывать много усилий, просто чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Поэтому нужно менять привычки питания, наращивать мышечную массу, чтобы не дать накапливаться жиру. Для похудения необходимо набрать мышечную массу, так как она сжигает калории в 5 раз больше, чем жир.

6. Не голодайте.

Многие прибегают к голоданию, чтобы потерять немного веса. Но нужно просто потреблять меньше еды, чтобы сжигалось больше калорий, чем потребляется. Важно просто питаться правильно – каждый день, в достаточном количестве и регулярно. Если вы перестаете давать достаточное количество еды, организм замедляет обмен веществ и усваивает больше еды, чтобы сделать запасы. Вы чувствуете себя уставшим, голодным, но не худеете. Но если бы будете есть часто, но небольшими порциями, тогда метаболизм ускорится, а получаемые калории будут быстро расходоваться.

нарушение обмена веществ7. Обязательно высыпайтесь.

Спать необходимо в полной темноте не меньше 8 часов. Если вы спите меньше или в неподходящих условиях (светло, шумно, не удобно), ваш метаболизм замедляется и вес увеличивается, даже если вы питаетесь так же, как и прежде. Так же стоит учитывать, что невыспавшиеся люди едят больше, потому что организм ощущает нехватку энергии и запрашивает больше калорий.

8. Употребляйте белок при каждом приеме пищи.

Благодаря белкам можно контролировать чувство голода. Когда белок усваивается, в мозг посылается сигнал «голод прошел». Помимо этого полезно употреблять белок, потому что он оптимизирует обмен веществ в состоянии покоя, и поддерживает мышечную массу. Чем старше человек становится, если он не занимается физическими нагрузками, мышечная масса уменьшается. Так что очень важно поддерживать физическую форму, так как это поддерживает уровень обмена веществ на оптимальном уровне и помогает сжигать жиры. Белок позволяет замедлить скачки сахара и инсулина в крови.

9. Употребляйте антиоксиданты и витамины.

Современные люди часто страдают от нехватки витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот, пищевых волокон и микроэлементов. Получить их из питания очень сложно – придется съесть большое количество разнообразных продуктов, что чревато перееданием и болезнями. Но есть простое решение этой проблемы – употребление специальных пищевых добавок, которые восполняют недостаток необходимых веществ без вреда для здоровья.

10. Добавьте в свой рацион много фруктов и овощей.

Они очень полезны для здоровья, содержат множество полезных веществ и оптимизируют обмен веществ. Предпочтение отдавайте овощам и фруктам насыщенных цветов. Рекомендуется употреблять не меньше 5 порций в день, чтобы получить максимальную пользу для организма.

11. Откажитесь от поздних перекусов.

Поздний ужин, когда вы ложитесь спать с полным желудком, очень вреден, так как нарушается обмен веществ и происходит самоотравление. Последствия: головная боль, отеки ног, вздутие живота, неприятный запах изо рта, тяжесть в теле, увеличение веса, талии, боль в спине и суставах. Помимо этого возможно возникновение запора, варикоза и геморроя. Все эти проблемы можно получить, если вы будете ложиться спать с полным желудком.

В тоже время благодаря сну на голодный желудок, вы очищаете кишечник и проводите сеанс детоксикации. Попробуйте несколько дней ложиться спать на пустой желудок, и вы почувствуете необычайную легкость и улучшение самочувствия.

Придерживайтесь этих простых рекомендаций, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне, сохранять высокий уровень энергии и быть здоровым. Внесите перемены в свою жизнь, и вы увидите результаты уже через пару дней. Придерживаясь советов пару недель вы сможете привыкнуть к ним, и потом уже не чувствовать проблем с их соблюдением.