Загрузка...
Home Здоровье Здоровое питание Как необходимо правильно питаться, чтобы похудеть

Как необходимо правильно питаться, чтобы похудетьЕсли вы хотите похудеть, вам просто необходимо знать о том, как правильно питаться. Ведь процесс похудения начинается именно с изменения пищевых привычек.

Наверняка каждый человек знает о том, что для того чтобы сбросить лишние килограммы, прежде всего, нужно правильно питаться. Да и к тому же когда Вы обращаетесь к диетологу за помощью, в первую очередь Вы слышите, что нужно изменить свой рацион питания. Но об этом говорят не только диетологи,  и очень часто Вы можете прочитать рекомендации для быстрого похудения о правильном питании на страницах газет и журналов. Так же эта тема очень часто обсуждается в передачах на телеэкране.

Но, не смотря на такой огромный объем информации, разные советы и рекомендации, которые базируются на научном изыскании и медицинском исследовании, часто очень трудно найти информацию, которую среднестатистический человек желающий похудеть смог бы применить в своей повседневной жизни. Если Вы много читаете,  и интересуетесь культурой прошлых лет, Вы наверняка ни один раз сталкивались с вопросом, «Что думали наши предки о правильном питании»?  Мудрые французы, которые являются настоящими гурманами и любят многие изысканные яства, часто говорят о том, что «Каждый человек роет себе яму собственной челюстью», и это действительно так, хотя и звучит очень мрачно. Есть еще одно высказывание, которое говорит о том, что «Недоплатив мяснику, переплатите аптекарям». Такие высказыванию отнюдь не случайны, они были всегда подмечены человеком и передавались от одного поколения в другое, только их постоянно шлифовали и оттачивали, как будто это что-то драгоценное, и из-за этого они стали лаконичными, острыми и точными. Эти высказывания сравниваются с устным посланием, которое передавали своим потомкам, и в данное время эти высказывания прекрасно могут раскрыть суть в современных науках, которые связаны с питанием, каждый человек, хотя бы раз в жизни сталкивался именно с наукой о питании.

Если с уважением отнестись к прошлому, принять во внимание все исследования в современном мире, прислушаться к своему организму и сделать из всех вышесказанных слов вывод, мы предлагаем Вам некоторые практические советы о том, как нужно правильно питаться, для того чтобы сбросить лишние килограммы. Сейчас в данной статье мы раскроем информацию, о том, как можно быстро и эффективно похудеть, при этом не навредить своему здоровью и свое самочувствие сделать прекрасным.

Вот несколько секретов о правильном питании для похудения

Очень важно в правильном питании, для того чтобы похудеть, приготовление пищи. Прежде всего, начните готовить по новым принципам пищу;

Если Вы правильно научитесь готовить пищу, это сыграет огромную роль, так как именно правильное приготовление пищи очень сильно влияет на основное качество уже готовых блюд. То есть, в продуктах употребляемых для приготовления должна остаться энергетическая ценность, Вы должны суметь сохранить полезные витамины и микроэлементы.

И так, о первом правиле в правильном питании, для того чтобы сбросить линий вес. Наверняка, этот совет не сможет перевернуть Вашу привычную жизнь в мире кулинарии, но и все – таки не побоимся повторить еще раз самую главную фразу в сегодняшней теме. Если у Вас есть огромное желание к тому чтобы сбросить лишние килограммы, значит, прежде всего, Вам нужно задуматься о правильном питании. А для того чтобы начать правильно питаться, Вам необходимо убрать из своего рациона питания жареную пищу. Старайтесь в основном питаться только отварными продуктами и тушеными блюдами. Если у Вас есть пароварка, это как раз та вещь, которая Вам понадобится в тот период, когда Вы займетесь правильным питанием для того чтобы похудеть, а если у Вас ее нет, тогда по – возможности постарайтесь приобрести пароварку для своей кухни, так как пищу, которую вы будете на ней приготавливать, не только поможет Вам быстро похудеть, но и для Вашего организма принесет огромную пользу, так как при приготовлении в продуктах не испарятся все полезные вещества.

Когда Вы начнете готовить пищу на пару, Вы сможете до максимума убрать кулинарные жиры, благодаря чему, Ваша пища станет легкой и низкокалорийной. Это правило одно из самых важных в правильном питании, для того чтобы сбросить лишний вес.

И обязательно помните, что если продукты термически обрабатываются, они теряют многие витамины и микроэлементы, которые содержатся в продуктах. Поэтому с помощью пароварки, Вы сохраните многие полезные вещества, а если Вы будете варить продукты в кастрюле, сохранится немного меньшее количество, а если воспользуетесь сковородой, то в результате жарения, полезные минералы и витамины практически улетучатся из продуктов.

Теперь поговорим о втором правиле в полезном питании, которое поможет Вам сбросить лишний вес. Каждая женщина современная хозяйка, из-за того, что ей не хватает времени, либо по какой-то другой причине, частенько преподносят своим родным магазинные пельмени, вареники и прочие продукты быстрого приготовления, купленные в супермаркетах. Не стоит употреблять полуфабрикаты, особенно те, которые изготовлены из теста. Так как каждая фабричная тестовая продукция, несмотря на то, что она качественная и вкусная, содержит большое количество яичного порошка, а в нем содержится гораздо больше калорий, чем в простых домашних яйцах.

Если Вы желаете быстро похудеть и сбросить лишний вес, старайтесь кушать только пищу домашнего приготовления,  даже если Вами хочется съесть немного пельменей и вареников, приготовьте их сами в домашних условиях, поверьте, это будет не только несильно калорийно, но и очень полезно для Вашего организма. Так же не стоит в магазинах покупать столь популярные фаршированные блинчики, готовые котлеты, куриные палочки и многие другие полуфабрикаты.

Далее мы раскроем третий секрет в правильном питании для похудения. Восточные страны, которые живут по всем законам буддизма, а в том числе и Индия, существует много своих правил, которые касаются употребления пищи. Возможно, что исток, берется из тибетской медицины, но спорить с этими правилами никак нельзя. Исходя из этих правил,  люди должны питаться только свежей пищей, и причем той, которая приготовлена незадолго до завтрака, обеда или ужина. Индийские мудрецы, утверждают, что если еду постоянно разогревать, она потеряет каждое свое полезное свойство. Поэтому, обязательно примите во внимание это правило, и для приготовления пищи используйте небольшие емкости, чтобы ограничить объем яств. В общем, не смотря даже на то, что у Вас очень мало времени, старайтесь употреблять свежую пищу и не разогретые блюда.

Что же касается четвертого правила в правильном питании для похудения, так это употребление калорий. Если Вы все – таки решили похудеть с помощью правильного питания, значит, Вы в день должны употреблять среднее количество калорий. Не стоит подсчитывать энергетическую ценность, просто совмещайте правильно продукты и их питательные значения. Поэтому не нужно заниматься высшей бухгалтерией. Наверняка каждый из Вас знает, что будет более калорийным блюдом: тарелочка с овощным супом или кусок сладкого бисквитного торта? Вот и постарайтесь использовать эти знания в своем рационе питания. Ваш организм легче переработает определенную, приблизительно равный объем пищи и ее энергетическую ценность, чем в один день Вы употребите полторы тысячи калорий, а на следующий день четыре тысячи.

Пятым правилом в правильном питании для похудения является употребление воды. Наверняка каждый из Вас хотя бы один раз в жизни встречал женщину преклонного возраста, которая сумела сохранить свою фигуру в хорошей физической форме и которая обладает настоящей аристократической внешностью. Так вот дело все в том, что такие женщины однозначно следили за своей фигурой, и каждая из них пользовалась пятым правилом, то есть употребляла в больших количествах жидкость. Родители с раннего возраста приучают своего ребенка пить воду в чистом виде. Поэтому запомните, Вы должны в сутки выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Шестым правилом в правильном питании для похудения является жидкая пища. Очень часто, особенно сильный пол, говорит о том, что мужчина, который не съест в день тарелку борща, он останется голодным. И это действительно так! Помимо этого Вы должны знать, что Ваш организм гораздо быстрей усвоит жидкую пищу, и к тому же это будет очень полезно для Вашего желудка и пищеварительных органов в целом. Значит при правильной работе пищеварительных органов, пища будет быстро перерабатываться, выходить естественным путем и никаких отложений жира в организме происходить не будет. Старайтесь, чтобы в Вашем каждодневном ассортименте питания находилось хотя бы небольшое количество жидкого блюда.

Примените каждое вышеуказанное правило, и постарайтесь сделать свой рацион питания максимально здоровым и правильным, и тогда Вы сможете с легкостью сбросить лишние килограммы.

Продукты для улучшения обмена веществ

Как необходимо правильно питаться, чтобы похудеть

Немного о том, какие продукты Вам необходимо заменить, для того чтобы наладить обмен веществ и сбросить лишний вес:

Если Вы не можете обходиться от жареных пирожков, тортов и многих домашних выпечек, тогда замените все это хотя бы на пироги, изготовленные в духовке. Только старайтесь использовать в приготовлении меньше сдобы и сахара;

Откажитесь от употребления майонеза. Замените его, на обезжиренную сметану;

Если Вы частенько кушаете кетчупы и соусы, значит, замените их, на сухие приправы;

Старайтесь, как можно меньше использовать в приготовлении жиры. К примеру, если Вы хотите приготовить мясо, значит, сварите его в кастрюле, либо налейте воду в сковороду и потушите под крышкой. Когда вода вся испарится, из мяса выделятся натуральные жиры и соки;

Добавьте в свой рацион питания, свежие овощи и фрукты;

Не используйте разные заправки для овощных салатов. Если Вы решите приготовить салат, используя помидоры, огурцы, или другие свежие овощи, можете небольшое количество в салат потереть брынзы и немного посолите, тогда овощи пустят сок и салат будет очень вкусным и аппетитным;

Никогда не соединяйте продукты, которые содержат белки и углеводы. То есть мясные, рыбные и сырные продукты необходимо употреблять в пищу по отдельности;

Старайтесь избегать плотных обедов и жирных блюд, а сладкое вообще исключите из своего рациона питания;

Сахар полностью замените, на мед;

Хлеб замените, на домашние сухари;

Полностью забудьте, что такое газированные напитки.

Есть еще одно очень важное правило в похудении, иногда устраивайте разгрузочный день.

В правильном питании для похудения, существуют еще и разгрузочные дни. Многие думают, что разгрузочные дни, подразумевают голодовку. Но это абсолютно ошибочное мнение! Для того чтобы сделать разгрузочные дни для своего организма, достаточно просто сократить объем и изменить состав пищи. К тому же Вы можете составить такое меню, которое не навредит Вашему здоровью, и благодаря которому Вы будете прекрасно себя чувствовать.

Меню в правильном питании для похудения

Одно из меню для похудения, которое станет правильным питанием и не навредит Вашему организму:

Что можно сказать о молоке и черном хлебе?  В молоке содержится много кальция, небольшое количество углеводов, жиров и естественно немного молочного сахара. Поэтому старайтесь выбирать молоко, которое содержит небольшой процент жирности. Если у Вас нет аллергии на молочные продукты, значит, Вы их прекрасно сможете совмещать с кусочком черного хлеба, это очень вкусно и к тому же прекрасно насытит Ваш организм. В общем, в сутки Вы можете выпивать пол литра обезжиренного молока и двести грамм черного хлеба.

Что же касается яблок?  Если Вы не страдаете повышенной желудочной кислотностью, то для Вас яблоки станут прекрасным меню для разгрузочных дней. Яблоки Вы можете кушать в неограниченном количестве. Вы сможете не только дать своему организму отдохнуть, но и отлично наполните его железом, калием и другими полезными микроэлементами, которые содержатся в яблоках.

Гречневая и рисовая крупа.  Для того чтобы устроить разгрузочные дни с гречневой или рисовой кашей, Вам ту или иную крупу необходимо замочить на ночь в воде. Дополнить кашу Вы можете свежей тертой морковью или приготовить ее с помощью пароварки. Точный объем гречневой или рисовой крупы не установлен, главное один день употребляйте гречневую крупу, а на второй рисовую.

Кефир, какую роль сыграет этот кисломолочный продукт? Как и любые кисломолочные продукты, кефир прекрасно влияет на организм, по крайней мере, лучше, чем цельное молоко, этот продукт практически не может вызвать пищевой, аллергической реакции, не способствует расстройству пищеварительных органов, поэтому Вы можете смело устраивать разгрузочные дни с кефиром. В сутки разрешено выпивать два литра кефира, если будет желание, можете к кефиру добавить домашние сухари.

Немного о свежей капусте!  Употреблять ее можно в неограниченных количествах.

Независимо от того, какие продукты Вы выберете для разгрузочных дней, Вы можете употреблять минеральную негазированную воду. По возможности устраивайте разгрузочные дни шесть раз в месяц.

Если Вы воспользуетесь вышеперечисленными правилами в правильном питании для похудения и разгрузочными днями, Вы наладите обмен веществ, и обязательно сбросите лишний вес, улучшите состояние своей кожи, и Ваше общее самочувствие станет так же идеальным. Старайтесь следить за своим здоровьем, употребляйте только свежие и качественные продукты в пищу, это очень важно, и пусть с Вашего лица никогда не сходит улыбка!


 

Warning: copy() [function.copy]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/masai7/viva-woman.ru:/tmp:/usr/share/php:/var/lib:/usr/lib) in /home/masai7/viva-woman.ru/templates/vivawoman/index.php on line 203