Загрузка...
Home Здоровье Здоровое питание Cколько нужно калорий чтобы похудеть
chtobi_pohudet_1Cколько нужно калорий чтобы похудеть на Вива вумен . От многих девушек можно услышать недовольные возгласы в адрес своей фигуры, сопровождающиеся непреодолимым желанием, во что бы то ни стало, распрощаться с лишними килограммами. Но стоит заметить, что избавление от лишнего веса дело непросто, требующее силы воли.
 Добиться желаемого результата получится лишь в том случае, если идти к намеченной цели несмотря ни на что, не отступая ни на шаг и не сдаваясь. Часто девушки, имеющие излишки веса оправдываются разбушевавшимися гормонами, проблемам со здоровьем, наследственностью и др. Но настоящая причина кроется в человеческой лени.
Прежде, чем приступить к похудению, необходимо поставить четкую цель, к которой необходимо продвигаться. На листке бумаги сделайте запись о том, какие возможности даст вам избавление от лишних килограммов. К примеру, будете красиво выглядеть, избавитесь от проблем со здоровьем, сможете влезть в красивые короткие юбки и т.д. Затем сделайте список всего, что может стать препятствием на пути к поставленной цели. К примеру, бесхарактерность, слабоволие, далее продолжайте список по своему усмотрению. Время от времени поглядывайте в этот листок, напоминайте себе о своей заветной цели.
Диета
Путь к желаемой фигуре лежит через диету. На данный момент известно много разнообразных диет. Из их разнообразия порой бывает сложно выбрать идеально подходящую вам. Ведь в диете самое важное – это не сбросить вес, а удержать достигнутый результат. Стоит иметь ввиду, что существует множество диет, которые опасны для здоровья. Необходимо сразу отказаться от тех, которые пропагандируют отказ от мясной и другой белковой пищи, круп, хлеба, фруктов. Наиболее безопасна та диета, которой можно придерживать всю жизнь и при этом не вредить здоровью.
Считаем калории
Как правило, набор веса происходит из-за того, что мы набираем калорий больше, чем можем потратить. Так что, если наша цель – стать стройной и привлекательной, то необходимо ежедневно считать количество «съеденных калорий». Для этой цели рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами, созданными для подсчета калорий, либо таблице, в которой указана калорийность продуктов.

Сколько необходимо калорий, чтобы похудеть

Зачастую девушки, которые подсчитывают суточную норму калорий, получают цифры в диапазоне от 2000 до 4000 ккал в день, а порой и значительно больше. дл
я того чтобы освободиться от лишнего веса, надо суточный рацион держать в пределах 1000-1400 ккал в день. Попробуйте посчитать свой суточный результат и сравнить эти цифры. Чем больше различие между цифрами, тем медленнее будет идти потеря килограммов. Если же в сутки потребление калорий равно 1800-2000 ккал, то вы рискуете вообще никогда не распрощаться с лишним весом.

Формула калорий для эффективного похудания

Для желающих вычислить точный результат, ниже приведем формулу, с помощью которой есть возможность точно рассчитать количество затраченной за день энергии. По результатам можно сделать для себя выводы, сколько необходимо есть, чтобы похудеть. Если же вы не желаете вдаваться в подробности, то просто не ешьте более 1000-1400 ккал в день, в таком случае вес медленно пойдет на убыль.
chtobi_pohudet_2Энергозатраты обычно включают в себя следующие составляющие: энергия, затрачиваемая на работе + обмен основной + энергия, расходуемая на досуг + энергия, затраченная на усвоение пищи.
1. Основной обмен подразумевает под собой количество энергии, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, пребывающего в комфортном состоянии и температурном режиме. Для девушек обычно данная величина равна на килограмм веса – 0,9 ккал, у мужчин на 1 кг – 1 ккал.
Из этого следует, что при весе 90 кг суточный основной обмен в идеале составлет 1944 ккал (то есть 0,9 х 90кг х 24 часа). Результат равен основному обмену человека не желающего худеть. Если же вам необходимо освободиться от лишних килограммов, то надо вычислить количество калорий на массу тела, которую желаете. Допустим, ваша цель – 65 кг. В таком случае основной обмен составляет 1404 ккал (0,9 ккал х 65 кг х 24 часа).
Естественно, всегда мы не можем находиться в состоянии покоя. Хотим мы этого или нет, но часть энергии расходуется в процессе работы.
2. Энергия, затрачивая во время работы. Чтобы покрыть энергетические затраты при сидячей работе трется около четверти от основного обмена. Следовательно, если вы желаете убрать лишний вес, необходимо учитывать, что 365 ккал следует акинуть на основной обмен при желаемой массы тела 1404 + 365 ккал
Если же физическая работа не тяжелая (к примеру, механизированный труд) – требуется 1000 ккал;
- для тяжелой физической работы требуется 2000 – 2500 ккал, а иногда и больше;
- при умеренной тяжелой работе (рабочие-станочники, водители) – 1500 ккал.
3. Энергозатраты в период отдыха включают в себя затраты килокалорий на домашнюю работы, разнообразные занятия, в том числе фитнес. Ниже приведем приблизительный расход энергии на разнообразные виду деятельности 60 килограммового- человека.

Расход калорий для похудения (ккал/час)

- сон равен 50;
- бег трусцой равен 360;
- ходьба спокойная равна 190;
- лыжная ходьба равна 420;
- быстрая ходьба равна 300;
- отдых, лежа на спине равен 65;
- работа по дому (уборка, мытье посуды, глажка) равна 120-240;
- гребля равна150-360;
- плавание равно 180-400;
- чтение вслух равно 90;
- катание на велосипеде равно 210-440;
- катание на льду равно 180-600.
4. Пищевой термогенез необходимо также учитывать при определении необходимо количества потребляемых калорий. Для переработки пищи организм тратит некоторое количество энергии. Известно, что тяжелее усваивается богатая белком пища. К примеру, для переработки углеводов и жиров необходимо в 10 раз меньше энергии, нежели для утилизации белковой пищи. А при смешанном питании происходит интенсивный обмен составляет от основного обмена 6,5, следовательно, за день потратится 91 ккал.
Итак, на основе вышеизложенных расчетов можно подвести итог, сколько же необходимо потреблять калорий, если девушка желает достигнуть вес равный 60-65 кг. При этом исходный вес составляет 90 кг.
Предположим, что у нашей героини рабочий день равен 8 часам (сидячая работа).
За период отдыха (около 16 часов) она затрачивает:
- на сон около 8 часов – 50 ккал х 8 часов итого 400 ккал;
- выполнение работы по дому около 3 часов – 120 ккал х 3 часа итого 360 ккал;
- отдых лежа около 3 часов – 65 ккал х 3 часа итого195 ккал;
- размеренная ходьба в течение пары часов – 190 ккал х 2 часа итого 380 ккал.
Итого за день героиня затратила 400+360+195+380 итого 1335 ккал.
Следовательно, суточный объем калорий равен 1404 + 1335 + 91+ 365 итого 3195 ккал.
Исходя из полученных результатов, делаем выводы, что девушка, вес которой составляет 65 кг и потребляет 3195 ккал, придерживаясь и дальше такого питания, сможет поддерживать нормальный вес. Если же она захочет похудеть – необходимо будет урезать суточный объем калорий съеденной пищи.