Загрузка...
Home Красота Уход за телом Самомассаж: простые способы быстро снять напряжение

как снять напряжениеВам когда-нибудь делали профессиональный массаж? Если да, вы нас понимаете. Если нет - увы! Слова не в силах передать, какое это неземное блаженство. Обязательно попробуйте: лучший способ потратить 50-100 долларов.

Массаж - это очень приятно. Но не только. Механизмов тут несколько, прежде всего - стимуляция кровоснабжения разминаемых тканей. Кроме того, по некоторым данным, массаж укрепляет иммунитет, способствуя образованию лейкоцитов. Еще он помогает успокоиться, отдохнуть душой, почувствовать себя энергичнее. Следовательно, массаж повышает работоспособность. Исследование, проведенное в Университете Майами, показало, что короткий сеанс самомассажа на рабочем месте ослабляет стресс и способствует увеличению производительности труда. После 15 мин такой процедуры человек чувствует себя бодрее и начинает быстрее и точнее решать математические задачи.

Простые приемы самомассажа

К счастью, у нас есть свой личный, всегда готовый к услугам массажист. Чтобы научиться делать массаж в домашних условиях самому себе, не нужны специальные курсы. Мы подскажем вам, как снять напряжение из всего тела за считаные секунды «вручную» - от макушки до пяток.

• Устраняйте «задубелость». Мягко выстукивайте кулаками все свое тело. Начинайте с ног и рук, двигаясь по ним сверху вниз. Потом обрабатывайте таким же образом свой корпус. «Легкие удары по мышцам и скелету способствуют их укреплению, стимулируют кровообращение и успокаивают нервные окончания», - говорит Уолсеманн. Такой самомассаж, сделанный утром, помогает проснуться, физически и психологически настроиться на грядущий рабочий день. Перед сном он, напротив, успокаивает и выколачивает из нас накопившиеся мышечное напряжение и стресс. Единственное предупреждение: если вы принимаете антикоагулянты (препараты, которые снижают свертываемость крови), например кумадин (варфарин), после такого массажа все ваше тело будет покрыто синяками.

• После еды поглаживайте живот. Большинство людей делает это инстинктивно, особенно плотно набив желудок. Положите обе ладони на живот и массируйте его по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направлении движется пища по кишечнику, такой круговой массаж поможет пищеварению и перистальтике.

• Ежедневно массируйте кисти, смазав их лосьоном. Сжав пальцы, круговыми движениями трите друг о друга бугорки внизу ладоней. Потом большим пальцем левой руки массируйте бугорок у большого пальца правой руки, продвигаясь круговыми движениями к центру ладони. Выполните то же самое большим пальцем правой руки. Затем, расслабив кисти, разминайте свои ладони, запястья и межпальцевые перепонки. Мягко потягивайте по очереди каждый палец. Наконец, большим и указательным пальцами пощипывайте на другой руке перепонку между ними же.

• Держите под рабочим столом мячики для гольфа. Как только захотите размять ноги, снимите обувь и катайте мячики подошвами.

• На три четверти заполните гольф рисовой крупой, перетяните его открытый конец резинкой и положите на 2 минуты в микроволновую печь. Мягко массируйте этой горячей «колбасой» руки и ноги, водя по ним вверх-вниз. Можно, добавив к рису пряностей, совмещать массаж с ароматерапией.

• Раскрывайте околоносовые пазухи. Если пазухи забиты слизью, прочищайте их указательными пальцами. Начинайте над переносицей. Упирайтесь в это место подушечками пальцев и, нажимая, ведите ими к вискам вдоль надбровных дуг. Повторите два-три раза. Потом положите подушечки пальцев под глаза. Нажимая, ведите подушечками вниз и в стороны. Затем круговыми движениями больших пальцев (в направлении от центра лица к ушам) массируйте скуловые кости. Завершите процедуру круговым массажем висков большими пальцами.

• Расслабляйте плечи, обнимая себя по-медвежьи. Скрестив руки перед грудью, обхватите себя за плечи. Три раза сильно сожмите их и отпустите. Потом ведите ладонями вниз по рукам, ритмично сжимая и расслабляя кисти, пока не доберетесь до запястий.

• Щипайте руки, когда они утомлены. Положите на грудь согнутую в локте правую руку, поверх нее - левую и сжимайте большим и указательным пальцами правый трицепс около плеча. Через несколько секунд разожмите пальцы и повторите щипок на пару сантиметров ниже. Продолжайте такую обработку трицепса, пока не достигнете локтя. Потом щипайте правый бицепс - от подмышечной впадины до локтевого сгиба. После этого делайте то же самое, поменяв руки. Это поможет расслабить их мускулатуру и улучшит кровоснабжение.

• Держите на столе теннисный мяч и регулярно его сжимайте. Это упражнение эффективно расслабляет уставшие пальцы рук и укрепляет кисть, что, кстати, важно для выполнения разных видов самомассажа.

Массажная скалка

Она представляет собой пластиковый цилиндр, который вращается вокруг оси с ручками на концах. Этим предметом можно «раскатывать», массируя, практически любую часть тела. Держите скалку под рабочим столом или дома под кроватью. В свободную минутку массируйте ею икры и бедра. Просите родных или знакомых «раскатывать» вам спину и плечи.