Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Йога для лица и тела

Регулярные тренировки помогают расслабить мышцы, заряжают энергией, делают кожу гладкой, снимают усталость глаз и способствуют мозговой активности. Все, что от тебя потребуется, - выполнять несколько простых упражнений. Упражнения, предназначенные для мышц лица, построены на таких основных техниках йоги, как расслабление и правильное дыханиеРегулярные тренировки помогают расслабить мышцы, заряжают энергией, делают кожу гладкой, снимают усталость глаз и способствуют мозговой активности. Все, что от тебя потребуется, - выполнять несколько простых упражнений.
Упражнения, предназначенные для мышц лица, построены на таких основных техниках йоги, как расслабление и правильное дыхание. Эти принципы помогут тебе обрести гармонию в стрессовых ситуациях, вернуть равновесие в напряженные моменты, уменьшить мигрень или справиться с усталостью глаз после утомительной работы за компьютером. Кроме того, такие тренировки снимут мышечное напряжение, устранят мешки под глазами и разгладят мимические морщины на лбу. А выполнение упражнений не потребует больше 5 минут твоего времени. Можешь тренироваться в конце рабочего дня или в середине - словом, когда ощутишь сильное утомление и необходимость в релаксации. Тебе не нужны спортивная форма или тренажеры. Все значительно проще, только попробуй!

1. Напряжения: зажмурь глаза

Потри ладони, чтобы хорошо разогреть их. Прикрой руками глаза, только не касайся кожи.
Тепло и темнота успокаивают глаза. Ты словно воссоздаешь атмосферу сна. Благодаря этому уже через несколько минут почувствуешь облегчение.

2. Расслаблены справа налево

Сядь удобно. Выпрями спину, расслабь плечи. Плавно откинь голову назад, а затем подними и наклони вперед так, чтобы подбородок лег в межключичную выемку (5 повторов).
Прижми правое ухо к правому плечу, затем левое - к левому (5 повторов).
Выполни серию упражнений: голову выдвини вперед, правое ухо прижми к правому плечу; голову отведи назад, левым ухом дотронься до левого плеча (5 повторов).
Подвигай плечами вверх-вниз: сначала правым, затем левым, потом обоими вместе (5 повторов).

Польза: Тренировка мышц шеи и плеч снимает напряжение при шейном остеохондрозе и последствиях переломов шейного отдела позвоночника. Кроме того, нормализует циркуляцию крови, лимфы и спинномозговой жидкости в области шейного отдела позвоночника и улучшает кровоснабжение мозга. Это и подобные упражнения также широко распространены в ортопедической практике, где имеется еще несколько вариантов их выполнения.

 

3. Массаж с помощью рук

Начни со лба. Большим и средним пальцами обеих рук сжимай кожу по всей окружности лица. Задерживайся на одном месте не более чем на 3 секунды.
Безымянными пальцами достаточно сильно надавливай на внутренние уголки глаз (по 5 секунд). Затем пройдись по надбровным дугам, снова вернись в исходную позицию и надави на точки в уголках глаз (5 повторов).
Нижнюю часть лица (подбородок и нижнюю челюсть) обхвати ладонями, так словно ты собираешься опереться на локти, и сильно сжимай в течение то секунд, а затем отпусти (5 повторов).

Польза: Тепло рук и сжатие стимулируют микроциркуляцию, а акупрессурное надавливание ускоряет лимфоток. Это помогает ликвидировать отеки вокруг глаз. Также уменьшаются мимические морщинки, которые могут появиться в конце дня.

 

4. Давление. Обопрись о стену


Прижмись лбом к деревянному парапету или столу. Если ничего подобного рядом ты не наблюдаешь, можешь воспользоваться гладким камнем. Приложи его к середине лба на одну минуту. Дополнительно можешь упереться лбом в стену.
Польза: Контакт с натуральным материалом поможет «закрыть» энергетические каналы. Это упражнение успокаивает тебя и тонизирует черты лица.

 

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Правильное дыхание способно подкорректировать черты лица. Исчезает сонливость, появляется дополнительная энергия, улучшается кровоснабжение кожи, и кислород быстрее попадает в глубокие слои эпидермиса. Правильное дыхание -это вдох одной ноздрей и выдох другой. Но как это сделать?
Сложи пальцы правой руки: согни второй и третий пальцы, остальные оставь выпрямленными. Приложи большой палец к правой ноздре, а безымянный и мизинец - к левой. Сделай вдох левой ноздрей и сосчитай до 4. Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16. Выпусти воздух через правую ноздрю и сосчитай до 4. • Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и сосчитай до 16.