Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Утренняя гимнастика, комплекс утренней гимнастики для похудения
Утренняя гимнастика, комплекс утренней гимнастики для похуденияУтренняя гимнастика, комплекс утренней гимнастики для похудения на Вива вумен. Утренняя гимнастика создана для того, чтобы мы получали заряд бодрости каждый день. Не стоит ожидать, что она принесет нам волшебные результаты и вы похудеете буквально за неделю тренировок или у вас станет плоским живот. Утреннюю гимнастику нужно обязательно делать полным женщинам, потому что лишний вес у них часто появляется в результате неправильного обмена веществ. Утренний заряд бодрости активирует организм на целый день.

Начинайте заниматься с не быстрых упражнений, которые основаны на совершенной технике дыхания. Вместо того, чтобы сорваться с места в пропасть, организм начнет медленно просыпаться. Органы начнут одновременную слаженную работу. К концу утренней зарядки нужно сделать более сложные упражнения. На утреннюю зарядку следует уделять около 15 минут каждое утро. Когда вы привыкнете ежедневно делать зарядку, то про вас можно будет сказать, что вы сумели совершить важный шаг на пути красоты вашего тела. С самого детства нас учат, что ежедневно следует делать утреннюю зарядку, что она заряжает энергией на весь день, а также способствует похудению. Комплекс утренней гимнастики для похудения способствует не только общему физическому укреплению организму, укрепляет пресс, развивает мышцы мускулатуры, а также помогает справиться с такими проблемами как лишний вес и целлюлит.

Вы сможете всего лишь за несколько недель подтянуть свою фигуру, если подберете необходимые упражнения. Но это возможно только при выполнении одного правила – утренняя зарядка должна выполняться ежедневно. Не так важно то, сколько по времени у вас занимает утренняя зарядка, важно то, что она проводиться регулярно. Пусть вы будете заниматься каждые пять минут, но зато каждый день. Ежедневная зарядка совсем скоро войдет в число ваших привычек.

Утренняя гимнастика для похудения мужчин и женщин не имеет существенных отличийУтренняя гимнастика для похудения мужчин и женщин не имеет существенных отличий. Мужчины обычно на зарядке тренируют верхнюю часть туловища, а женщины стараются тренировать нижнюю часть тела. Еще мужчины предпочитают силовые упражнения, а женщины упражнения на растяжку. Мужчины могут начинать тренироваться с утра с помощью гантель, а женщинам требуется более легкая зарядка, с небольшими нагрузками и вниманием на проблемные места.

Утренняя гимнастика принесет вам большую пользу, особенно если сочетать ее с нужной диетой, которую подобрали только для вас. Часто можно встретить тех людей, которые постоянно жалуются на общую усталость, головную боль, утомляемость. Часто корень таких проблем кроется в неправильной работе кишечника. Зарядка для похудения и специальная диета в корне устранят эту проблему. Корректировки в ваш рацион питания должен внести лечащий врач, а не вы сами. Обычно больным прописывают продукты с высоким содержанием клетчатки, зелень, бобы, овощи, фасоль, фрукты, продукты из муки грубого помола. Стоит обратить внимание и начать употреблять такие продукты как морковь, капуста, редиска, петрушка, укроп, редька, чернослив и яблоки.

Неплохим средством также является настойка из корочек апельсина и сырой воды. Вместо апельсина вы можете взять яблоко или мандарин. Такой напиток следует выпивать натощак с самого утра перед выполнением зарядки. Такой напиток поможет также проснуться вам и вашему организму. Окончательно проснуться и подготовиться к комплексу трудовых будней вам поможет комплекс утренней гимнастики для похудения. С ним вы обязательно похудеете. Делайте упражнения в течении 10-15 минут ежедневно.

Утренняя зарядка предлагает такой комплекс упражнений, которые помогают бороться с лишним весом. Это одна из самых распространенных версий с упражнениями и в то же время самая эффективная.

Такой комплекс упражнений для утренней зарядки отлично подойдет для выполнения между перерывами, когда вы сидите на диете. Также ее можно выполнять, когда вам нужно придерживать нужный вес.

С чего начинать и как выполнять утреннюю гимнастику для похудения?

Вы встали, умылись, а затем приступили к зарядке. Перед выполнением комплекса упражнений, можно выпить свежий сок или настойку, которую мы предлагали вам выше. В течении 20 секунд имитируйте шаги, затем оставайтесь на одном месте и приподнимайте колени как можно выше. Это будет шаг на ровном месте. Дышите, как положено: первые четыре шага должны занимать у вас вдох, у четыре последних – выдох. Итак, комплекс утренней гимнастики для похудения:

Поднимайте руки вверх вертикально. Тяните носок и отводите прямую ногу назад, как можете дальше. Затем эту же ногу сгибайте впереди себя и тяните при помощи рук колено к груди. Голова в это время должна быть опущена как можно ниже. То же самое вы должны проделать с другой ногой. Упражнения требуется повторить по пять раз.

Широко расставьте ноги. Левую ногу немного согните в колене и с помощью пружинистых движений сделайте три наклона к правой ноге всем корпусом. Это будет немного тяжело в первое время, но со временем вы можете привыкнуть. Повторите также и с левой ногой. Сделайте по 10 раз к каждой ноге.

Следующее упражнение. Расставьте ноги и выполняйте круговые движения тазом. Отображайте максимальную амплитуду. Особое внимание уделяйте выпячиванию и втягиванию брюшной стенки. Повторяйте движения в каждую сторону по несколько раз, но менее 10.

Встаньте прямо, руки держите на животе. Делайте пружинистые приседания по три раза подряд. На живот во время приседаний нужно немного надавливать на живот с помощью ладоней. Проделывайте упражнения по 20 раз.

Встаньте на одну ногу. Вторую согните и отведите в сторону. Бедром сделайте круговое движение, старайтесь проделывать круг по максимальной амплитуде. Не менее 10 раз проделайте движения каждой ногой.

Встаньте на цыпочки, держитесь на спинку стула, чтобы не упасть. Так вам нужно простоять в течении 30 секунд. С помощью пружинных движений разгибайте и сгибайте коленные суставы.

Потихоньку подпрыгивайте на двух ногах, а затем на каждой по очереди. По 30 секунд нужно подпрыгивать на каждой ноге. Затем спокойно пройдитесь на месте по окончании прыжков.

Утренняя гимнастика для похудения говорит: сгибайте ноги в коленях и лягте на спину. Затем разгибайте ноги и постарайтесь сесть. Проделайте два наклона вперед, чтобы ваше лицо могло достигать уровня колен. Затем снова прилягте и сгибайте ноги. Повторить упражнение требуется по 15 раз.

Разводите согнутые ноги в коленях, чтобы ваши стопы упирались в пол. Затем поднимите таз и проделывайте покачивающие движения около 6 раз. Затем передохните 20 секунд, а затем повторите. К упражнению проделывайте по три захода.

Лягте на пол и положите руки на живот. Затем выпячивайте и втягивайте живот, чтобы вы чувствовали брюшную стенку. Повторить нужно по 10 втягиваний и выпячиваний.

Утренняя гимнастика для похудения предполагает правильную технику дыхания


Утренняя гимнастика для похудения предполагает правильную технику дыхания. Слегка потянитесь назад и вверх, руки тяните вверх. Упражнение нужно проделывать стоя. Делайте вдох и наклоняйтесь вперед всем телом. Руки как будто расслабленны, уроните их. Сделайте выдох. Повторите по 4 раза – вдоха и выдоха. На этом упражнении можно заканчивать весь комплекс утренней гимнастики.

Как выполнять утреннюю зарядку, чтобы она приносила максимальную пользу? Цель зарядки – похудение. Во время комплекса упражнений вы должны чувствовать себя прекрасно. Если вам станет плохо, у вас появится одышка, или вы почувствуете себя плохо, то лучше остановиться или снизить нагрузку. Утренняя зарядка подарит вам силы и радостное настроение на целый день. Трудно оценить ее значение. Но если вы с утра нацелитесь на позитивное настроение, то вам не составит никакого труда выполнять комплексы зарядки.

Как заставить себя выполнять утреннюю зарядку, если вы только проснулись или еще мысленно спите? Нужно просыпаться в одно и то же время, для этого нужно ложиться то же в одно и тоже время, приучать работать свой организм в слаженном режиме. После того, как вы проснетесь, вам необходимо выпивать по стакану воды, а затем начинать делать легкие упражнения под нравящеюся вам музыку. Можно начинать с тех упражнений, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Не стоит начинать сразу с тяжелой атлетики – так будет тяжело и вам привыкнуть и вашему организму не очень понравится с самого утра выполнять такой комплекс. Главное по началу, привыкнуть ее делать, а затем можете усложнять или усовершенствовать упражнения. Комплекс утренней гимнастики для похудения поможет вам!

Миллионы людей, занимающихся утренней гимнастикой, уже убедились, что она творит чудеса, так что вы тоже обязательно в этом убедитесь. Главное – побороть свою лень и встать на путь похудения.

Для многих людей звон будильника по утрам звучит как приговор. Ведь нужно вставать и идти на работу, а хочется остаться как можно дольше в постели и никуда не выходить. Апатия и равнодушие, нежелание работать возникают обычно в осенне-зимние периоды, когда за окном с утра еще темно, мороз большой, а вы только проснулись и вам придется через час или тридцать минут покинуть теплый дом и идти навстречу морозному воздуху, маршруткам и т.д. помочь вам может не только чашка кофе. Снять апатию и нежелание идти работать поможет комплекс утренней гиманстики. Как только вы начнете ее выполнять, то вы увидите, что серые будни превратятся в насыщенно проведенные дни. То, что казалось безрадостным уйдет на второй план. Вы улучшите не только свое самочувствие, но и значительно поправите здоровье и психологическое состояние. Стресс и апатия легко уйдут. Важно сделать первый шаг самим.

Вы можете легко победить унылую реальность. Это совсем несложно. Комплекс утренней гимнастики для похудения говорит, что люди раньше знали, как получить заряд бодрости с самого утра. Мы говорим об утренней гимнастике. Вам потребуется лишь немного времени по утрам, чтобы фигура стала гибкой и легкой, а настроение отличным. Кстати, именно с утра упражнения на бедра, ноги и пресс даются очень легко. Затем можно делать разминочные упражнения, уделяя внимание самым проблемным местам на вашем теле.

Беременным женщинам тоже очень полезна утренняя гимнастика. На любом сроке беременные могут выполнять упражнения на растяжку или гибкость. Кроме того, утренняя гимнастика помогает подготовиться организму к родам и придает хорошее настроение на весь срок беременности.

Пожилым людям также необходима утренняя гимнастика. Стоит делать разминочные упражнения на все группы мышц, а также для разминки суставов. Люди пожилого возраста, которые не пренебрегают выполнением утренней зарядки, чувствуют себя намного лучше и отличаются крепким здоровьем. Они встают с самого утра и чувствуют себя намного лучше и бодрее. Комплекс утренней гимнастики для похудения справится с любой ситуацией.

Женщины, ведущие сидячий образ жизни, более других жалуются на проблему лишнего веса, а также боль в суставах и мышцах, потому что в течении дня они много времени проводят за компьютером или чем-нибудь другим. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни намного больше проблем с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, ежедневные поездки на маршрутках не влияют положительным образом на состояние вашего здоровья. Потому что это прежде всего, возможность заразиться от кого-нибудь. Ведь в утренних маршрутках много чихающих или кашляющих человек. Избежать все эти неприятности, а также стать отличной профилактикой от разных вирусов и инфекций поможет правильно подобранный комплекс утренней зарядки.

Комплекс утренней гимнастики для похудения должен быть примерно таким. Во-первых нужно помнить о пользе дыхательных упражнений. Начинать утреннюю зарядку следует с 5-7-ми глубоких вдохов. Так ваш организм наполнится кислородом и мышцы не будут испытывать гипоксию, а значит станут работать лучше. Кроме того, такое дыхание, полностью снимет с вас сонливость. Для разминки лучше всего пробежать немного на улице, на свежем воздухе, а не в четырех станах. Бег даст отличный разогрев всем вашим мышцам. Затем нужно вернуться домой и проделать упражнения, приводимые нами выше. Так вы сделаете самый оптимальный комплекс утренней зарядки, который, кстати дополняется полезным завтраком из свежих фруктов и пешей прогулкой до рабочего места. Если вам тяжело самостоятельно начать заниматься, то попробуйте нанять инструктора, который будет приходить к вам ежедневно и заставлять вас проснуться, а также подберет необходимые упражнения.