Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Упражнения для пресса живота на Вива вумен

 Упражнения для пресса живота  на Вива вумен Упражнения для пресса живота  на Вива вумен . Проблема лишнего веса актуальна сейчас для многих женщин. Зачастую причиной появления злополучных лишних килограммов является банальное переедание. Женщинам свойственно, так сказать, «заедать» различные стрессы, неприятности. Отсюда и появляются проблемы с фигурой. Конечно, самый простой выход

 - сесть на диету или просто стараться ограничивать себя в еде. Но на деле все оказывается гораздо сложнее – бороться со своим аппетитом под силу далеко не каждой женщине. Вот здесь и придут к вам на помощь упражнения, направленные для  пресса живота. Задумайтесь, ведь логично: чем меньше объем желудка, тем меньше вы съедите. Ну и, соответственно, килограммы начнут таять просто на глазах. Упражнения для уменьшения желудка на самом деле очень эффективны, они пришли из Тай-чи и йоги. Они не только укрепят ваш пресс, но и проработают диафрагму и приведут в тонус все мышцы вашего тела, даже самые мелкие. Если регулярно выполнять такие упражнения, то «растянутый» чрезмерным употреблением пищи желудок на самом деле уменьшится. В итоге вам станет гораздо проще соблюдать диету и при этом легко худеть, не мучая себя голодом. Кроме того, упражнения, направленные на уменьшение желудка, помогут сделать ваш живот плоским, а талия у вас будет просто осиной. Итак, давайте рассмотрим эти замечательные чудо-упражнения.

 

Упражнения  для пресса живота3. "Супермен" - фото информативно. Поднимаем одновременно руки и ноги, лежа на животе. По времени держим - 1 минуту.

Упражнения выполняем без перерыва. Об идеальной технике вам не напоминаю, это моветон, вы люди опытные :) Затем отдыхаем до восстановления дыхания, блаженно расслабляясь на животе :) Но отдыхаем не более минуты, медленно считая про себя, закрыв глаза и стараясь дышать равномерно. Таким образом, кстати, дыхание восстанавливается быстрее. Как бы оно не было сбито, пробуйте сразу дышать в равномерном ритме. С опытом вы научитесь восстанавливать дыхание очень быстро. По крайней мере, так будет заметно внешне, несмотря на то, что сердце будет ухать еще какое-то время, но под вашим осознанным контролем!

 

 

Упражнение для пресса живота №1. Диафрагмальное дыхание 

Вам необходимо лечь на твердую поверхность, поясницу плотно прижимаете к полу. Стопы расположите параллельно друг другу, бедра должны находиться на одном уровне. Дважды медленно глубоко вдохните, одновременно старайтесь при этом подтянуть под ребра переднюю брюшную стенку. Должно появиться ощущение того, как будто весь воздух у вас устремился в грудную клетку. Затем медленно выдохните, живот расслаблять не нужно. Упражнение повторите 10 раз, то есть 10 раз дважды глубоко вдыхайте и выдыхайте. Главное - с каждым разом стараться как можно сильнее втягивать живот. 

Упражнение для пресса живота №2. Дыхание собаки 

Выполняется сидя на полу. Вам необходимо принять позу полулотоса, спина должна быть прямой. Под позой полулотоса понимают упрощенную или облегченную позу лотоса, то есть вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги, при этом на бедре находится только одна стопа, а не две, как при позе лотоса. Если вам вдруг сложно будет принять такую позу, то вы можете просто присесть на краешек стула, при этом обязательно выпрямив спину. После этого делайте резкие и глубокие вдохи и выдохи. Живот старайтесь максимально подтягивать к позвоночнику. Схема дыхания должна быть такой: носом делаете подряд 3 глубоких вдоха, а на выдохе складываете губы трубочкой и 3 раза подряд глубоко выдыхаете. То есть делаете 3 вдоха одновременно и затем 3 выдоха подряд.

Упражнение для пресса живота №3. Планка и втягивание живота

Необходимо опуститься на четвереньки, ладонями опереться об пол, руки при этом должны находиться строго под плечами. Выпрямите ноги назад и обопритесь на носки. Тело должно стать у вас полностью прямым. После этого сделайте медленно 10 глубоких вдохов и выдохов, не меняя при этом позы. После этого сделайте 10 упражнений «Дыхание собаки», втяните живот и не меняйте позицию. В заключение упражнения поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело стало подобно букве «Л», плечи затем потяните вниз, а таз наоборот вверх, и так делайте в течение 1-2 минут.

Упражнение для для пресса живота №4. Скручивание «чашка» 

Упражнения для желудкаЛягте на спину, поясницу должна быть прижата к полу, сделайте 1 вдох и 1 выдох. Живот после глубокого выдоха нужно очень сильно втянуть так, чтобы он как будто «провалился» внутрь и образовалось подобие чаши. Затем плечами потянитесь к тазовым костям, руки при этом положив за голову. В такой позе необходимо задержаться на 4-8 секунд. Упражнение повторите 8-10 раз подряд.

Упражнение для пресса живота №5. Скручивание «винт» 

Необходимо встать в позу Планки и сделать 10 упражнений «Дыхание собаки». Затем обязательно сильно втяните живот и после выдоха ненадолго задержите дыхание. После этого колено правой ноги приведите к левому плечу и оставайтесь в этой позе примерно 8-10 секунд. Дыхание на этот период нужно задержать. Упражнение желательно повторить как минимум 5 раз с каждой ногой. 

Этот небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений для пресса живота  вы можете выполнять как отдельно, так и после своей обычной тренировки или зарядки. Также эти несложные упражнения рекомендуется делать перед занятиями на укрепление пресса. Выполняя данные упражнения минимум 3 раза в неделю вы сможете навсегда забыть о проблеме переедания уже через месяц. Объем вашего желудка заметно уменьшится, и результаты не заставят себя долго ждать: ваша мечта об идеальной фигуре станет реальностью.

Так же, для борьбы с перееданием, вам поможет комплекс упражнений Бодифлекс. Он основан на дифрагментальном дыхании и втягивании живота под ребра.

А вообще, чтобы уменьшить объем желудка, ходите всегда с ровной спиной и втянутым животом. Очень действенный способ меньше есть, за пять минут до еды встаньте ровно и надавите кулаками с обеих сторон с боков в области талии. Кулаки как раз четко встают под ребрами,  а ниже уже тазовые кости. Если давить так 2-3 минуты, съедите на 20% меньше. Но, опять же, чтобы меньше есть и уменьшить желудок, необходимо перестать впихивать в себя пищу, нужно прекращать трапезу, как только почувствовали сытость.