Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Очень многим молодым женщинам и девушкам хочется иметь стройную и тонкую талию. Каждая для себя индивидуально ищет свой способ сделать тонкую талию и сделать все, чтобы похудели конкретно бока и живот. Уменьшить свою талию можно очень известным способом, сесть на специальную диету, которых масса в Интернете или в книгах, но не всегда это удобно.

Но можно, уделяя всего 10 минут в день, делать специальные упражнения для похудения живота и боков, которые направлены именно на определенные мышцы, и сделать вашу фигуру не только тонкой, но и подтянуть кожу и сделать фигуру стройной.

Во время выполнения специальных упражнений для похудения живота и боков напрягаются мышцы, для этого нужна энергия, вот эту энергию организм и берет из вашего организма, при этом расщепляя капельки жира отложенные в жировых клетках. Со временем запас жира в жировых клетках уменьшается и это становится видно уже визуально и весы начинают показывать потерю килограммов. Чтобы похудеть на конкретных участках тела вам необходимо следовать правилам:


Лучше всего распределить занятия спортом на неделе до 3 раз и продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут. 
какими бы интенсивными не были ваши тренировки, следите за своим питанием, лучше, если вы для себя подберете легкую и удобную лично для вас диету, все в комплексе, занятия и диета дадут еще лучший результат.


Следите, чтобы у вас было учащенное сердцебиение при занятии спортом, тогда жировые отложения будут сжигаться интенсивнее. 
перед началом занятий обязательно взвесьтесь и замеряйте ваши объемы на талии, за месяц интенсивных тренировок вы будете терять вес, и так вам будет легче следить за потерей и может какие-то конкретные упражнения, необходимо будет делать больше. 
Помните, что вам надо добиться конкретных результатов  в похудении живота и боков на конкретных участках вашего тела и этот процесс занимает от одного до трех месяцев и не надо форсировать события и делать ваши тренировки более интенсивными и длинными это не поможет, а только навредит. Постепенно идите к своей цели и результат вас шокирует.

 


Чтобы не испортить свою осанку чередуйте упражнения для живота с упражнениями для спины. 
И еще один самый важный совет, когда делаете упражнения, не делайте их автоматически, а старайтесь понять, что происходит с вашим телом, при каждом упражнении и как реагируют ваши мышцы, на определенные упражнения и тогда вы поймете какие мышцы вам надо подтянуть и при этом каких упражнений сделать больше.

Мы предлагаем вам несколько очень простых и эффективных упражнений для похудения живота и боков, и если вы будете делать их регулярно, то ваша фигура будет не только тонкой, но и подтянутой. Эти упражнения направлены на определенные части мышц и убирают лишние килограммы и объемы с живота и боков.


Упражнение 1: застелите коврик и лягте на спину, руки положите на затылок. Ноги поднимите и прижмите к груди, вытяните ноги под прямым углом к телу и сосчитайте до 5, потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


Упражнение 2: положение то же, что и в первом упражнении, согните ноги и втягивайте живот при интенсивном выдохе. Подышите так несколько минут – это поможет мышцам живота интенсивно работать и качать пресс.


Упражнение 3: положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, приподняв голову, вернитесь в тоже положение. Не поднимайте ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если ноги приподняты не слишком высоко от пола. Повторите 10 раз.


Упражнение 4: положение то же, медленно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их медленно. Проделайте то же с каждой ногой отдельно. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение 5: положение все то же лежа на спине. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, заведите за голову и коснитесь ногами пола. Закройте глаза и подышите 6 раз. При выдохе медленно разгибайтесь, чтобы позвонки касались пола один за другим. При выдохе опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


Упражнение 6: положение то же, ноги не сгибайте в коленях, коснитесь носками пола сначала за головой, затем с лева и с права от головы и возвращайтесь в начальное положение. Повторите 10 раз.


Упражнение 7: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Сгибайте ноги, помогая руками, садитесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и так 10 раз.


Упражнение 8: ложитесь на коврик, руки в стороны и ладонями упереться в пол. Делайте ногами движения, как будто плывете, но колени держите разведенными одна от другой, но пятки вместе. Упражнение повторить 10 раз.


Упражнение 9: упражнение делайте лежа на правом боку. Правую руку положите под голову не сгибая, а левую вытяните вдоль тела. Левую ногу поднимайте и опускайте, затем этой ногой делайте движение, как будто едите на велосипеде и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Перевернитесь на левый бок и повторите то же упражнение 10 раз.


Упражнение 10: следующее упражнение для похудения живота и боков делайте лежа на животе. Руками обхватите лодыжки ног, запрокинув голову, качайтесь как на качалке в течение 3 минут.


Упражнение 11: положение остается то же – лежа на животе, вытяните руки вперед, приподнимите ноги и голову и покачайтесь вперед и назад несколько минут. Повторите 10 раз упражнение.


Упражнение 12: удобно сядьте на коврик, ноги выпрямите. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая. Повторите 10 раз


Упражнение 13: сидя на полу, вытяните вперед ноги и руки, лопатки постарайтесь свести вместе, голову держать прямо. А теперь попробуйте походить на ягодицах вперед и назад, при этом напрягая пресс. Сходите взад и вперед несколько раз.


Упражнение 14: встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, расставив руки в стороны. Наклоняйте туловище вперед, касаясь то правой, то левой ноги. Повторите упражнение для живота и боков до 20 раз.


Следуя всем нашим рекомендациям и делая эти упражнения каждый день, вы станете не только стройной. Но и ваше тело будет подтянутым и привлекательным в области живота и боков. Делая все эти упражнения, и напрягая мышцы, вы поймете, где вам больше необходимо убрать объемы и какие упражнения сделать больше раз, чем другие, но не забывайте, что напрягать одни и те же мышцы постоянно вредно чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы напрягались одинаково и вы не нарушили свою осанку.


Очень хорошо убирает объемы с живота – это самомассаж. Его необходимо выполнять до двух раз в день, лучше днем и вечером, но старайтесь на голодный желудок. Если вы делаете упражнения, то массаж выполните после них. Мы вам предложим самый простой массаж, и каждый сможет выполнить его самостоятельно:


Делайте растирающие движения ладонями или кулачками по часовой стрелке в области живота. 
Необходимо разминать складки на животе, так как вы месите тесто. 
Возьмите складку на животе руками, сколько сможете захватить, не причиняйте себе боль, и делайте руками рубящие движения. 
Пальцами рук, делайте быстрые надавливания на живот, а потом отпускайте, и так старайтесь пройтись по всему животу, по часовой стрелке.

 


Обхватите руками живот, чуть выше паха и старайтесь сделать движения, потрясая живот. 
Этот массаж поможет тоже сделать ваши бока и живот стройными и привлекательными. Еще мы хотим дать вам несколько полезных советов, чтобы ваша фигура долгое время оставалась стройной и подтянутой. 
- постарайтесь научиться и постоянно так делать – дышать нижней частью легких, то есть дышите животом. Делая так ваш живот, будет напрягать мышцы пресса, и жиру просто не когда будет отлаживаться на боках и животе. А ваша фигура будет оставаться стройной и привлекательной. 
- для того, чтобы сохранить фигуру стройной и тонкой старайтесь ежедневно растирать живот кусочками льда и обливайте его прохладной водой, от правого бока к левому и наоборот, -также делайте круговые движения почасовой стрелке, а потом, прилагая максимальную силу, разотрите живот полотенцем. 


Делать упражнения для похудения живота и боков правильно и напрягая определенные мышцы можно убрать лишние сантиметры за очень короткое время, но помните, что, забросив зарядку и кушая все, что любите, можете снова вернуть килограммы обратно. Ниже мы приведем еще несколько очень легких и эффективных упражнений, а вам главное делать и не бросать из-за первых трудностей, а они будут, тело будет болеть и так захочется все бросить.


Упражнение 1: встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам и делайте наклоны то в одну сторону, то в другую. В движении только бока, а бедра остаются без движения. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете натянутость в области талии. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.


Упражнение 2: Вам потребуется длинная палка, возьми ее в руки за оба конца и положите ее на плечи и делайте наклоны вперед. Ноги поставьте на ширине плеч. И так раз 20. Потом делайте повороты то в одну сторону, то в другую и старайтесь вывернуть торс максимально. Повторите по 20 раз в каждую сторону.


Упражнение 3:
для этого упражнения вам потребуется коврик, ложитесь на него и старайтесь лечь рядом с не двигающимся предметом, например с диваном, чтобы ухватиться за него руками и поднимайте ноги над головой и так раз 20.


Упражнение 4: следующие упражнение делайте сидя, ноги засунув под диван, колени согнуты, руки на животе и делайте упражнение. Качая пресс, но не более 5 раз для первого дня, а потом с каждым днем добавляйте по одному разу. Сделав сразу много раз, на утро можете не подняться, так как перегрузите мышцы, и они будут болеть.


Упражнение 5: встаньте и расставьте ноги по шире, стопы ног поставьте параллельно, делайте приседания то на одну ногу, то на другую и старайтесь пониже. Спину держите прямо и старайтесь чередовать ритм наклонов то быстро, то медленно. Это упражнение очень хорошо сжигает калории, и ваши объемы уходят, делая вас стройнее.


Упражнение 6: это упражнение очень хорошо напрягает мышцы не только живота, но и ягодиц, бег на месте и ноги старайтесь поднимать как можно выше.


Упражнение 7: следующее упражнение вы конечно очень хорошо знаете и объяснять как его делать я думаю не надо – это упражнение велосипед. Крутите педали вперед и назад, чередуя.


Упражнение 8: следующее упражнение очень хорошо сжигает лишние калории, это упражнение по подниманию ног, лежа на полу, поднимайте ноги над полом. Но не выше 30 см. Поднимать ноги на эту высоту и удерживать очень тяжело, но в этом положении наши мышцы работают на полную мощность. Для первого раза сделайте 5 раз. А потом добавляйте каждый день, но сразу не много.

Если вы хотите получить максимальный результат и убрать побольше килограммов и сантиметров, то если у вас есть возможность чередуйте упражнения с жиросжигающим обертыванием. Лучше всего сделать антицелюлитное обертывание перед началом упражнения, тогда вы получите двойной результат и потеряете максимальное количество калорий. Тепловой эффект от обертывания и плюс физическая нагрузка принесут отличные результаты и помогут подтянуть вашу кожу.


Мы вам привели несколько очень эффективных упражнений для похудения живота и боков, а теперь выбор за вами, чем больше вы будете, уделять внимания упражнениям и выполнять их правильно и регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Так же не забывайте, что, делая упражнения необходимо придерживаться хоть какой- то диеты.

 

После упражнений очень хочется кушать, ведь вы теряете очень много калорий, а, не соблюдая диету вы можете восполнять их обратно и тогда результатов вы не дождетесь никогда. Желаем вам сделать вашу фигуру стройной и красивой и больше не набирать килограммы и самое главное терпения вам и выносливости она вам ой как понадобится. Сил надо будет приложить не мало, но это стоит того и вы, по-новому посмотрите на себя и вашу стройную и красивую фигуру и конечно упражнениями для  живота и боков добавите себе здоровья и красоты всему вашему телу. 
Не перегружайте свой организм с первых дней, чтобы не навредить своему телу, добавляйте нагрузки каждый день постепенно и вы не почувствуете никакой нагрузки и дискомфорта. Желаем вам достичь желаемых результатов.