Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Упражнения для похудения ног и бедер.
Упражнения для похудения ног и бедерУпражнения для похудения ног и бедер. Зачастую девушки в стремлении избавиться от лишних  объемов в области бедер готовы на самые необдуманные поступки. Самой распространенной ошибкой девушек является принцип « если помогло подруге, то поможет и мне».  И результат далеко не всегда соответствует ожидаемому.  Причина в том,  что изначально нужно разобраться,  какой комплекс упражнений подойдет именно вам. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические  упражнения   для   похудения  не вызовет у вас огромной радости. Прежде всего, нужно оценить масштаб проблемы и выяснить причину не устраивающей вас полноты какой комплекс упражнений подойдет именно вам.  Прежде всего, нужно оценить масштаб проблемы и выяснить причину не устраивающей вас полноты ног. Выполняйте регулярно все упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и вы добьетесь значительного уменьшения размеров.  Помните, что любой комплекс  упражнений   для   похудения  эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс  упражнений . Выполнять  упражнения   для   похудения  в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Упражнения для похуденияног :убираем  лишний жир.

Самым популярным и всем известным упражнением считаются махи ног назад,  вперед и вбок. Но если ваша проблема в излишней жировой прослойке, то махи вам ничем не помогут.  Все дело в том, что для избавления от лишнего жира в области бедер  нужны более  энергичные движения, заставляющие ваше тело  активно сжигать жировую прослойку.  И в этом случае упор тренировки должен быть не только на ноги, но и на остальные части тела в комплексе.  Комплексный подход вам необходим в том случае, если жировую прослойку вы можете «ущипнуть» указательным и  большим  пальцами.

Если вы всерьез решили заняться своим телом, то занятия спортом вам необходимы 5 раз в неделю. По понедельникам, средам и пятницам вы должны выполнять кардиокомплекс для похудения ног и бедер, а по вторникам и четвергам  заниматься силовыми упражнениями.  В период усиленных тренировок  старайтесь соблюдать план низкокалорийного питания, избегайте употребления жирной пищи и углеводов. Через пару месяцев жесткого режима вы не узнаете себя.

Кардиоупражнения для ног и бедер.

Для выполнения кардио упражнений вам понадобятся кардиотренажер и скакалка.

Тренировка начинается с 5 минутной разминки на тренажере. Затем 100 прыжков со скакалкой, 50 активных приседаний и вновь тренажер.  После этого вновь интенсивные прыжки со скакалкой (не менее 100 раз) и 25 выпадов каждой ногой. Следующий  цикл  также начинается с нескольких минут на тренажере, далее скакалка и  50 скручиваний на пресс.  Время тренировки 1 час.

Силовые упражнения для ног.

Для выполнения цикла упражнений необходимы: резиновая амортизирующая лента, гантели (6-12 кг).

 

Приседания с гантелями для похудения ног 

Взяв в руки гантели, отпустите руки вдоль туловища. Спину держите прямо, живот втяните.  Медленно опускайтесь, приседая на 4 счета, также медленно поднимайтесь. Повторите  2 подхода по 12 раз.

 

Упражнение с лентой для похудения ног

Встаньте на амортизатор так, чтобы левая ручка была на левой стопе. Опорная нога сгибается.  Левую ногу отведите в левую сторону на максимально высокий уровень.  Сделайте 20 повторов, 3 подхода каждой ногой.

 Упражнения для похудения: лишний жир.

 

Выпады с гантелями для похудения ног и бедер

Исходное положение соответствует упражнению с приседаниями.  Сделайте шаг левой ногой, не  разворачивая при этом бедра. В это время правая нога на носочке, слегка согнута в колене. Тянитесь ягодицами назад, опускаясь на выпад.  В идеальном варианте правое колено должно коснуться пола, но если оно будет выше – не страшно.  В нижней точке бедра должны быть параллельно полу, а таз  согнут.  Необходимо выполнить 12 повторов каждой ногой, всего 3 подхода с небольшими перерывами.

 Упражнения для похудения Упражнения для похудения ног

Отведение ноги назад.

На четвереньках, положа ленту-амортизатор под колени, оденьте ручку на левую стопу и выпрямите ногу, затем  отведите ее назад-вверх, при этом поясницу не сгибайте. Следует выполнить 20 повторов в 3 подхода каждой ногой.

Плие.

Выпрямитесь, выверните стопы так, Чтобы носки смотрели в противоположные направления.  Ноги расставьте на ширине плеч. Прямо перед собой руками удерживайте гантель. Медленно приседайте так, чтобы бедра оказались параллельно полу,  затем  вернитесь в исходное положение в том же темпе.  Во время упражнения таз должен быть напряжен. Основная нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра. Выполните 12 повторов в 3 подхода.

Выполняя комплекс упражнений, не забывайте о скручиваниях на пресс и позе планки для того, чтобы задействовать все группы мышц.

 

Упражнения для похудения ног : мышечный объем.

Если ваши ноги кажутся слишком полными из-за избытка накачанных больших мышц,  комплекс упражнений для похудения ног подбирается совершенно другой.  Силовые тренировки только увеличат объемы бедер и ног . Вам необходимо «подсушиться».  Не стоит полностью отказываться от силовых тренировок,  просто необходимо уменьшить нагрузку, либо совмещать их с другими тренировками.

Чтобы добиться эффекта «сухих»  мышц, прежде всего перед тренировкой разомнитесь на скакалке.  Далее пробежка со средней скоростью в течение 30 минут.  Не забывайте об интенсивных, но  кратковременных кардиотренировках.  300 прыжков на скакалке и 3 минуты пробежки циклом в 5 раз.  Способствуют «подсушке» мышц и катание на роликах, велосипеде. Но, опять же, интенсивность катания должна быть небольшой.  В противном случае мышцы, получая дополнительную нагрузку, будут больше увеличиваться.

Растяжка обязательна при любой тренировке. При том растяжка не только икроножных мышц, но и всех остальных. Растяжку следует выполнять до и после тренировки.

Важнейшим пунктом в стремлении похудеть в ногах является питание.  Старайтесь употреблять пищу, богатую белками и уменьшить количество потребляемых углеводов.  Тогда вы почувствуете все положительные изменения в вашем теле и с лёгкостью справитесь с поставленной задачей.