Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Упражнения для похудения ягодиц и бедер . Сделаем красивыми бедра с помощью упражнений для похудения ягодиц и бедер

Упражнения для похудения ягодиц и бедер Упражнения для похудения ягодиц и бедер . Сделаем красивыми бедра с помощью упражнений для похудения ягодиц и бедер . Сделаем красивыми бедра с помощью упражнений для похудения ягодиц и бедер. Совсем скоро наступит весна, а там уже не за горами пляжный сезон! Только вот в какой форме вы встретите лето и как далеки вы от идеальных «90-60-90»?

Конечно, моделью за такой короткий срок уже не стать, но можно начать работать над собой, тем самым приближаясь золотым стандартам красоты, конкретнее к последним «90» этого стандарта, использую практически волшебные упражнения для похудения ягодиц и бедер, которые даруют вам необыкновенные результаты.

Жизнь современной женщины сложна и многогранна. Здесь и забота о семье, домашние хлопоты, и работа, обязательства перед начальством и это еще малая часть жизни женщины. Поэтому очень трудно в этом быстром темпе жизни женщине выделить время именно для себя и своего тела, а ведь можно найти время и сделать упражнения для похудения ягодиц и бедер. Лишние сантиметры не исчезнут с этих проблемных зон сами по себе, для этого надо поработать над собой, а именно регулярно выполнять упражнения. Мало кто знает, что есть упражнения, на выполнение которых не потребуется много времени, а эффект от них будет потрясающим:

 

 

Для начала – подготовка к выполнению упражнений для похудения ягодиц и бедер


Перед выполнением упражнений для похудения ягодиц и бедер необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения. Согласовывать время ваших тренировок с приемами пищи, если тренировка будет до принятия пищи, то она должна быть не менее чем за три часа до еды. Если после, то не раньше, чем через час. 

Кроме этого, вы должны знать и о важности такого элемента, как дыхание. Потому что во время тренировки дыхание должно быть правильным. Всем известно, что нужный эффект от любых занятий бывает в результате обогащения тканей кислородом. Именно для этого и требуется правильное дыхание. Выполняя тренировку, вдох должен быть в момент расслабления. 

Затем тренировка и сами упражнения для похудения ягодиц и бедер


Для первого упражнения, которое может уменьшить формы бедер, необходимо:

Лягте на правый бок, тело при этом должно быть прямым. Подняв левую ногу, ее ступней описывайте такие круги такого радиуса, который только возможно для вас, но чем больше, тем лучше. Выполнять упражнение необходимо медленно, на первых пора достаточно будет и пяти кругов. Затем перекладывайтесь на левый бок, и выполняйте упражнение аналогично. Вот увидите нет никаких сложностей. 

Второе упражнение, для его выполнения необходимо:

Сядьте на пол, в коленях согните ноги, ступни находятся в подтянутом виде как можно ближе к бедрам. Ладони занести за спину и поставив на пол, упереться ими. Из этого положения очень медленно переносите колени то влево, то вправо, по возможности стараясь касаться коленями пола. Упражнение выполняется не менее 10 или 20 повторов. 

Третье упражнение, что нужно:

Сядьте на ковер, либо палас, руки вытяните вперед, а ноги должны быть выпрямлены в коленях. Это исходная позиция, из которой и начнете двигаться. Выполнение этого упражнения – вытягивайте правую ногу и правую руку, затем левую ногу и левую руку. Так вы должны передвигаться на 2-3 метра вперед. С опытом можно и увеличить дистанцию.

 

 


Четвертое упражнение, помогающие и сжечь отложения жира в ягодичной области, и добиться привлекательных форм. Что для этого необходимо:

Лягте на пол, на живот. Подложив под подбородок руки, расставьте ноги как можно шире. Далее ноги приподнимайте кверху. Нельзя спешить, а также делать резких движений. Следите за тем, чтоб колени поднимались как можно выше. 

Пятое упражнение, которое сможет дополнительно укрепить ягодицы

Лягте на пол, вытяните руки вдоль вашего тела, ладонями прижаться к бедрам. Ступни ни в коем случае не отрывать от пола. Считайте и выполняйте упражнение. На счет «1» надо поднимать вверх колени, ступни должны быть на полу. На «2» опереться на голову и ступни бедра поднять вверх. Мышцы ягодиц должны быть напряжены. Руки всегда находятся в исходном положении. На «3» опускайте бедра, а на «4» выпрямляйте ноги. Не забывайте о правильном и ровном дыхании. Это упражнение выполняйте от 10 до 15 раз.

Шестое упражнение, позволяющее без труда избавиться от лишних сантиметров, для его выполнения надо:

Лягте на правый бок, эту же руку согните под прямым углом, а левой ладонью надо упереться в пол на уровне талии. При помощи рук надо энергично оттолкнуться от пола бедрами. Ноги и туловище должны быть на одном уровне. Затем перевернуться и повторить тоже самое для другого бока. Упражнение в среднем повторяется 10 раз. 

С помощью этих несложных упражнений для похудения ягодиц и бедер, которые должны быть регулярными, а не один или два раза, можно достичь желаемых параметров.