Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Все о скандинавской ходьбе с палками в чем польза и вред

скандинавская ходьбаОни больше никому не кажутся странными – люди с лыжными палками. Спортивным шагом они идут по улицам уже не только Европы, но и России, других стран и континентов. Скандинавская ходьба с палками считается довольно важной для хорошего самочувствия. Но есть и противники этого вида оздоровления, заявляющие о том, что скандинавская ходьба с палками приносит не только пользу, но и вред.

 

Суть процесса

Это лечебная физкультура, либо образ жизни? - задают вопросы обыватели. Специалисты дают точный ответ: жизнь – движение! Свой тонус стоит поддерживать постоянно. Нужно сохранять в порядке позвоночник, костную систему, мышцы, внутренние органы. В помощь - ходьба с палками.

 

скандинавская ходьба

Любые занятия гимнастикой, бегом на свежем воздухе или в спортивном зале, способствуют лучшему кроветворению и в целом, прекрасному самочувствию. Но тут есть оговорка: рассчитаны они лишь на людей здоровых. Приверженцы особого типа ходьбы – Скандинавской, придерживаются своей теории, согласно которой такой спорт показан всем без исключения. Даже людям, перенесшим серьезные операции или травмирования.

Суть ходьбы по-скандинавски заключается в применении при передвижении специальной методики. При этом в помощь такому ходоку – палки, которые тоже отвечают определенным требованиям. Основой методики стали занятия лыжников. Как известно, этот вид присущ жителям северных стран, да и сама ходьба с применением палок появилась в Финляндии. Поэтому такой тип ходьбы называют «Финская», «Северная» и даже «Народническая».

Тренировки на лыжах можно осуществлять лишь в холода, когда на склонах и полях лежит плотный слой снега. Но форму необходимо поддерживать постоянно. Как это делать летом или весной? Поможет в этом скандинавская ходьба с палками.

Читайте также:

Диск здоровья и упражнения для похудения

Утренняя гимнастика, комплекс утренней гимнастики для похудения

Скакалка для похудения, или волшебное похудение со скакалкой (отзывы худеющих)

Это любительский вид тренировок. Их суть – ходьба с опорой. В качестве нее – палки. Многие считают, что опоры – лыжный инвентарь, но это вовсе не так. Они намного короче. В остром наконечнике необходимости нет.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Когда человек во время ходьбы отталкивается от земли специальными палками, он повышает нагрузку на мышцы торса и ног. При этом он тратит больше энергии. Как говорят специалисты, в работе участвуют 95% мышц. Если сравнить с обычной прогулкой в быстром темпе – это 65-70%, а при беге задействовано лишь 50% мышц.

Сторонники этого вида упражнений для тела утверждают, что прогулки с палками, рекомендованы даже пациентам ортопедов и ревматологов. Польза ходьбы с палками объясняется снижением нагрузки на суставы и сухожилия. Человеку весьма удобно ходить по горной местности и преодолевать большие расстояния.

Весьма щадяще этот вид спорта действует на сердце. Во время тренировочных походов происходит не только укрепление всех мышц, но и оптимальная работа сердечной системы. Такие кардионагрузки весьма полезны, утверждают знатоки.

История происхождения

Лыжники во все времена стремились улучшить свои показатели, чтобы достичь более высоких результатов и побед. К середине прошлого века один из финских спортсменов разработал теорию скандинавской ходьбы. Эту методику применяли летом. В итоге сборная добилась отличных показателей и превзошла соперников на соревнованиях.

Тот самый Марко Кантанев – тренер финской сборной, усовершенствовал палки, переоборудовав их в приспособления для ходьбы. Система скандинавской ходьбы была обнародована в конце прошлого века.

Авторство этой методики приписывают себе многие спортсмены, но суть теории от этого не меняется. Постепенно такой вид ходьбы переняли спортсмены Австрии, Германии, которые разработали специальные маршруты для тренировок. Там же начались и первые исследования пользы Скандинавской ходьбы, ее влияния на здоровье.

Ныне Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы приняла в свои ряды представителей 20 стран мира. Обучение проходит в полусотни государств, в числе которых и Россия.

 

Польза тренировок по методике северян

скандинавская ходьба польза

Специалисты утверждают, что единственное противопоказание – это лишь необходимость человека придерживаться постельного режима. В остальных случаях скандинавская ходьба с палками полезна даже для пожилых людей. Стоит учитывать и вред, который могут нанести неправильные тренировки или несоблюдение методических рекомендаций.

Медики и спортсмены уверены в высоком потенциале оздоровления, если применять этот вид ходьбы. Она делает человека более выносливым, помогает избавиться от стресса, налаживает обменные процессы в организме, улучшает кровообращение. При скандинавской ходьбе не стоит думать, что если долго тренироваться, можно довести себя до спазма мышц. Это не так. Даже болезненные ощущения в позвоночнике способна устранить такая прогулка.

С успехом ее применяют пациенты, которые находятся на реабилитации по любым заболеваниям. Медики даже рекомендуют проводить занятия скандинавской ходьбой с палками, если пациент реабилитируется после инфаркта, учитывая пользу и вред данной методики.

Для любого человека важно владение своим телом и отличная координация. Рекомендована эта ходьба и людям, которые имеют лишний вес. Известно, что при интенсивных тренировках, ненавистные килограммы уходят постепенно, что очень важно для правильного похудения. Скандинавская ходьба – это:

  • тренировка всех групп мышц;
  • безопасная деятельность суставов и связок;
  • отсутствие нагрузок на позвоночник;
  • возможность похудеть;
  • оздоровление сердца;
  • применение минимума инвентаря, не требуется особой экипировки;
  • возможность заниматься круглый год;
  • улучшение осанки, координации;
  • реабилитация при заболеваниях опорно-двигательной системы организма.

 

Противники всяческих нагрузок на суставы пытаются доказать, что ходьбу нельзя применять людям, больным артритом, артрозом и иными недугами суставов. Якобы для них скандинавская ходьба с палками вредна, и пользы никакой нет. Сторонники в свою очередь не согласны с данными суждениями. Ходьба не наносит вреда больным артрозом. Ведь большой нагрузки, по сути, нет. При ходьбе с палками суставы работают оптимальным образом, что не дает угрозы больному. Этому способствует упор на палки.

Пожилые люди, за счет применения методики, могут значительно увеличить свою подвижность, что так важно делать в почтенном возрасте. И никакой усталости, а свежий воздух способствует оздоровлению всех систем.

 

Предостережения

скандинавская ходьба

 

Тем, кто занимается ходьбой с палками стоит учесть некоторые нюансы. Если сразу очень много ходить, можно получить перегрузку и принести организму вред. Начинать стоит с маленьких расстояний, стараясь проложить маршруты по равнинной местности. Постепенно нагрузку следует наращивать, увеличивая дистанции и давая себе возможность походить по неровной территории.

Если человек страдает серьезным хроническим недугом, перед началом тренировок лучше получить консультацию профильного специалиста. Доктор подскажет, с чего лучше начинать и необходимо ли делать это.

Стоит учесть и то, что эффект от тренировок можно получить лишь занимаясь на постоянной основе. Большие перерывы заставят начинать все с начала.

Dim lights Embed Embed this video on your site

Многое зависит от правильно подобранного инвентаря

Требования к одежде. Она должна быть свободной, комфортной. Одеваться стоит по погоде. Применять нужно только майки и штаны из натуральных материалов. В приоритете хлопковые и льняные ткани. Никакой синтетики. Сверху всегда стоит надеть ветровку, которая не промокает. Можно взять ее с собой в рюкзачок. Кстати, в качестве сумки для всего необходимого в пути лучше подходит рюкзак.

К обуви нет особых требований. Главное, чтобы она была удобной, оснащенной гибкой подошвой, которая имеет хорошую сцепку с землей. Подойдут кроссовки или кеды с ортопедическими вставками.

Как выбирать палки? Лыжные – не вариант. Нужны прочные приспособления, которые сделаны из алюминия или материалов-композитов (углепластик). Палки должны быть оснащены плоскими резиновыми наконечниками. Важно, чтобы к верхушкам крепился специальный ремень, пристегивающийся к запястью.

 

  1. Телескопические палки можно регулировать по высоте, а монолитные удобны своим постоянством. Их длина не меняется. Неудобство телескопического варианта инвентаря состоит в разбалтывании механизмов, за счет которых палки складываются.
  2. Выбор должен пасть на те палки, у которых можно менять наконечники и ремешки. Длину палок рассчитывают по следующей схеме: рост в см нужно умножить на 0,66. Это и будет длина палок. Пример: при росте 160 см человеку понадобятся палки 105 см. Если предстоят активные походы, рост умножают на показатель 0,7. Результат всегда округлять.
  3. Если палки подобраны верно, то нагрузка при ходьбе будет распределяться правильно, а человек не нанесет вреда своему здоровью. Когда инвентарь с несоответствиями, повышается нагрузка на позвоночник и суставы, что недопустимо.

 

Методические указания

скандинавская ходьба

Техника ходьбы по-скандинавски – это естественное передвижение человека с учетом ряда нюансов. Идти нужно обязательно с расправленными плечами и прямой спиной. Корпус при этом должен быть наклонен вперед, но совсем немного.

Движение начинается плавно. При шаге правой ногой, вспомогательный взмах делает левая рука. Наступать рекомендовано с пятки и плавно перекатываться на носок. Палка ставится возле опорной стопы. Напряжение в ногах и руках будет ощущаться сразу. Это нормально. От этого во многом зависит польза и вред скандинавской ходьбы. Если не соблюдать эти правила, результатов не достигнуть никаких.

Палки не нужно волочить за собой. Их надо стараться воткнуть. Такие движения рук заставляют работать мышцам торса, плеч, груди. Движения стоит вести ритмично. Резких движений делать нельзя. Упор – на палки. Темп необходимо выбирать оптимальный. Ускоряться не надо. Все должно идти размеренно.

Внимание стоит уделить и дыханию. Ни в коем случае нельзя делать глубокие вдохи. Воздух должен проникать в легкие через нос, и выходить ртом. При высокой интенсивности ходьбы опытными спортсменами, допустимы вдохи ртом. Расчет дыхания таков: на первых 2 шагах – вдох, следующие 2 шага – выдох.

Как только человек закончил тренировку, вернулся домой, рекомендовано выполнить ряд упражнений на растяжку. И тут в помощь – палки. Опираясь на них нужно делать наклоны и поднимать поочередно ноги назад, в стороны.

скандинавская ходьба

Когда прогулки по ровной местности станут неинтересны (это происходит примерно через месяц после начала занятий), можно попробовать проложить маршрут по более гористым тропам. Если ландшафт утяжелен неровностями, нагрузка будет немного большей, чем при передвижении по равнине. Выполнять такие тренировки стоит опытным спортсменам, хорошо освоившим технику ходьбы с палками.

Стоит правильно выбирать темп для занятий и продолжительность каждой тренировки. Наиболее оптимальный вариант – походы трижды в неделю по полчаса. Но начинать нужно с 15-20 минут. Допустимо делать «вылазки» и ежедневно. Начинать – с 10-15 минут и довести это время до часа. Все в таком случае индивидуально. Схему времени и расстояний рекомендовано разработать самостоятельно.

Важно следить за тем, чтобы не перегрузить организм, не переутомиться. Полученное от ходьбы с палками удовольствие и прекрасное самочувствие свидетельствуют о правильно применяемой методике. Только прямая спина и расправленные плечи. За этим нужно строго следить. Еще один момент – движение кисти во время ходьбы. После толчка она открывается и приходит в исходное положение. Так не повреждается лучевой сустав. Палка при этом опускается свободно. Напрягаться нельзя.

Движения при скандинавской ходьбе имитируют взмахи лыжников. Не нужно сильно размахивать руками и делать широкие шаги. Сохранять прямую спину можно посредством опоры на палки. Так быстрее сформируется естественный корсет мышц, которые будут поддерживать позвоночник, что необходимо для людей любого возраста.

Кому непременно показана северная ходьба, а кто

должен пока воздержаться от походов?

Повреждения позвоночника и предупреждение инфарктов – основные показания для занятий. Если есть заболевания легких или человек перенес хирургическое вмешательство, скандинавский вариант ходьбы придется как нельзя кстати. Также важно применять методику при неврозах, бессоннице, вегето-сосудистой дистонии.

Не стоит заниматься ходьбой с палками или нужно применять ограничения в тренировках: больным, у которых обострились хронические недуги; людям, находящимся в состоянии простуды, при повышении температуры тела; пациентам с острой сердечной недостаточностью, стенокардией, гипертонией.

Воспалительные процессы в мышечной системе – естественное противопоказание для тренировок. В числе них и диабет, тромбофлебит. Если очень хочется заниматься таким видом спорта, нужно получить консультацию врача.

Итак, скандинавская ходьба дает человеку пользу, вред можно нанести в случае несоблюдения важных правил. Посредством тренировок спортсмены и обыватели худеют, приобретают здоровый цвет лица, выносливость, укрепляют мышцы. Не противопоказаны занятия пожилым людям.