Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Личный спортзал

Личный спортзалВремени ходить на фитнес нет? Почему бы не сделать из родных пенатов тренировочную базу? Вот 8 советов которые помогут подобрать спортивное оборудование.

1. ЖГИ ПО ПОЛНОЙ
Как показывают опросы, более 80% покупателей тренажеров хотят снизить вес, поэтому приобретают... веломодели. Не лучший выбор: при вращении педалей нагрузка приходится на ноги, особенно на коленные суставы (как правило, у полных людей они и так повреждены, что делает тренировки опасными для здоровья). Поэтому пышкам стоит приобрести эллиптический тренажер. Цена у него такая же, но есть дополнительные плюсы: отсутствие ударных нагрузок на ноги, задействованы мышцы и нижней, и верхней части тела, что позволяет сжигать за час 620 ккал (на велотренажере - только 370).


2. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР

Пожалуй, самый главный недостаток домашнего спортзала - отсутствие инструктора, который покажет правильную технику выполнения упражнений, правильное дыхание, а также расскажет об особенностях питания. Если есть возможность, несколько раз позанимайтесь в зале с тренером, попросите его составить персональный план занятий применительно к имеющемуся у вас дома оборудованию. Еще один вариант - воспользуйтесь видеокурсами. Выбирайте уроки, в которых инструктор не просто показывает движение, а пошагово рассказывает о нем, стараясь акцентировать внимание на нюансах и деталях.

3. СЭКОНОМИТЬ НЕ УДАСТСЯ
Вне зависимости от того, сколько денег вы потратили на спортивное оборудование, есть одна статья расходов, на которой не удастся сэкономить, - одежда и обувь для тренировок. Они нужны, чтобы психологически настроиться на занятия и - что, конечно, более важно - защититься от травм. Система амортизации в кроссовках погасит удары во время прыжков и выпадов, а фиксация стопы предотвратит повреждения го-леностопа. Шорты и футболки позволят выполнять движения различной сложности, не опасаясь появления прорех.

 

4. ВЫБРАТЬ ПО ХАРАКТЕРУ
Тренажер превратился в вешалку? Продавцы спортоборудования уверяют: дело в том, что при приобретении не учитывался характер. Если выполнение однотипных действий не тяготит, то для дома вполне хватит простенькой модели степ-пера или велотренажера. Душа требует перемен? Стоит раскошелиться на оборудование, в котором заложены 10 и более различных тренировочных программ. Или хотя бы присмотреться к необычному оборудованию, например, гребной тренажер. Где еще вам удаться поработать веслами?

 

5. КОМПАКТНО И ДЕШЕВО
Кто сказал, что упражнения с гантелями, обручами и эспандером хуже, чем занятия с «серьезными» тренажерами? Укрепить мышцы и сжечь калории можно и с ними. Только обруч и эспандер используйте в качестве дополнительного оборудования: обруч увеличивает расход энергии (но не разбивает жир!), а эспандер разнообразит силовую тренировку.

 

6. ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ
К какой бы ценовой категории ни принадлежало оборудование, опробуйте его перед покупкой: ведь вам придется проводить с ним не один час. Обратите внимание на элементы -чем меньше сборных узлов, больше монолитных деталей, тем лучше: снижается вероятность их поломки. Еще один нюанс - вес тренажера. Особенно это касается эллиптических, ве-лотренажеров. Чем их масса выше, тем устойчивее конструкция, а значит, все ваше внимание будет сосредоточено на правильной технике, а не на удержании равновесия.

 

7. ТЯГАЙ ЖЕЛЕЗО
Если в квартире есть комната или свободен угол площадью 2 на 3 метра, то в идеале стоит приобрести оборудование не только для кар-дио-, но и для силовых тренировок. Для улучшения рельефа мышц подойдет силовая мультистанция. Несмотря на значительные размеры, ее вес всего 200 кг. Если станция - слишком дорогая покупка, то укомплектуйте спортзал скамьей с изменяемым наклоном, разборной штангой и гантелями. Второй вариант снаряжения ориентирован лишь на проработку верхней части корпуса, поэтому ноги и ягодицы придется прорабатывать с помощью специальных упражнений.

 

8. СМОТРИ ЗА ПУЛЬСОМ
Эффективность тренировок, будь то прыжки через скакалку или пробежка, зависит от частоты сердечных сокращений. Поэтому вне зависимости от используемого оборудования нужно следить за пульсом. И хотя даже простые модели тренажеров сейчас комплектуются датчиками сердцебиения, стоит помнить, что вмонтированные в поручни или «клипсы» для уха имеют большую степень погрешности. Наиболее точны грудные датчики (ими дополняются дорогие модели) или кардио-мониторы, выполненные в форме часов.