Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Как избежать травм на тренировках

травмы«Если у вас есть желание поддерживать организм в прекрасной форме, то вам стоит начать занятия спортом». Эту фразу можно часто услышать от знакомых и коллег. И многие женщины, действительно стремящиеся поддержать свою форму, покупают абонемент в фитнес-клуб или спортзал.

Ведь именно там они смогут выполнять упражнения под присмотром опытного тренера. Другие, наоборот, не желают тратить деньги на абонемент, а просто открывают интернет, и уже там ищут упражнения для занятий, даже не выходя из дома. Несмотря на то, идете ли вы в спортзал или же занимаетесь, не выходя из дома, вы должны выполнять все упражнения максимально осторожно. Только соблюдая правила занятий спортом, вы сможете предупредить риск появления травмы во время этих занятий.

 

Никогда не стоит забывать о том, что спорт – это не только заряд бодрости и источник энергии, но еще и очень рискованное занятие. Если вы будете безответственно относиться к спортивным упражнениям, то можете заработать травму.

В том случае, если вы не хотите, чтобы одна из ваших тренировок закончилась плачевно, вы должны придерживаться некоторых простых правил. Именно благодаря соблюдению данных правил вы убережете себя от травм.

Без разминки никуда!

Помните, как в школе на уроках физкультуры вас заставляли делать разминку. Так вот, именно разминка способна хорошо разогреть мышцы, так сказать, подготовить их к последующим нагрузкам. Разминка призвана снабдить организм кислородом, нужным для эффективной работы. Если вы проводите разминку, знайте о том, что после нее мышцы станут более эластичными, и вы действительно снизите риск появления травм во время тренировки.

Отличным тренажером для проведения разминки станет беговая дорожка или эллиптический тренажер. Всего 10 минут такой разминки, и ваш организм будет готов к последующим физическим нагрузкам. Если вы занимаетесь не в спортзале, а у себя дома, то размяться помогут упражнения со скакалкой или бег на месте. Неплохо будет продолжить разминку, выполнив простые махи руками и ногами, приседания и наклоны туловища.

Профессиональные спортсмены говорят о том, что эффективность тренировки во многом зависит от того, делали ли вы разминку. Кстати, оказывается, разминку стоит проводить не только перед началом тренировки, но и после нее.

Соблюдение техники выполнения упражнений!

Тем женщинам, которые занимаются с тренером, повезло, потому что именно инструктор обязан подсказывать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вас никто не будет подправлять, то вы можете, сами того не замечая, перенапрячь мышцы, что в конечном итоге приведет к травмам. Перед тем, как начинать тренировку, вы должны или проконсультироваться с тренером, или же почитать соответствующую литературу.

Одной из самых распространенных ошибок, которые зачастую приводят к возникновению травм, считается неправильная техника приседаний. Посмотрите внимательно, как вы делаете приседание. По всем правилам ваши колени не должны выступать за носки. В противном случае вы очень сильно перегружаете свои суставы. Как результат – при неправильном выполнении упражнения у вас есть все шансы заработать хронические заболевания суставов.

Особенно аккуратно нужно выполнять приседания с дополнительным грузом, к примеру, с гантелями. Постарайтесь делать упражнения плавно, без рывков.

Чувствуете боль? Немедленно прекращайте тренировку!

Если при выполнении упражнений вы испытываете боль, то не стоит мучить себя, продолжая занятие. Немедленно прекращайте тренировку до тех пор, пока боль не стихнет. В том случае, если вы будете игнорировать болевые ощущения, и продолжать тренировку, вы рискуете заработать крепатуру. Безусловно, сразу крепатура не проявится, но не исключено, что на следующий день вы не сможете пошевелиться. И виной тому будет ваше настырное желание довести начатое до конца – то есть провести тренировку до конца во что бы то не стало.

Не секрет, что профессиональные спортсмены терпят боль во время тренировок. Однако вам не стоит равняться на них. Тем более, что многие из спортсменов-профессионалов в своей карьере получают серьезные травмы. Такие травмы зачастую вынуждают их уйти из большого спорта.

Может случиться и так, что вы начнете ощущать боль при неправильном выполнении упражнений. Лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы минимизировать риск получения травмы.

травмы

Спортивная одежда тоже важна

Вы можете сказать, что выбор спортивной одежды никак не влияет на результаты тренировки. И окажетесь неправы. Вы должны выбирать для занятий спортом только удобную одежду. Если вы подберете неправильную одежду, то можете даже получить травму, несмотря уже на общий настрой во время занятий.

Лучше всего приобретать спортивную форму из натуральных тканей. Только такие ткани отлично пропускают воздух,  тело свободно дышит, а жидкость, выделяющаяся в процессе тренировки в виде порта, быстрее испаряется.

Спортивную одежду подбирайте обязательно по своему размеру. Маленький размер просто будет сковывать ваши движения, и в результате вы не сможете правильно распределить физическую нагрузку, и даже можете получить травму. Большая одежда тоже не поможет вам повысить эффективность тренировки.

Лучше всего купить стрейчевый спортивный костюм, который будет сшит точно по вам, но в то же время вы будете чувствовать себя в нем удобно, и ничто не будет стеснять ваших движений.

Все должно быть в меру

Некоторые женщины уверены, что чем больше они будут заниматься спортом, и чем усиленнее будут тренировки, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. К сожалению, это не так. И если заниматься, так сказать, не чувствуя меры, то можно быстро травмироваться.

Вот почему стоит знать чувство меры, не слишком нагружать себя, а также по возможности давать организму время на отдых и восстановление после физических нагрузок. Специалисты советуют заниматься спортом через день – такой график оптимален для поддержания формы. Кроме этого вы должны разработать программу занятий – при ней в действие будут включены разные группы мышц. Если постоянно будет работать только одна группа, то вероятность повреждения сухожилий и связок возрастает в разы.

Безопасность превыше всего

Не менее важен вопрос о соблюдении безопасности при выполнении физических упражнений. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно проверьте исправность тренажера. Даже если тренажер визуально исправный, но при занятии он скрипит, не стоит продолжать тренировку на нем.

Поднимая тяжести, убедитесь в том, чтобы они были хорошо закреплены.

Домашние тренировки тоже должны проводиться только после того, как вы убедитесь в том, что соблюдаете все правила техники безопасности. Постарайтесь разместить домашний тренажер в таком месте, чтобы вы могли точно быть уверены, что не зацепитесь за угол стола или дивана, выполняя то или иное упражнение.

Также помните о необходимости предварительной консультации с врачом. В противном случае такие, казалось бы, полезные тренировки принесут вашему организму не пользу, а существенный вред.