Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Йога для похудения упражнения на сайте Вива
йога для похудения Йога для похудения упражнения на сайте Вива . Те, кто давно занимается йогой, считают, что если не делать ежедневно упражнения, то наше тело очень быстро потеряет молодость и гибкость. Организм начнёт запасаться жиром и шлаками, токсинами. Поэтому мы становимся весьма уязвимыми для различных заболеваний.

Конечно же, упражнения, которые предполагает йога – асаны – не могут лечить сами по себе. Но они очень важны, если вы хотите вернуть свой организм в такое состояние, когда он может сопротивляться внешней среде. 

Прежде, чем начать выполнять асаны для похудения, вы должны знать несколько правил:

- нужно делать все упражнения либо на циновке, либо на коврике. В крайнем случае, подойдёт и одеяло.

- нужно делать упражнения либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренной комнате.

- нужно делать асаны только на пустой желудок. Если прошло 2-3 часа после последнего приёма пищи, то можно заниматься йогой.

- сначала делайте упражнения только в течении 15 минут. Не забывайте отдыхать между упражнениями.

- нужно правильно дышать во время упражнений – обязательно носом и очень ритмично, медленно, глубоко.

- после критических дней можно выполнять только расслабляющие упражнения, а после родов – спустя три месяца – только самые лёгкие упражнения без нагрузки.



йога для похуденияУдиана (такое упражнение способствует выводу газов)



Нужно лечь на спину, вытянуть ноги, вздохнуть как можно глубже. Когда будете выдыхать, то поднимите и согните правую ногу. Затем двумя руками нужно прижать как можно сильнее к животу колено, при этом задерживая дыхание. После этого ногу нужно очень медленно выпрямить и опустить на пол на выдохе. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Ноги нужно полностью вытянуть, при этом отвести пальцы в сторону. То же упражнение нужно затем выполнить и второй ногой, а затем двумя ногами сразу. Это упражнение для эффективности нужно сделать несколько раз подряд. Эта асана прекрасно помогает и при запорах, а также при болях в спине. Кроме того, укрепляются и мышцы живота.



Наклоны к ногам в позиции стоя



Ноги нужно расставить довольно широко. Руки при этом нужно сомкнуть за спиной. Коленки должны быть прямыми. Нужно вдохнуть как можно глубже. После этого медленно выдыхайте и наклоняйтесь таким образом, чтобы лбом сначала дотронуться до правого, а потом до левого колена. Это упражнение не сразу получится, так как требует некоторой практики. Но если вы достаточно гибкая, то всё может удаться с первого раза. Упражнение поможет успокоить нервную систему, органы брюшной полости и успокоит перистальтику кишечника. 

Кобра



Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на живот, после этого ладони положить по обе стороны от грудной клетки. При этом нужно поднять локти. Ноги должны быть прямыми, а носки полностью вытянутыми.

Нужно на вдохе поднимать только верхнюю часть тела, опираясь при этом на руки и прогибаясь. Помните, нижняя часть тела, начиная от лобка, должна лежать на полу. Голова должна быть откинута назад. Когда будете делать упражнение, обязательно задерживайте дыхание хотя бы на пару секунд. Потом как можно медленнее выдохните воздух и аккуратно вернитесь в прежние позиции. Такое упражнение урегулирует функции надпочечников, и поможет против болей в спине, а также от усталости. И ещё - упражнение поможет укрепить мышцы живота. Вы станете намного гибче, если будете выполнять такое упражнение регулярно. Если страдаете от вздутия живота, то это упражнение просто обязательно. Если у вас наблюдается дисфункция яичников либо заболевания мочеполовой системы, то эти упражнения помогут вам.



Кузнечик 

Нужно лечь на полу на живот. Ваш подбородок должен касаться пола. Руки нужно положить вдоль туловища, при этом сжать кулаки и вытянуть носки. Потом нужно сделать один глубокий вдох и поднять правую ногу на максимальную высоту. Задержите дыхание, и ногу начинайте опускать только спустя несколько секунд, при этом очень медленно двигаясь. Повторите упражнение и левой ногой, а потом сразу обеими ногами. Вес тела должен быть на подбородке. Отдохните после выполнения упражнения. Сначала, если тяжело выполнить, как описано выше, попробуйте подложить под бёдра ладони и подтолкнуть себя пальцами рук. 

Это упражнение очень полезно для спины и рук, для живота. Кроме того, это упражнение снимет вздутие в области кишечника.



Лук 

Нужно лечь на живот. Потом поднять ноги, согнутые в коленях и взяться руками за лодыжки. После этого нужно сделать вздох и поднять сразу две ноги. Спину нужно сильно выгнуть. В таком положении нужно ненадолго задержаться, дыхание тоже нужно задержать. Ноги к спине прижимать не стоит, надо тянуть их вверх и отрывать от пола. Если у вас не получается схватить себя за лодыжки, то нужно взять полотенце или платок, можно даже пояс на каждую ногу в отдельности. Благодаря этому упражнению урегулируется функция кишечника, позвоночник станет крепче, а жир в области живота уйдёт. 

Плуг 

Нужно лечь на спину, и поднимать ноги вместе со спиной, при этом немного поддерживать руками тело. Руки нужно положить на область бёдер, ноги нужно держать прямо с вытянутыми носками. После нужно вдохнуть глубоко и на выдохе нужно закинуть ноги за голову. При этом нужно пальцами ног касаться пола за головой. Колени должны остаться прямыми, а руки должны быть любо на бедрах, либо быть вытянутыми за спину. Глаза лучше закрыть, дышать нужно ровно и достаточно глубоко. На выдохе нужно разогнуться, и позвоночник должен коснуться пола – при этом вы должны почувствовать поочерёдность касания каждого из позвонков. Как только спина окажется на полу, нужно выпрямить ноги перпендикулярно поверхности пола и вытянуть носки. Это упражнение довольно сложное и требует подготовки.

Но есть и более простой вариант этого же упражнения. Нужно просто лечь на пол, при этом голову нужно разместить всего за полметра от стены. 

Ноги нужно закинуть за голову, поставить на стену и «пройтись» по стене вниз. Всё нужно делать постепенно, так что не заставляйте себя справляться с тем, что вам может оказаться не под силу.

Это упражнение довольно сильно повлияет на состояние щитовидной железы и на печень. 

Кроме того, упражнение прекрасно поможет при запоре, невралгии, артрите. Сохранится гибкость и эластичность позвоночника. И ещё – жировые отложения в области бёдер станут намного меньше.

Раскачивания в разные стороны

Нужно сесть на пол и опереться удобно руками о пол. После этого нужно поместить ноги, согнутые в области колен на правую сторону, руки нужно сцепить над головой. Нужно вдохнуть как можно глубже и на выдохе начать качать своё туловище. Раскачиваться нужно от талии направо. Это упражнение нужно сделать пару раз. Потом то же самое нужно повторить и в левую сторону. Упражнение просто прекрасно влияет как и на функцию печен, так и на размеры талии.



Йога для похудения упражнения 


Существует очень много способов, с помощью которых мы можем похудеть. И одним из таких замечательных способов, несомненно, является йога. Нужно отметить, что у йоги есть свои преимущества перед многими другими упражнениями.

Итак, благодаря йоге вы сможете:

- достаточно быстро похудеть, не испытывая никакого дискомфорта.

- вы быстро повысите мышечный тонус, сделаете фигуру более собранной.

- вы сможете не только похудеть, но и стать намного гибче.

Йога – безопасный метод для похудения.

Во всем мире йога довольно широко используется в качестве упражнений для похудения.

Что касается комплекса упражнений для йоги, то он вовсе не является таким сложным, как кажется на первый взгляд. Если у вас есть желание, то вы сможете выполнить все упражнения, даже можете в этом не сомневаться.

Но при этом вы должны обязательно проявить настойчивость, чтобы результаты ваших тренировок стали ещё лучше.

Не жалейте того времени, что придётся потратить на йогу – вам вскоре очень понравится, как вы выглядите, и ещё больше понравятся улучшения, вызванные йогой в вашем организме.

А правильное питание в сочетании с йогой даёт просто потрясающий результат.

Йога решает проблемы не только избыточного веса. Кроме того, йога поможет вам стать более выносливой, более здоровой.

Если вы будете ежедневно заниматься йогой, даже не выполняя ничего сложного, то сможете сбросить примерно пять кило за один месяц. И это не сидя на диете!



Помните, что занятия йогой способствуют тому, что ваш организм станет более здоровым, нервная система станет крепче, а боли пройдут.

Кроме того, занятия йогой приведут к тому, что вы станете чувствовать себя гармонично в окружающем мире.



Существует достаточно много упражнений, мы же перечислим и расскажем только о некоторых из них.

Наслаждайтесь тем, как изменяется ваше тело, включите приятную музыку, проветрите комнату и приступайте к занятиям. 

Первое упражнение 

Нужно встать прямо и расставить ноги широко. Лучше всего сделать это одним прыжком. Потом нужно наклониться вперёд. Руки должны просто висеть, если получится, то дотроньтесь руками пола. Ягодицы нужно отводить назад, пока не станете чувствовать напряжение в мышцах. Зафиксируйте на минуту позу. При этом нужно ровно и глубоко дышать. Упражнение нужно повторить ровно три раза. Помогает укрепить мышцы нижней части спины и ног. 

Второе упражнение 

Нужно согнуть левое колено, потом отвести назад правую ногу. Постарайтесь коснуться пальцами пола. При этом не расслабляйте мышцы. Дышите глубоко и спокойно. Зафиксируйте позу на полминуты, потом возвратитесь в прежнее положение и поменяйте ноги. Нужно каждой ногой сделать упражнение три раза. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и бёдер. 

Третье упражнение 

Нужно лечь на живот и свести вместе ноги. Руки нужно тянуть вперёд и при этом очень медленно поднять подбородок. После подбородка оторвите от пола грудь и плечи. Живот по-прежнему должен касаться пола. Дышать нужно ритмично и глубоко. Нужно остаться в этом положении столько, сколько получится. Затем возвращайтесь в исходную позу. Это упражнение нужно повторить от 3 до 5 раз. Это упражнение сделает вашу грудь красивой. 

Четвёртое упражнение 

Это упражнение сделает ягодицы упругими. Нужно встать прямо и расставить широко ноги. Немного согните ноги в коленях. Опускайте плечи и скрестите руки на уровне груди. В этой позе нужно остаться минуту. Затем нужно возвратиться в исходную позу. Повторить это упражнение надо три раза. 

Упражнение пятое 



Помогает сделать ноги красивыми. Нужно стать прямо и поставить ноги примерно на ширину плеч. Затем поднимайтесь на носках и медленно выполните 10 прыжков. Помните, приземляться нужно мягко и аккуратно. 

Упражнение шестое 

Это упражнение для пресса. Нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела и прижать к полу ладони. Затем очень медленно поднимите ноги. Постарайтесь завести ноги за голову. Если получилось, зафиксируйте позу на минуту. Потом очень медленно вернитесь в обратное положение. Подышите глубоко и вновь повторите это упражнение. 

Упражнение седьмое 

Последнее упражнение – это берёзка. Это упражнение не только оздоровительного характера, но и спортивного, так как помогает держать мышцы пресса в тонусе. Нужно лечь, потом согнуть ноги и прижать колени к груди. Из этого положения нужно вытянуть ноги вверх, поддерживая спину руками. И в этой позе нужно оставаться как можно дольше.