Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Гимнастика упражнения для похудения живота

Гимнастика упражнения  для похудения животаГимнастика упражнения  для похудения живота
 Скручивание : упражнения гимнастика для похдения 
 Ложитесь, прижимая  поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу.
 Сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте поднимать плечевой пояс и голову. На несколько секунд задержитесь в  верхнем положении.

Сделайте выдох – займите исходную позицию, чтобы плечи и голова были прижаты к полу. Ни в коем случае не добавляйте к упражнению повороты корпуса,  так можно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. Руки заводите за голову, направив локти в разные стороны.
 Подъем ног :упражнения гимнастика для похдения
 Повисните на турнике полностью вытянув руки. Поднимаете чуть согнутые в коленях ноги перпендикулярно к груди и медленно возвращаетесь в исходное положение. Не допускайте раскачиваний туловища и махов ногами, потому что в таком случае результат от упражнения сводится к нулю.
 Обратное скручивание: упражнения гимнастика для похдения
 Как и обычном скручивании, ложитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой, локти – в стороны. Вдох – отрываете лопатки и голову от пола, одновременно немного приподнимая таз. Выдох –принимаем исходное положение.
 Подъем туловища: упражнения гимнастика для похдения

 

Это упражнение является  «классическим» для мышц живота, оно должно быть знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Исходное положение – как и в прошлом упражнении. Вдох – отрываете  корпус от пола и поднимаете его к  коленям. Выдох – занимаем исходное положение. Постепенно можете увеличивать количество повторений и подходов. Не приступайте к упражнениям после приема пищи, это может серьезно навредить желудку. Когда вас будет преодолевать лень (поверьте, что рано или  поздно этот момент наступит), не нужно внушать себе о плохом самочувствии. Чтобы достичь цели, в вашем случае красивого плоского живота, нужно регулярно выполнять все упражнения для похудения живота, героически преодолевая свою лень. Так вы действительно сможете достичь хороших результатов, поверьте, системность тренировок способна творить чудеса! В тоже время не стоит выполнять все вышеперечисленные упражнения, если у вас имеются проблемы с позвоночникам. Обязательно обратитесь за предварительной консультацией к врачу. Также не забываем о массаже, походах в бассейн и диетах, почитать о которых можно здесь. Только тогда жировые отложения будут медленно, но верно уходить, а на их месте появится рельефный пресс.