Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Беговая дорожка для похудения на Вива вумен
Беговая дорожка для похудения на Вива вумен.  На сегодняшний момент все большую популярность набирает беговая дорожка. Это обусловлено ее доступностью, она есть в любом спортивном центре или ее можно приобрести домой, и ее эффективностью в войне за стройную фигуру. Также плюсом является то, что на беговой дорожке могут заниматься те,   у кого есть противопоказания к другим видам спорта. Беговая дорожка не только эффективное средство в борьбе за похудение, но и хороша для общего укрепления здоровья, так как она относится к кардиотренажерам. Преимущества беговой дорожки очевидны: минимум травматизма и перегрузок, удобство в использовании и подбор индивидуальной интенсивности тренировки.

Существует два вида беговых дорожек - механическая и электрическая. На механических тренажерах беговое полотно вращается при помощи усилий самого бегущего, тем самым скорость вращения он задает самостоятельно. При этом происходит дополнительная нагрузка на ноги, именно поэтому тем, у кого есть проблемы с ногами применять эти дорожки не рекомендуют. Преимуществом является относительно невысокая цена, отсутствие каких - либо затрат на электроэнергию и более легкий вес тренажера по сравнению с электрическим.

Электрические беговые дорожки более дорогие, но зато удобнее в эксплуатации. Беговое полотно дорожки начинает движение с помощью электромотора. При помощи панели управления, входящей в комплект вы можете задать самостоятельно скорость вращения беговой дорожки. Также панель отражает пройденное расстояние, частоту пульса и количество потраченных калорий. Для исключения травматизма на пояс бегуна крепится ключ, соединенный с самим тренажером, который выдергивается, одновременно отключая беговую дорожку, если человек случайно упал.

Часто клиенты фитнес - клубов жалуются, что занимаясь на беговой дорожке у них не получается достичь желаемых результатов и похудеть. Это потому что сама тренировка на беговой дорожке построена неверно. Поэтому для эффективного похудения нужно помнить о нескольких правилах.

Во-первых, необходимо правильно питаться. Известно, что для эффективной силовой тренировки необходимы углеводы. Именно поэтому если вы совмещаете в один день тренажерный зал и беговую дорожку, порция чистых углеводов принятых за час до тренировки не должна превышать 60 грамм. При этом время тренировки на тренажерах должно быть не менее 50 минут, а самое главное быть интенсивным, чтобы полностью потратить съеденные углеводы. Тогда и только тогда, вы начнете сжигать подкожно-жировую клетчатку, а значит худеть.

Во-вторых, это правильно подобранная скорость движения. Существует распространенный миф об оптимальной частоте пульса для сжигания жира. То, что он должен составлять 50-70 процентов от предельной частоты сердечных сокращений. Этот подход используют бодибилдеры, чтобы не расходовать мышечные волокна. Нам же для эффективного похудения этого правила следует придерживаться только на первоначальном этапе. Уже спустя месяц после начала тренировок интенсивность и скорость бега необходимо увеличивать. Начинает действовать правило - чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете, а значит, тем интенсивнее вы худеете.

Для того чтобы рассчитать оптимально подходящий именно вам скоростной режим беговой дорожки необходимо проанализировать частоту пульса при разных скоростных режимах. Предварительно разомнитесь в течение 10 минут быстрой ходьбой. Далее при помощи пульсометра измерьте пульс при беге на скорости 7-9 км/ч, не поднимая полотна дорожки. Спустя пять минут замедлите бег. Успокойте дыхание. Поднимите полотно на 3-6 градусов. На протяжении 5 минут замерьте ЧСС при ходьбе. Сравните показатели. При более высоком пульсе во время бега, вам подходит интервальная тренировочная схема №1. Если ЧСС во время ходьбы был выше, то схема №2. Помните, что хотя бы раз, два в неделю следует устраивать спокойные тренировки, без тренажеров. 

Интервальная схема тренировок №1 для похудения на беговой дорожке 


Для разминки ходьба 10-12 минут со скоростью 4-7 км/ч. 

Далее ходьба под уклоном 3-6 градусов со скоростью 4-7 км/ч, 5 минут.

После этого верните нулевой уклон и увеличьте скорость до 7-10 км/ч, перейдя на бег в течение 2 минут.

Затем переходите на максимально скоростной для вас бег на протяжении одной минуты. Повторите сначала, за исключением разминки, 3-4 раза.


Интервальная схема тренировок №2 


Для разминки ходьба а течение 10 минут со скоростью 4-7 км/ч. 

Далее бег в течение 7 минут со скоростью 7-10 км/ч на нулевом уклоне.

Продолжайте идти, подняв уклон на 2 градуса, в течение 2 минут, далее поднимите еще на 2 градуса, еще 2 минуты, и так постепенно повышая угол, доводим до 10 минут. Далее таким же образом только на понижение доводим угол наклона до нулевого. Повторить 2-5 раз. Если в этот день у вас силовая тренировка угол наклона можно доводить лишь до 5-6градусов. 

Необходимо постоянно отслеживать ЧСС, как только пульс начнет снижаться, а значит уменьшаться интенсивность тренировки, необходимо увеличить либо угол наклона полотна, либо его скорость.

Специалисты утверждают, что для похудения оптимальны на беговой дорожке именно утренние часы. Хорошие результаты приносят ежедневные тренировки. Необходимо поддерживать правильную осанку во время тренировки. Спина должна быть прямой, живот втянут, руки следует согнуть в локтях.

Также специалисты советуют, что при проведении тренировки просто необходимо пить воду. Необходимо выпить по одному стакану воды до и после тренировки, а во время тренировки через каждые 25 минут часа по полстакана чистой воды. Это поможет поддержать водный баланс организма.

Ну и не забывайте после тренировки сходить в душ. Это не только гигиеническая процедура, но и расслабляющая.

Индивидуальная и регулярная программа занятий на беговой дорожке в сочетании с рациональным питанием поможет вам не только похудеть и сделает вашу фигуру подтянутой, укрепит мышцы и общее состояние организма, но и улучшит ваше настроение.