Загрузка...
Home Здоровье Фитнес Аквааэробика упражнения для похудения и для беременных
Аквааэробика  упражнения для похудения и для беременныхАквааэробика  упражнения для похудения и для беременных .  Аквааэробика, крайне популярная в наше время, представляет собой совокупность аэробных упражнений, выполняемых в воде. Систематические занятия данной разновидностью аэробики способны быстро и эффективно привести в норму здоровье, придать стройность фигуре и поддерживать организм в тонусе.

Аквааэробика побуждает работать всю мускулатуру тела одновременно.

Первыми пользу занятий в воде оценили древние китайцы: монахи, показывая своим ученикам комплексы восточных единоборств, заставляли их оттачивать точность и резкость выполнения приемов в воде. Активная пропаганда плавания, начавшаяся в 20-30-х годах XX века, дала начало фигурной маршировке в воде, аккомпанировали которой духовые оркестры.

 

Аквааэробика для похудания упражнения 

Позже аквааэробику стали применять как эффективное средство для тренировки спортсменов, готовящимся к важным соревнованиям или самим Олимпийским играм. Тренеры верили, что упражнения в воде способны значительно увеличить шансы их подопечных на победу.
Аквааэробика стала популярной среди населения лишь в последние десятилетия прошлого века, когда о приносимой ей пользе стали говорить повсеместно.

Данный вид физической нагрузки обладает многими преимуществами, характерными как для аэробных нагрузок в целом, так и присущими только аквааэробике:
- коррекция осанки;

- щадящая нагрузка на связки и суставы;

- безопасность этого вида фитнеса, рекомендуется даже будущим мамам вследствие своей низкой травматичности;

- нейтрализация стресса, укрепление организма;

- эффект массажа и лимфодренажа от упражнений, являющий отличным средством против варикозного расширения вен и целлюлита;
- польза от занятий возрастает благодаря преодолению добавочного сопротивления.
Известно, что вода обладает плотностью большей, чем плотность воздуха. Так что при занятии аквааэробикой нагрузка на мышцы возрастает в 12 раз из-за увеличившегося сопротивления, что делает любое упражнение, выполненное в воде, в разы продуктивнее. Помимо этого организм расходует лишнюю энергию, чтобы согреться, так как температура воды бассейна примерно на 6-10 градусов ниже температуры человеческого тела.

Так что одно занятие аквааэробикой дает такой же эффект, как три занятия в зале. К примеру, занимаясь спортивной ходьбой со скоростью 6 км/ч затраты энергии составляют 360 ккал/ч, в воде они возрастут до 720 ккал/ч. Фитнес в бассейне крайне полезен для укрепления мышц брюшного пресса и спины.
Кроме того, благоприятно водная аэробика воздействует и на сердечно-сосудистую систему, активно стимулируя кровоснабжение, снижая частоту пульса, уменьшая тем самым нагрузку на сердце. Занятия в воде побуждают организм очищаться, быстрее выводя шлаки и токсины за счет более интенсивного кровоснабжения почек.
Для людей, желающих сбросить лишние килограммы, аквааэробика просто незаменима: помимо того, что она способна дать поразительные результаты за короткий срок, сам процесс упражнений в воде принесет большую радость, так как проблемы фигуры в бассейне не так бросаются в глаза, равно как и тяжеловесность движений.
Однако при всей пользе занятий водной аэробикой, существует ряд исключений. Меры предосторожности необходимо предпринять людям, перенесшим сердечный приступ. Они допускаются к занятиям только после консультации врача, соблюдая крайнюю осторожность.

Люди, страдающие астмой или расстройствами дыхательных путей, уже при незначительном увеличении гидростатического давления в грудной клетке, могут заработать обострение. Занятия для них проводятся лишь на небольшой глубине.

Повреждение барабанных перепонок вызывает расстройство вестибулярного аппарата, и, как следствие, потерю равновесия и ослабление координации. Аллергикам стоит воздержаться от плавания в воде, обильно сдобренной хлоркой, а также непременно приобрести очки для плавания.

Людям, часто простужающимся и страдающим от ревматизма, стоит остерегаться бассейнов с холодной водой – приемлемая для них температура должна быть выше 20 градусов.

Существует водная аэробика на мелкой, средней и глубокой воде. Первые две разновидности позволяют опираться в воде на ноги, последняя поддерживает тело благодаря особым поясам. Желающим похудеть, рекомендованы занятия на средней воде, развивающих мышцы таза и живота, а также противостоящих целлюлиту. На глубокой воде выполняют упражнения, разрабатывающие весь корпус, лишь опытные занимающиеся.

Аквааэробикой можно заниматься в любом бассейне, однако большую пользу принесет водоем с оптимальной глубиной между уровнями пояса и груди. В неглубоком бассейне теряют свою эффективность прыжки, бег и упражнения, требующие резких движений. Происходит это потому, что сила земного притяжения в мелкой воде становится почти аналогичной той, что на суше.

Благотворно воздействуют на организм подводные движения руками и ногами, придающие нагрузку сразу нескольким группам мышц. Движения руками развивают мышцы груди, рук и спины. Очень эффективны водные упражнения на гибкость, которые в бассейне выполнять значительно легче и безопаснее, чем на земле, так как сопротивление водной глади ограничивает скорость движений, а сила выталкивания прекрасно растягивает мышцы.

Собираясь приступить к занятиям аквааэробикой, прежде стоит какое-то время поплавать для того, чтобы привыкнуть к воде, размять мышцы и внутренне собраться.

Затем проводится небольшая разминка на 10-15 минут, плавно переходящая в основную часть, длящуюся около получаса, потом начинаются упражнения на 20-30 минут, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, способствующие повышению силы мышц и выносливости.
Комплекс восстановительных упражнений на 5-10 минут завершает занятие. Тренировка для обычно подготовленных людей проводится в темпе средней интенсивности.

Во время занятия обязательно доводить движения до конца, держа мышцы пресса в напряженном состоянии, а также придерживаясь правильного дыхания и ритма. Следует начать с 5-6 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая их до 10. Особенно старательно выполняйте упражнения, корректирующие недостатки фигуры.

На протяжении тренировки вы должны ощущать радость и испытывать только позитивные эмоции.
Эффективность занятия аквааэробикой можно значительно повысить, применяя специальное оборудование. К нему относятся:

Аквааэробика для похудания упражнения фото

- Пояс для водной аэробики – поддерживающее приспособление, необходимое и для начинающих, и для продвинутых. Используется в комплексе с сапогами и перчатками.

- Перчатки – способствуют увеличению нагрузки благодаря возрастающей площади контакта с водной массой, сочетаются с поясом.

- Гантели – представляют собой предметы, поддерживающие и при этом увеличивающие нагрузку на мышцы; при необходимости комбинируются с сапогами – но только для хорошо подготовленных;



- Сапоги – усиливают нагрузку, применяются вместе с перчатками и поясом.



- Лопатки – комбинируются с поясом на глубокой воде, на мелкой можно обойтись и без них.



- Нудлс – одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку приспособление.
- Резиновый амортизатор – увеличивает мышечную нагрузку, идет в комплексе с поясом и перчатками.

Важно отметить, что новичками в аквааэробике данная экипировка не надевается – им вполне достаточно нагрузки, приносимой водой.